Люди, которые приходят ко мне из-за своего беспокойства, в основном сосредоточены на понятных симптомах. Они могут чувствовать постоянную бомбардировку расстроенными мыслями и во власти навязчивого негативного мышления. Они могут оставаться не в своей тарелке, нервничать и плохо спать. Хотя эти симптомы первичны просто из-за того, насколько они огорчительны и непосредственны, часто под ними лежит нечто более глубокое. Часто более глубокая проблема связана не с беспокойством, а с дефицитом самооценки. Как только вы улучшите свое чувство себя, ваша способность управлять жизнью, ее взлетами и падениями будет расти.
Вот 4 признака, которые предполагают, что низкая самооценка лежит в основе вашего беспокойства и того, как работать над каждым.
1. Застревание при отклонении: замечаете ли вы, что ваш разум сканирует на предмет случаев или возможности отклонения? Эта привычка может вызвать у вас беспокойство и беспокойство по поводу того, что вас исключают или не любят. Вы можете попытаться получить признание со стороны людей, которые обесценивают вас, и что вы преуменьшаете значение людей, которые заботятся о вас и любят вас такими, какие вы есть на самом деле. Подумайте, можете ли вы сосредоточиться в ущерб получению недостижимого. В результате вы можете входить и выходить из саморазрушительных, циклических, паттернов отношений. Это может заставить вас чувствовать беспокойство, тревогу и повышенную бдительность в отношении ваших предполагаемых недостатков, когда вы действительно должны сосредоточиться на том, чтобы принять себя таким, какой вы есть, и научиться любить себя . Окружите себя теми, кто любит вас, а не теми, кого вы должны победить.
2. Не рискуя: Вы не хотите брать на себя новые интересы, работу, дружбу? Низкая самооценка обычно означает, что вы боитесь рисковать и совершаете новые действия, которые, вероятно, повысят ваше позитивное чувство собственного достоинства. Это означает, что вам не хватает веселья, азарта и даже достижений, но вы остаетесь в безопасности (хотя часто в депрессии) в своей зоне комфорта. Со временем перспектива расширения зоны комфорта делает вас все более тревожными и даже паническими. Тревога может помешать вам рисковать и делать именно то, что поможет вам поверить в себя. Вы должны отвести беспокойство в сторону и признать, что принятие этих рисков именно то, что вам нужно.
3. Перфекционизм. Вы подчеркиваете, что не так с вами и вашей жизнью, и подчеркиваете, что происходит хорошо? Ощущение, будто проблема всегда есть, может вызвать у вас беспокойство и чувство постоянной необходимости «исправлять» вещи. Как только вы исправите все ошибки, появится еще одна ошибка, и вы снова перейдете в режим исправления ошибок. Ваше время лучше потратить, если учесть, что природа жизни меняется. Мысль о том, что вы должны (или могли бы иметь) всех своих уток подряд, – заблуждение . Работа над этим освобождает ваши резервы. Возьми эту новую энергию и сконцентрируйся на усилиях, которые принесут тебе настоящее счастье и смысл.
4. Внутренний фокус: переигрываете ли вы огорчения из прошлого или размышляете о возможных ошибках в будущем? Внутреннее переживание того, что вы сделали неправильно, или воображение того, что вы можете или не можете испортить в будущем, вызывает беспокойство. Вместо того, чтобы застрять в голове, переориентируйтесь на настоящий момент. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваши мысли пахают по тем же старым неисполненным путям, возвращайтесь к настоящему. Прогнозирование и воспроизведение негатива не помешает вам испытать неудачи, разбить сердце и осуждать или критиковать других. Это нормально, чтобы отпустить и просто быть. Чем больше вы верите в себя, свои способности и свою способность справляться со всем, что встречается на вашем пути, тем меньше будет беспокойства и тем лучше вы будете себя чувствовать. В моей книге «Будь спокоен: проверенные методы, чтобы остановить беспокойство сейчас», я описываю передовые методы, которые могут помочь уменьшить беспокойство на месте.
