Как остановить две наиболее распространенные формы самосаботажа

Что делать, когда самосаботаж мешает вам получить то, что вы хотите.

Источник: Африка Студия / Shutterstock

Есть много препятствий на пути получения того, что вы хотите в жизни, но самодеятельность, вероятно, самая большая, которая останавливает большинство людей. Зачем кому-то саботировать свои усилия по улучшению своей жизни? Это сложный вопрос, на который лучше всего ответить в индивидуальном порядке с помощью какой-то самоотверженной работы с терапевтом. Тем не менее, есть несколько очень распространенных форм саботажа, которые, как только вы узнаете их в своей собственной жизни, вы можете начать решать, даже если вы не знаете, почему именно вы это делаете.

1. Споря о ваших ограничениях

• Отпустив и наслаждаясь
• Вы должны погладить свою собаку перед отсутствием?
• Почему день рождения такой грустный?
• 5 шагов к лучшей сделке с онлайн-троллями и хулиганами
• Получите щедрость от других

Мы все знаем, как это выглядит. Представьте себе друга, который просит помощи, и каждое ваше предложение встречает причину, по которой оно не работает. Когда кто-то утверждает свои ограничения, существует тенденция использовать обстоятельства своей жизни в качестве объяснения того, почему он не может делать то, что могло бы помочь ему добиться успеха. Я болен, у меня депрессия, у меня были паршивые родители, мой супруг не любит меня, у меня нет опыта, который мне нужен, я слишком квалифицирован, мне не хватает времени или денег. Трудности в жизни реальны. У всех нас есть они. Ограничения есть везде, потому что жизнь совсем не справедлива. Но спор о причинах, по которым вы не можете сделать что-то, чтобы улучшить вашу ситуацию, только удержит вас в том месте, где вы находитесь. То, как работает процесс нашего внимания, чем больше мы концентрируемся на чем-то, тем больше это становится в нашем разуме. Чем больше вы думаете о чем-то, тем больше оно становится основой ваших действий. Когда вы обращаете свое внимание на причины, по которым вы не можете сделать что-то, и принимаете это как ограничение, ваш мозг не будет генерировать идеи и решения о том, как преодолеть эти ограничения.

Вместо того, чтобы отстаивать свои ограничения, попробуйте отстаивать свое право на хорошую жизнь. Когда вы отстаиваете свое право жить хорошо, вы сосредотачиваете свое внимание и внимание на причинах, по которым трудности и ограничения в жизни не остановят вас. Вы боретесь за то, почему вы можете сделать что-то, а не за что не можете. Делая это, вы открываете порождающую решения часть своего мозга, чтобы начать придумывать идеи и способы преодоления своих ограничений, потому что вы говорите это сделать. Когда вы ищете решения, тогда вы их и находите. Простое упражнение для начала процесса – просто записать список из 10 причин, по которым вы знаете, что можете добиться успеха при достижении любой цели. Если вы сосредоточились на том, почему не можете какое-то время, то это будет немного сложным. Это хорошая вещь. Ищите прошлые примеры случаев, когда вы совершали трудные вещи. Подумайте о том, какие черты и характеристики у вас есть, которые пережили эти трудные времена. Затем читайте свой список каждый день, пока «Я не могу, потому что…» не станет доминирующим чувством по этому вопросу.

2. Вовлечение в негативный разговор с самим собой

• Психологические потребности переселенных женщин-беженцев
• Последнее табу
• Сколько времени экрана должно быть разрешено детям каждый день?
• Миф о вселенской безусловной любви
• Вы спите до бинаурального ритма?

Аргументация за ваши ограничения, как правило, связана с вашими внешними обстоятельствами, в то время как отрицательный разговор с самим собой имеет больше общего с тем, как вы видите себя, хотя, безусловно, может иметь место совпадение. Отрицательный разговор с самим собой – это внутренний диалог в вашей голове, который говорит вам то, о чем вы никогда не мечтали бы сказать кому-либо еще: я глупый, я толстый, я уродливый, я фальшивый, я никогда не получу это сделано и т. д. Отрицательный разговор с самим собой основан на вашей самооценке или, более конкретно, на ваших убеждениях о том, кто вы есть и чего вы можете достичь. Ваши убеждения определяют, какие действия вы готовы предпринять и, следовательно, что вы делаете в жизни.

Противоядие от негативного разговора с самим собой заключается не в том, чтобы просто успокоить внутренний критический голос в вашей голове – вы также должны заменить отрицательный разговор более сострадательными высказываниями к себе: я пытаюсь, я учусь, это нормально, если я совершаю ошибку иногда мне не нужно быть идеальным и т. д. Дотрагивайтесь до мыслей, которые кажутся улучшением, но все еще находятся в сфере того, что, как вы знаете, правда о себе, например: иногда, когда я пытаюсь, я могу добиться успеха . Когда вы выбираете фразы, которые являются обнадеживающими, но не абсолютными, вы, скорее всего, согласитесь с их правдой, и они не будут звучать так фальшиво. Когда вы продолжаете выбирать улучшенные мысли, в конечном итоге вы попадаете в то место, которым хотите быть – я действительно люблю себя . Если это кажется трудным делом, я бы предложил прочитать книгу « Самосострадание » психолога Кристин Нефф.

Источник: Istockphoto с разрешения

Как только вы сможете быть немного добрее к себе, вы можете перейти ко второму этапу работы над своей самооценкой, создавая более позитивные заявления о том, чего вы способны достичь. Помните, что то, что вы говорите себе, является основой ваших действий. Если вы не скажете себе, что что-то возможно, вы не будете действовать на это. Чтобы достичь того, чего вы хотите в жизни, вам часто нужно быть самим болельщиком, верить в свои способности и говорить себе, что вы можете это сделать. Чтобы продолжить работу над вашим позитивным разговором о себе, я бы порекомендовал книгу « Самоуважение » Мэтью Маккея, которая представляет собой пошаговое руководство, которое поможет вам повысить общую уверенность в себе.