Подавить тревожный ум

Откройте для себя силу самогипноза.

Источник: Pixabay

Современный мир обеспечивает постоянный поток тревожных данных – и вы можете получать их в режиме реального времени на свой телефон. Просто «пинг» говорит вам, что есть новость, которую вы должны прочитать, и чаще всего новости не очень хорошие. Вы питаетесь устойчивой диетой негатива с утра до ночи и даже посреди ночи, если проверяете, что вы пропустили, когда спали!

Финансовые проблемы, «забегание вперед», обеспечение безопасности вашей семьи или вас самих кажутся постоянными проблемами, которые просто не ослабевают. Как будто никогда не бывает шанса на покой или покой, потому что вы должны всегда быть бдительными, думая о том, что может произойти или от чего вам может потребоваться защитить себя.

• Воспитание близнецов – монументальный вызов
• Обоснованный страх
• Новая пандемия: жирная фобия?
• Что нам нужно знать о ОКР
• Друзья онлайн лучше, чем друзья вообще?

Эта бдительность берет свое. В то время как естественная реакция «сражайся или беги» – это защитный щит, жить все время в режиме «сражаться» или быть готовым к бегству в бегстве при малейшей провокации – это утомлять и утомлять. И как только вы устали, беспокойство может быть настолько всепоглощающим, что даже сон ускользает от вас. В тот момент, когда вам нужно отдохнуть и захотеть отдохнуть, ваше тело и разум не могут достаточно успокоиться, чтобы дать вам перерыв, которого вы заслуживаете.

Вы не можете остановить натиск плохих новостей, происходящих там, и вы, возможно, не сможете исправить все вещи в своей собственной жизни, которые вас касаются, но вы можете начать тренировать свой ум и свое тело, чтобы стремиться к спокойствию , более мирное естественное состояние. Это требует практики и приверженности, но ослабление этой постоянной реакции «бей или беги» может подавить беспокойство и привести вас к более спокойному состоянию.

Изучение техники самогипноза может помочь вам в этом путешествии. Хотя лучше всего работать с гипнотерапевтом, который может направить вас и быстрее привести вас в более глубокое, более расслабленное состояние, это может быть неоправданным вариантом для вас из-за стоимости или близости помощи. Вместо этого, попробуйте некоторые из этих техник и попрактикуйтесь сами, чтобы увидеть, не могут ли они принести облегчение.

• Что убило Энтони Бурдена?
• 7 способов есть рыбу может помочь вам лучше спать
• Психический импульс
• Совершенствование Compersion: магия чувства радости для других
• Когда вы знаете, что у вас был токсичный родитель, но братья и сестры не согласны

Во-первых, важно создать мирное пространство для себя. Это может быть открытая площадка или внутри вашего дома. Необходимо иметь место, где вас не будут перебивать, и где нет тревожных или вызывающих беспокойство вещей. Например, если ваше финансовое положение постоянно беспокоит вас, и вы оплачиваете свои счета в офисе, а накапливаются неоплаченные, не занимайте свое место в этой комнате! Найдите место, где вы можете создать безопасное убежище. Это не должно быть большое пятно; это может быть угол комнаты или скамейки снаружи – просто убедитесь, что это мирно для вас.

Далее запланируйте как минимум два раза в день, что вы можете провести в этом безопасном районе. Лучшие времена часто бывают ранним утром, перед началом вашего дня, и поздним вечером, перед тем, как вы ложитесь спать. Вам понадобится как минимум 10 минут, когда вы сможете сидеть и практиковать глубокое дыхание и очищать свой разум от всех мыслей и забот.

Как только вы сядете, начните с трех глубоких вдохов. Важно вдыхать и выдыхать из желудка, а не из груди, как это делают большинство людей. Дыхание из груди на самом деле увеличивает беспокойство, в то время как дыхание из желудка успокаивает. Сделайте глубокий вдох через нос и задержите его на 2-3 секунды, затем выдохните через рот. Делайте это, сосредотачиваясь только на своем дыхании. Представьте, что он входит, вдыхает здоровый чистый воздух и уходит, принимая какие-либо проблемы или ядовитые мысли вместе с ним. В третий раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете и все еще дышите, осторожно закройте глаза.

Когда вы сидите в безопасном месте с закрытыми глазами, осознайте свой физический опыт. Ваши ноги и руки должны быть не скрещены и свободно висеть на вашей стороне. Убедитесь, что вы сидите удобно и без какого-либо стресса на вашем теле. Намеренно расслабьте все свое тело и погрузитесь в кресло. Почувствуйте, как вы отпускаете все, что может иметь отрицательный или тяжелый вес. Сосредоточьте свое внимание на процессе расслабления.

Как только ваше тело расслаблено, позвольте вашему разуму опустошиться. Представьте себе, в меру своих возможностей, что у вас в голове уборщик с метлой. Если какая-то мысль приходит, когда вы сидите там, попросите дворника аккуратно стряхнуть эту мысль. Делайте это столько раз, сколько необходимо, чтобы освободить свой ум от беспорядка и мыслей. Сядьте спокойно, позволяя вашему телу и вашему разуму быть максимально расслабленными.

Это может быть трудно, когда вы беспокоитесь – это может изначально вызвать больше беспокойства, типа «Я должен что-то сделать прямо сейчас!», Но старайтесь не поддаваться этим мыслям. Возможно установить таймер или часы всего на 10 минут. Десять минут два раза в день – это немного в схеме стрессовой жизни.

В течение всего дня, когда вы находитесь вдали от своего безопасного места, практикуйте технику «СТОП!». Когда вы сталкиваетесь с трудностями, и ваш разум начинает мчаться с «Что если?» И «Я никогда не справлюсь с этим» и «Почему я?», Ловите ваш ум на работе, питая вас этими негативными и изнурительными мыслями. Прежде чем вы начнете – умственно или физически – пытаться что-то исправить, заставьте себя просто ОСТАНОВИТЬСЯ. Представьте, что красный знак стопа появляется в вашем мозгу прямо перед этим смущающим шепотом. Если вы где-то можете говорить вслух, скажите себе слово «СТОП!». Если вы находитесь с другими людьми, просто представьте слово «СТОП!» И представьте, что перед вами стоит знак остановки. Чтобы подчеркнуть это, на самом деле остановите то, что вы делаете, на несколько секунд. Просто остановись. Теперь, если вы едете где-то в пробке, очевидно, не останавливайте свой автомобиль и создайте аварию! Практикуйте эту технику, когда вы где-то в безопасности и можете предпринять следующие шаги. Вы можете делать это несколько раз в течение дня, и вы начнете тренировать свой ум, чтобы остановиться посреди расстраивающих мыслей и чувств. Как только вы арестуете негативные мысли, замените их чем-нибудь успокаивающим и более позитивным. Подготовьте мантру, которую вы можете использовать: «Я спокоен и уверен. Я могу принимать правильные решения ». Это очень просто; найдите тот, который подходит вам, но убедитесь, что он положительный и правдоподобный. Ваш разум отвергнет что-то, что он не может постичь как истину.

Наконец, используйте свое дыхание. Вы можете практиковать глубокое дыхание в безопасном месте в любое время и в любом месте. Ум не может сосредоточиться на двух вещах одновременно, поэтому, если вы начинаете беспокоиться, переключите свое внимание на свое дыхание. Представьте, что ваше дыхание входит и выходит из вашего тела. Дышите глубоко и спокойно, пока не почувствуете, как трудные мысли начинают уменьшаться.

Чем больше вы будете практиковать эти действия, тем более естественными они станут. Беспокойство не должно бежать и разрушать ваш день и вашу жизнь. Вы можете контролировать больше, чем вы верите. Начните брать контроль сегодня.