Вот еще несколько мыслей для пар, которые испытывают трудности в общении. Прежде всего, основы любых отношений, доверия и приверженности лежат в основе эффективного общения. Доверие позволяет нам быть уязвимыми и выражать свои истинные мысли и чувства. Принимая обязательства, мы подходим к конфликту с интересами брака, а не с собственными потребностями, поэтому мы склонны быть более любезными и лучше прислушиваться.
Это важный момент, потому что только при наличии доверия и приверженности могут быть честность и взаимоуважение, и это важно для эффективного общения. Партнеры с большей вероятностью выслушают и менее склонны делать обидные или оскорбительные комментарии. Когда равноправие и уважение отсутствуют, мы более склонны считать нашу собственную точку зрения более важной и не обращать большого внимания на чувства и мнения нашего партнера.
Открытое выражение наших мыслей и чувств очень важно, но это только в том случае, если мы делаем это надлежащим образом. Когда мы расстроены, мы можем верить, что вопли и использование негативного языка – это честное выражение того, что мы думаем и чувствуем, и мы имеем право вести себя таким образом. Но на самом деле мы выражаем скорее враждебность, чем честность.
Допустим, наш партнер шутит за наш счет. В нужный момент мы кричим на них: «Я ненавижу, когда вы говорите такие вещи!» Это, безусловно, честная реакция, но она не доходит до сути того, что нас беспокоит. На самом деле мы можем чувствовать себя обиженными или неуверенными в том, что было сказано, но вместо того, чтобы допустить чувство обиды или неуверенности, мы набрасываемся на гнев. По-настоящему честное обсуждение будет сосредоточено на ощущении обиды или неуверенности Когда мы применяем такой подход, у нашего партнера больше шансов понять, откуда мы, и он может чувствовать себя плохо из-за того, что причиняет вред.
Важно правильно выбрать время для противостояния. Хотя мы можем захотеть решить проблему, как только она возникнет, у нас будет больше шансов на эффективное общение, если мы подождем, пока наши эмоции не утихнут. Когда мы злимся, становится сложнее воспринимать всю представленную нам информацию и обрабатывать ее точно. Таким образом, возможно, мы не услышим, или мы могли бы неверно истолковать важные моменты, которые наш партнер пытается сообщить. Кроме того, когда мы крайне расстроены, у нас могут возникнуть проблемы с точным выражением себя или мы можем сказать то, что только усиливает спор.
Иногда, чтобы смягчить удар, партнеры будут пытаться изобразить проблему косвенно, делая шутки или нерегулярные комментарии. Однако, когда вы приукрашиваете проблемы или пытаетесь представить их слишком деликатно, ваш партнер может не воспринимать их всерьез или вообще не обращать на них внимания. Таким образом, хотя сделанные мимолетные замечания могут позволить вам обойти трудное противостояние, они могут не заставить вашего партнера признать, что проблема является реальной и важной для вас. Откровенные и честные обсуждения, с другой стороны, передают серьезность проблемы и привлекут внимание вашего партнера.
К сожалению, честный и прямой подход не означает, что конфронтация всегда будет спокойной, или что ваш партнер будет открыт или рад услышать то, что вы хотите сказать. Для деликатных вопросов лучше всего быть готовым к обратной реакции. Ваш партнер может чувствовать себя атакованным или неадекватным, потому что он или она не соответствуют вашим ожиданиям или не отвечают вашим потребностям. Если ваш партнер реагирует на оборону и превращает разговор в отрицательный, хитрость заключается в том, чтобы не подняться на удочку. Сохранение спокойствия, поддержки и сочувствия может ограничить интенсивность их реакций.
В этом ключе иногда может возникнуть проблема с самим сообщением, а не с вашим стилем. Вы могли бы вести себя отлично, и все же ваше сообщение все еще принимается с гневом или обидой. Ваш партнер может расценить проблему как особенно утомительную или может посчитать ваш запрос выше и выше разумного. В этих условиях может быть полезно использовать стратегию quid pro quo. Если у вас есть запрос вашего партнера, будьте готовы пойти на уступки. Обмены могут быть хорошим способом смягчения конфликтов, чтобы они не выходили из-под контроля. Ваш партнер может оправдать сдачу, потому что он или она получает что-то взамен.
Откровенный разговор не означает использование честности в качестве оружия. Проблемы со связью могут возникнуть, когда мы представляем проблему оскорбительно, смущающе или унизительно. Жестокая честность по сути избивает вашего партнера, и это губительно. Быть чувствительным к чувствам вашего партнера дает понять, но с меньшим риском контратаки. Если вы помните, что выбранные вами слова и отношение, которое вы выражаете, влияют на чувства вашего партнера к вам, это может дать вам мотивацию быть честным, но вдумчивым и внимательным.
Это хорошая идея, чтобы обратить внимание на реакцию вашего супруга, когда вы представляете свою сторону истории. Следите за языком их тела и слушайте их слова, чтобы вы могли оценить их эмоциональную реакцию и определить, понято ли ваше сообщение и не воспринимается ли как личная атака. Исходя из их отзывов, мы можем в реальном времени вносить коррективы в то, что мы говорим и как мы это говорим. Если, например, они кажутся неудобными или злятся, мы можем снизить свою эмоциональную выразительность или выбрать более мягкие слова. Суть в том, чтобы ваш партнер был вовлечен и сосредоточен на проблеме, чтобы разговор мог перейти к его логическому завершению.
Прощение имеет решающее значение для разрешения конфликтов. Если ваш супруг признается в совершении правонарушения и приносит извинения, примите извинения, а если нет, предложите все же простить его. Если вы планируете оставаться в отношениях, нет никакой выгоды удерживать гнев после разрешения конфликта. Конечно, если проблема продолжает возникать, извинения не имеют смысла. Вы никогда по-настоящему не решили проблему, поэтому это может не быть проблемой стиля общения. Однако, исключая повторяющиеся оскорбления, вы сделаете много хорошего для своего брака, позволив прошлым уйти в прошлое.
В заключение отметим, что семейные споры не сводятся к победе в конкурсе завещаний. Они о поддержании и улучшении отношений. Когда есть победитель, есть и проигравший, и проигравший никогда не получает большого удовольствия от опыта. Действительно эффективное общение не только приводит к разрешению и избегает эскалации, но, в конце концов, каждый партнер чувствует, что его точка зрения была услышана и понята, он чувствует себя хорошо по отношению друг к другу, и отношения развиваются в позитивном направлении. В конечном счете, это результат, который вы ищете от ваших разногласий.