Можете ли вы быть благодарным и гринч во время праздников?

Как курортный сезон сказывается на женщинах и 5 советах, как справиться с ситуацией.

Многозадачность

Источник: Геральт / Pixabay

Давайте поговорим о противостоящих силах. Вам это знакомо?

• Борьба с депрессией и тревогой в спорте
• Подростковый возраст и важность разговора с родителями
• Никогда не поздно восстановить поврежденное доверие
• Скрытые жемчужины: женщины-ветераны в руководстве
• Обращая внимание на благодарность

Нужно помнить, чтобы попасть на эту встречу сразу после работы во вторник. Слава богу, мой муж может взять детей и заняться ими и поужинать в эту ночь.

Нужно выяснить, как расставить приоритеты, какую из двух конкурирующих встреч посетить после работы в среду …

Что происходит с моим глазом? Почему он дергался в течение нескольких дней?

• 30 примеров 30-дневных испытаний, которые изменят вашу жизнь
• Как ожидания разрушают отношения
• «Инстаграм-итис» разрушает твой праздничный дух?
• Живи в тот момент, только не в этот момент
• День благодарения: благодарность или удовлетворение?

Оба ребенка нуждаются в новой зимней одежде – как они выросли из еще одного комплекта одежды?

Оба ребенка хотят хорошо провести время (и я тоже), и им надоело просто сидеть дома и наблюдать, как мы работаем большую часть выходных (как и я). Должен сделать это – я так благодарен за них.

Ох, снимай, надо планировать наш семейный отдых в декабре. О, и получите преимущество на праздничные подарки.

Twitch. Twitch.

Младенец говорит, что хочет написать со мной книгу – я не знаю, где я найду время, но я должен сделать это особенное время – так благодарен за ее любовь к чтению и письму.

Arg! Механик сказал, что они починили машину, но ничего не починено. Нужно найти другое время в нашем расписании, чтобы снова бросить его.

Школы закрыты в среду? Должен найти няню. Хотел бы я остаться с ними.

Нужно завтра рано уходить с работы, чтобы доставить старшего ребенка к стоматологу. Чувак, я взял столько свободного времени от работы – я надеюсь, что они не начинают задумываться о моем уровне приверженности – я очень благодарен за эту работу.

Должен найти время для свидания с мужем – когда мы оба будем доступны и сможем присматривать за детьми?

Почему я так устал? Что происходит с этим проклятым глазом? Почему я ем так много шоколада? Почему я снизил интенсивность тренировок?

Знакомый?

Это был небольшой снимок моей недели (давайте будем честными: любая неделя выглядит так). И многие женщины сталкиваются с еще большими проблемами в зависимости от того, сколько дополнительной поддержки они имеют в своей жизни. Курортный сезон приносит интересную диалектику, раскачивающую нас взад-вперед на маятнике волнения и благодарности к истощению и стрессу.

Диалектика

Диалектика – это ситуация противоположных сил. По мере того, как мы приближаемся к Дню благодарения и зимним праздникам, мы сталкиваемся со многими символами сезона, которые иногда противостоят стрессу, на который мы должны ориентироваться.

Наша благодарность за то, что у нас есть, расходится с тем, что мы редко имеем: время по-настоящему наслаждаться и ценить все, что у нас есть.

Осенние изменения напоминают нам о необходимости адаптироваться к изменениям во времени, сезоне и погоде … но независимо от того, сколько раз мы сталкиваемся с этим из года в год и сколько мы планируем это, изменение темпа может быть трудным.

Праздничный гендерный налог

Кроме того, в это время года особенно страдают женщины, работающие на руководящих должностях.

Как описывают многочисленные исследователи женского лидерства и мыслительные лидеры, времена «да» абсолютно изменились, но женщины по-прежнему испытывают более высокие нагрузки и требования, чем мужчины, быть главными управляющими домохозяйствами (здесь, здесь и здесь – лишь несколько примеров).

На женщин по-прежнему полагаются, что они будут проводить семейные встречи, развивать социальные и интимные отношения и быть главным управляющим потребностями своих детей (если у них есть дети). Фактически, отчет McKinsey / Lean-In Women on the Workplace 2017 показал, что:

«Более половины опрошенных женщин выполняют всю или большую часть домашней работы. И женщины с детьми и партнерами в 5,5 раза чаще выполняют всю домашнюю работу или большую ее часть, чем мужчины в той же семейной ситуации ».

Эти ожидания возрастают в праздничные дни, когда увеличивается количество праздничных сборов и подарков, что также правильно, когда большинство перерывов в работе и производительности увеличивается.

Эти требования также усугубляются все более туманной концепцией, к которой мы стремимся: всемогущим «балансом между работой и личной жизнью». Цель исследования баланса между работой и личной жизнью заключалась в том, чтобы подчеркнуть важность заботы о себе в мире, где граница между работа и личное время стали серыми и напряженными. К сожалению, для многих из нас это привело к обратным последствиям. Мы только что добавили его в наш длинный список дел, как если бы это была реалистичная и достижимая цель. (С другой стороны, интеграция трудовой жизни может быть вполне достижимой, но это тема для другого поста …)

Для удивительных женщин, которые чувствуют себя немного более подавленными, чем обычно, пытаясь совмещать все это, вот несколько советов, которые можно попробовать в течение следующих нескольких недель:

1. Отпусти совершенства. Моя любимая мантра: «Достаточно хорошо, достаточно хорошо». Члены семьи все равно будут собираться вместе, даже если лучший фарфор не используется, и даже если у вас нет целой индейки. (На самом деле, я даю понять, что, если мы принимаем у себя дома, мы либо покупаем готовую еду и делаем все это на бумажных тарелках и одноразовой скатерти, чтобы у меня не было посуды или постельного белья, либо мы выходим на улицу. Я сделал расчеты – поверьте мне, когда я говорю, что финансовые затраты одинаковы – по крайней мере, для моей маленькой семьи – и я гораздо счастливее в соотношении затрат времени на приготовление пищи и семьи).
2. Придерживайтесь основных процедур самообслуживания. Здравомыслие приходит от поддержания некоторого подобия нормальной рутины. Сон, безусловно, самый важный. Вы знаете, почему мой глаз дергался? Угу – самые распространенные причины – это недостаток сна и слишком много стресса. Запланируйте упражнения и отдых в своем календаре, чтобы они оставались приоритетными. Подумайте также о своем «нездоровом питании» и постарайтесь оставить остальную часть своего графика для здорового питания. Вы можете расставить приоритеты для дополнительных стратегий самообслуживания, основываясь на ваших собственных ценностях, но эти 2-3 находятся на вершине, потому что они оказывают такое прямое влияние на ваше психическое и физическое здоровье, а также на вашу способность успешно справляться.
3. Примените свои навыки самозащиты и делегирования команды ко ВСЕМ частям вашей жизни. Нам не нужно быть мучениками, и, честно говоря, никто не ценит пассивно-агрессивный стиль выживания. Хороший лидер может отстаивать то, что им нужно на работе и дома в личной жизни. Если вы чувствуете, что не хватает баланса в уровне взносов между членами семьи, назначьте встречу, чтобы обсудить краткосрочное (возможно, даже долгосрочное) перераспределение труда и какие задачи должны быть переданы кому.
4. Границы! Ограничения! Поняли ли вы, когда читали мою историю, которую я переубедил? Ага. Я напрасно нападаю на себя, соглашаясь взять на себя проекты, которые на самом деле не должны были быть выполнены в течение следующих двух месяцев. Какие проекты вы можете отклонить или отложить до января? Принудительно (или принудительно) ограничить себя.
5. «Баланс» между работой и личной жизнью должен регулярно меняться. То, что работало весной или летом, может не относиться к зимним месяцам. Что бы ни работало, когда у вас была Работа X, может не относиться к вашей новой Работе Y. Переоцените то, что работает, определите, что не работает, и решите, что вам нужно изменить или отпустить (даже в краткосрочной перспективе), чтобы заставить вещи чувствовать себя сбалансированными для этот месяц. Повторите в следующем месяце.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ: Я упоминал диалектические силы раньше. Интересный компонент, основанный на осознанности, был добавлен к традиционной когнитивно-поведенческой терапии, когда была разработана новейшая «третья волна» психотерапии, такая как диалектическая поведенческая терапия (DBT) и терапия акцепта и приверженности (ACT). Идея состоит в том, чтобы найти способ удержать постоянно противодействующие силы. Например, мы можем чувствовать себя измученными всем этим и воодушевленными возможностями и перспективами. Цель состоит в том, чтобы отпустить идею о том, что жизнь является или-или суждением, и научиться уравновешивать как принятие нынешних трудностей, так и возможность изменений.

Для тех из вас, кто является работодателем или членом семьи этих удивительных женщин, не забудьте поделиться своей признательностью в течение этого сезона благодарения и предложить свою поддержку.

Теперь я собираюсь пойти и на самом деле практиковать то, что я проповедую. (О, и если вам интересно? Мой глаз перестал дергаться в тот момент, когда я позволил себе немного поспать и отдохнуть пару дней.)

–

Я благодарен за моего мужа, у которого такая же сумасшедшая нагрузка, и он берет на себя половину работы по дому.

Рекомендации

Моррисон А.М., Уайт Р.П., Уайт Р.П., & Ван Велсор Э. и Центр творческого лидерства (1992). Разбивая стеклянный потолок: могут ли женщины выйти на вершину крупнейших корпораций Америки? [Обновленное издание]. Персей Издательство.