Сколько из вас сказали специалисту здравоохранения, что вы «действительно должны терять вес и больше тренироваться»? Этот вопрос обычно получает громкое шоу рук в каждой группе по снижению веса, которую я возглавляю, и это может показаться вам знакомым. Но давайте рассмотрим это утверждение. Насколько это полезно? Он не описывает, сколько потеря веса улучшило бы ваше здоровье или даже как потерять вес. Консультации о питании и физических упражнениях также отсутствуют. Он ничего не говорит о том, как часто и как долго заниматься физическими упражнениями или какие виды упражнений безопасны для вас.
Будучи психологом в Центре диабета Joslin, я работаю с пациентами, у которых есть медицинские условия, связанные с весом. Многим говорят их врачи или другие медицинские работники, что им нужно потерять вес. Но им не дают конкретных указаний о том, как это сделать. Вот некоторые основные идеи, которые я обсуждаю с моими пациентами. Если у вас диабет или нет, эти советы помогут вам начать путь к потере веса и здоровью.
Определить детали
Конечно, некоторые люди будут мотивированы советами своего врача и внесены значимые изменения в здоровье без особых деталей. Но большинство людей не будет знать, с чего начать, и может даже разочароваться или подвергнуться критике в ходе обсуждения. Более эффективный подход определяет детали. Например, сколько потеря веса, в какие сроки, с какими безопасными и адаптированными упражнениями, как часто и на какое количество времени? Какой подход к здоровому питанию лучше всего подходит для ваших потребностей в области здравоохранения, культурных традиций и вкуса? Как только вы определяете эти вещи, вы создали четкий и конкретный план, чтобы продвинуть вас вперед к потере веса и здоровью.
Дайте себе ограниченный таймфрейм
Когда вы даете себе сжатый таймфрейм, это помогает вам придерживаться ваших планов. Я рекомендую дать каждому цель один месяц и перейти оттуда. Например, первой целью может быть 20 минут три раза в неделю. Если вы достигнете этой цели, вы можете перейти к следующему. Последующая цель может увеличить количество времени, которое вы тренируетесь, как часто вы тренируетесь или даже добавляете в упражнение другой вид упражнений.
Знай свои уникальные подводные камни
Очень важно идентифицировать и учиться на проблемах, которые могут помешать вашему прогрессу на этом пути. У всех нас есть уникальные подводные камни, но если вы хорошо знаете, вы можете попытаться начать творчески решать проблемы досрочно. Оценка и переоценка этих стратегий и плана по снижению веса также важны для того, чтобы помочь вам достичь более долгосрочных целей в области здравоохранения. Ключ должен поддерживать и поддерживать ваш прогресс.
Сделать реалистичные мини-цели
Ваши цели должны быть реалистичными, или они являются рецептом для ощущения неудачи и сдачи. Например, вы можете достичь своего «идеального веса тела», но это может показаться ошеломляющим, если у вас есть много веса, чтобы проиграть. Я рекомендую сократить свою большую цель в мини-цели, которые вы вместе добавляете вместе. Исследования показывают, что 7-10-процентная потеря веса со временем приводит к улучшению здоровья, которое вы действительно можете ощутить. Скорее всего, если вы боретесь с весом раньше, 7-10 процентов не ваша цель. Вы могли подумать: «Это всего 30 фунтов, а я весом 300. Кому это важно? Я все равно не буду худеть ». Это может быть правдой, но если эта потеря веса помогает вам чувствовать себя лучше – и это будет – этого стоит бороться.
Учтите, что каждая мини-цель достигла большого успеха
Исследования показывают, что это относительно небольшое количество потери веса приводит к улучшению уровня сахара в крови, артериального давления, холестерина, боли в суставах, выносливости, самооценки и общего качества жизни. Если вы сделаете 10 процентов своей первой цели, вы можете двигаться вперед оттуда. Если вы тот, кто потерял и восстановил те же 30 фунтов, я призываю вас подумать о каждой мини-цели, которую вы достигнете, как о своем новом старшем весе и бороться за ее поддержание. Удержание этого веса является важным достижением.
