Психологические и физиологические механизмы вовлечены.
Связь между физической активностью и тревогой является многофакторной. Многие гипотезы были предложены, чтобы объяснить преимущества регулярных упражнений, уменьшающие беспокойство. Психологические теории включают отвлечение, повышенную самоэффективность, мастерство и психологические преимущества регулярного социального взаимодействия. Физиологические механизмы включают полезные эффекты регулярных упражнений на уровни нескольких нейротрансмиттеров, которые влияют на тревожность, включая серотонин, норэпинефрин, дофамин и эндорфины.
Регулярные физические упражнения облегчают хроническую тревогу и могут снизить частоту и тяжесть приступов паники.
Люди, которые сообщают о хронической тревоге, часто занимаются тяжелой физической активностью, пытаясь смягчить свои симптомы. Открытые исследования показывают, что как аэробные упражнения, так и силовые тренировки улучшают тревогу при регулярных занятиях (Paluska 2000). Благотворное воздействие упражнений аналогично медитации и регулярному расслаблению. Острое начало тревоги обычно лучше реагирует на физические нагрузки, чем давние симптомы тревоги.
Программа тренировки, включающая не менее 20-30 минут ежедневных упражнений, может значительно уменьшить симптомы генерализованной тревоги. Результаты проспективного 10-недельного исследования физических упражнений у людей, склонных к паническим атакам, показывают, что регулярная ходьба или бег трусцой (4 мили три раза в неделю) снижают тяжесть и частоту панических атак (Stevinson 1999).
Большинство исследований влияния физической активности на тревожность проводились у здоровых взрослых. Хотя некоторые исследования были проведены на детях, подростках и пожилых людях, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить вид, интенсивность, частоту и продолжительность физической активности, которые наиболее эффективны для снижения тревожности в этих возрастных группах.
В моей более чем 20-летней клинической практике я наблюдал, что пациенты с хронической тревогой, которые следуют регулярной программе упражнений, обычно уделяют больше внимания своему здоровью в целом и имеют тенденцию реагировать более быстро как на рецептурные препараты, так и на интегративное лечение по сравнению с пациентами, которые не физически активен.
Вопросы безопасности: люди с хорошим здоровьем могут выполнять энергичные упражнения с небольшими ограничениями. Тем не менее, люди с заболеваниями сердца, хронической болью или другими серьезными медицинскими проблемами должны проконсультироваться со своим врачом перед началом программы упражнений.
Чтобы узнать больше о немедикаментозных методах лечения тревоги, см. Мою короткую электронную книгу «Тревога: комплексное решение для психического здоровья».
Рекомендации
Беспокойство: решение для комплексного психического здоровья, Джеймс Лейк, доктор медицинских наук http://theintegrativementalhealthsolution.com/anxiety-the-integrative-mental-health-soution.html
Физическая активность и психическое здоровье: современные концепции, Paluska и Schwenk https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Paluska+SA%2C+Schwenk+TL.+Physical+activity+and+mental+ здоровье