В начале прошлого года я написал статью о стратегиях снятия стресса, которые вы могли бы сделать, когда у вас есть десять минут или меньше. Это было вдохновлено всеми трудолюбивыми людьми, которых я встречаю, которые хотят коротких, перевариваемых стратегий, которые они могут включить в свой напряженный день. Одна вещь, которую я слышал громко и ясно после публикации этой статьи: «Мы хотим большего!» С апреля – месяц осведомленности о стрессе, здесь приведены семь дополнительных стратегий снятия стресса, которые вы можете использовать, когда у вас мало времени.
Силовая поза . Когда вам нужна быстрая доза уверенности на ходу, попробуйте позу силы. Основываясь на работе д-ра Эми Кадди, постановка силы предполагает буквально поставить себя в физическое положение власти, что затем заставляет мозг думать более уверенно. Независимо от того, проходите ли вы в сложной ситуации или просто идете в свой день, Кадди предлагает следующие действия, которые помогут вам вызвать уверенность: держите плечи назад и сундук открытым; встать прямо; держите ноги заземленными; если вы много разговариваете по телефону, используйте гарнитуру и растягивайте ее во время разговора; и сочетать силовое воздействие с ежедневными процедурами.
Измените свои пароли . Это единственная стратегия, которую я перенес из первой статьи, и я включаю ее снова из-за обратной связи, которую я получил об этом. Один из моих коллег сказал мне, что ее сын-подросток использует его, и только сегодня мой муж переключил свой пароль, чтобы соответствовать большой цели, которую он имеет для новой рабочей позиции. Эта стратегия является мощной, потому что это форма прайминга – создание подсказок в вашей среде, чтобы побудить вас действовать определенным образом. Затем кий закрепится при повторном вводе пароля снова и снова в течение дня. Почему бы не сделать свой пароль чем-то, что поможет вам приблизиться к важной цели?
ARM себя с «стрессом помогает» Mindset . Быть гибким, точным и основательным мыслителем под стрессом и давлением – это основополагающий навык, основанный на устойчивости стресса; однако мыслительные ловушки, ваши основные убеждения о вашем жизненном опыте и безудержном мышлении или катастрофическом состоянии могут саботировать даже самые лучшие намерения. Используйте технику ARM от психолога Алии Крум, чтобы создать свое мышление «стресс помогает»:
ШАГ 1: Признайте стресс, когда вы это испытываете – обратите внимание на то, как и где оно влияет на вас физически.
ШАГ 2: Признайте, что стресс-ответ связан с чем-то, о чем вы заботитесь. Что имеет значение в этой ситуации и почему это имеет для вас значение?
ШАГ 3: Используйте повышенную энергию и фокус, который дает вам стресс.
STOP Стресс . Эта методика внимательности велика, когда вы чувствуете застревание, разочарование или стресс, но вам нужно сосредоточиться на задаче. Эти шаги заключаются в следующем:
S: Остановить. Буквально прекратите то, что вы делаете, и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и что думаете.
Т: Сделайте глоток. Взятие быстрого дыхания или два помогает вам вновь сосредоточиться и перефокусироваться.
O: Наблюдайте. Подумайте, где вы чувствуете напряжение в мышцах. Плотно ли ваши плечи? Твоя челюсть сжата? О чем вы думаете, и являются ли эти мысли продуктивными или контрпродуктивными?
P: Продолжайте. Теперь, когда у вас есть небольшая дополнительная информация об источниках стресса в вашей среде, приступайте к тому, что вы делаете. Цель состоит в том, чтобы идти о вашем веселом пути, но это более преднамеренный и сбалансированный способ.
Максимизируйте свои точки принятия решений . Вы когда-нибудь чувствовали себя охваченными своим днем? По словам доктора Джоша Дэвиса, мы попадаем в когнитивные проблемы, когда переходим от задачи к задаче, не преднамеренно думая о том, что на самом деле имеет смысл делать дальше. Признание ежедневных точек принятия решений позволяет выбрать, как проводить время – обычно, когда задача заканчивается или прерывается. Вы даже можете заранее планировать свои пункты решения накануне особо напряженного или напряженного дня.
Создайте стену благодарности . Это просто – создайте выделенное пространство для работы, чтобы люди могли писать то, за что они благодарны. Некоторые компании используют большую сухую плату для стирания, другие имеют пространство и просят людей приклеивать к ней заметки. Стена становится постоянным напоминанием обо всех вещах, которые действительно идут прямо в вашей организации. Вы также можете создать стену благодарности дома вместе со своей семьей.
Сделайте 5-минутную пользу . Это новый поворот в отношении взаимности, о котором пишет д-р Адам Грант в своей книге «Дай и возьмите». Вместо того, чтобы торговать ценным оборотом с кем-то, сделайте его целью повысить ценность. Грант вспоминает разговор с Адамом Рифкином, который живет по философии: «Вы должны быть готовы сделать то, что займет у вас пять минут или меньше для кого-то». А кто такой Адам Рифкин? Он программист, у которого больше связей LinkedIn с списком Fortune самых влиятельных людей в мире, чем кто-либо еще в мире. Он построил эти связи, давая – делая эти пятиминутные милости для всех, кто спросил. Любимые предпочтения Рифкина дают честную обратную связь и дают представление для кого-то. Подумайте о том, как вы можете помочь своим коллегам или членам семьи в короткие дозы.
Выбирайте две или три стратегии, которые наиболее резонируют с вами в этом списке и пытаются включить их в ваш день. Я хотел бы услышать от вас – какие стратегии стресса вы используете, когда у вас короткое время?
______________________________________________________________________
Паула Дэвис-Лаак, JD, MAPP, является адвокатом, который стал экспертом по стрессу и устойчивости. Сожженная в конце своей юридической практики, теперь она работает с организациями и отдельными лицами для повышения устойчивости к стрессам. Вы можете связаться с Паулой и узнать больше о ее работе здесь:
Посетите ее веб-сайт, чтобы узнать больше о ее программах выступлений и обучения
Загрузите копию своей электронной книги, Addicted to Busy
Как и ее бизнес-страница Facebook
