Одноминутный мотивирующий взлом, который может изменить вашу жизнь

Этот простой наконечник может удвоить ваши шансы на успех.

Источник: Pixabay

«Цели не могут быть достигнуты без дисциплины и последовательности». -Дензел Вашингтон

Что вы хотите в жизни? Вы хотите лучшую работу? Более здоровый образ жизни? Чтобы наконец написать этот роман или сценарий, который держится в вашей голове?

• Что мы знаем о постом для снижения веса
• Беспредельная жизненная задача
• CBT для расстройств пищевого поведения: история с не-успехом
• 5 причин расстройства пищевого поведения могут вспыхнуть в летние месяцы
• Возможно восстановление: интервью с Ханной Куйпер

У всех нас есть цели. Цели нашей карьеры, цели о нашем здоровье, цели в нашей жизни. И все же, похоже, мы всегда терпим неудачу в наших целях. Но почему?

Одна из основных причин, почему люди терпят неудачу в своих целях, состоит в том, что у них нет хорошего плана цели. В воскресенье вечером они думают: «Завтра я рано проснусь и, наконец, начну тренироваться». Они поставили тревогу на 5 утра, но не планируют дальше. Приходите в понедельник утром, они перекатываются, нажимают кнопку отсрочки и выгружаются в другую неделю без какого-либо изменения своей жизни.

Звучит знакомо?

• 6 общих мифов, которые могут нанести убой вашему сну
• Другой активный ингредиент в марихуане
• Хорошее здоровье на копейке
• Получил полномочия?
• Проектирование для правильного питания

Нет стыда здесь – мы все это делаем. Но этого не должно быть. Вы можете достичь своих целей, какими бы они ни были; вам просто нужно знать, как правильно это сделать. Как отметил Дензел Вашингтон в своем выпуске в начале 2015 года в Университете Диллард, для достижения ваших целей вам нужна дисциплина и последовательность, но это легче сказать, чем сделать.

Для этого сообщения давайте просто сосредоточимся на части согласованности. Чтобы быть последовательным, вам нужен хороший план. Тот, который обеспечит, что независимо от вашего дня, вы все равно сойдете с себя и поработаете над своей целью, несмотря ни на что. К счастью для нас, психологи выяснили, как именно разработать такой план. Еще лучше, вы можете сделать это менее чем за 60 секунд. Вот как.

Хороший план должен указать пять вещей:

1. Когда вы собираетесь работать над своей целью

2. Где вы собираетесь это делать

3. Как вы собираетесь это делать

4. Как долго вы это сделаете

5. Ваш план резервного копирования, если какой-либо из этих компонентов развалится

Например, если вы пытаетесь похудеть, этого недостаточно, чтобы просто хотеть больше заниматься. Это еще не достаточно, чтобы настроить будильник на 5 часов. Вам нужно разработать план, который точно определяет:

1. Когда вы собираетесь работать – «Я буду работать в 6 утра каждый понедельник, среду и пятницу».

2. Где вы собираетесь работать – «Я буду работать в спортзале».

3. Как вы собираетесь работать – «Я собираюсь провести половину своей сессии на беговой дорожке, а другую половину на весах».

4. Как долго – «Я буду работать в течение 1 часа каждой сессии».

5. Ваш план резервного копирования, если что-то вмешивается – «Если у меня не будет достаточно времени на часовую сессию в тот день, я пропущу зал и займусь 30-минутной прогулкой по моему району».

Психологи называют этот тип плана цели намерением реализации. Реализации намерения относятся к оператору if-then, который указывает точное поведение, которое вы будете выполнять в конкретной ситуации. Замыслы реализации называются утверждениями if-then, потому что они обычно принимают форму « Если ситуация Y встречается, тогда я буду заниматься поведением X». Итак, если в понедельник утром в 6 утра, то я пойду в спортзал , И если мой график становится слишком сумасшедшим, и у меня недостаточно времени для полной тренировки, тогда я буду ходить по окрестностям в течение 30 минут.

Ряд исследовательских исследований показал, насколько выгодны реализации. Например, в одном исследовании, проведенном Орбеллом и его коллегами, женщины поставили цель провести ежемесячное обследование груди, чтобы проверить наличие возможных опухолей. Для женщин, которые только намеревались завершить эту задачу, только 53 процента фактически завершили экзамен в течение следующего месяца. Но когда женщины записывали точно, когда и где и как они будут проводить ежемесячный экзамен, 100% завершили экзамен в течение следующего месяца. Другие исследования нашли сходные эффекты, используя разные цели, такие как прием витаминов, осуществление, употребление диеты с низким содержанием жиров или переработка.

Так почему же эти изящные маленькие планы настолько эффективны?

Одна из причин заключается в том, что из-за того, насколько они конкретны, их легко отслеживать. Это гарантирует, что ваше целевое поведение будет одинаковым каждый раз. Об этом говорила Дензел.

Вторая причина в том, что из-за их специфики, действительно легко увидеть, когда вы отстаете. Если ваша цель – просто «упражняться больше», эта цель настолько абстрактна, что трудно сказать, когда вы преуспеваете в ней, и когда вы терпите неудачу. Но если ваша цель состоит в том, чтобы «работать в 6 часов утра в понедельник, среду и пятницу в течение часа, разделяя мою сессию между беговой дорожкой и весами», тогда это действительно легко увидеть, когда вы бьете свой след, и когда вы сокращаются.

Третья причина заключается в том, что намерения внедрения делают автоматические наши цели. Любой, кто пытался использовать плохую привычку, знает, что красота привычек заключается в том, что вам не нужно думать о них или делать это самостоятельно. Вы просто делаете это, даже не думая об этом. Например, если каждый день в 4 часа дня вы вынимаете барьер Snickers из торгового автомата, скорее всего, когда время перевернется, вы окажетесь безмолвным стоящим перед машиной и задаетесь вопросом: «Как я сюда попал? «Это потому, что со временем ваше повторное поведение заставило ваш мозг создать связь между поведением (есть конфету) и экологический сигнал (4 часа дня). Теперь вот крутая вещь – намерения внедрения используют эту автоматическую власть навсегда. Например, если вы формируете намерение внедрения: « Если я войду в здание и увижу лифт, тогда я возьмусь на лестницу», вы связали цель упражнений (с лестниц) с экологической меткой (видя лифт ). Сделайте это несколько раз, и вы автоматически окажетесь на лестнице, не задумываясь об этом.

Итак, хватит говорить. Давайте начнем. После того, как вы закончите читать этот пост, займите всего одну минуту своего дня и напишите свое намерение реализовать на листе бумаги. Затем отправьте его где-нибудь, где вы увидите его каждый день. Сделайте этот простой шаг, и вы удвоете свои шансы на достижение своей цели!

И в качестве бонуса, вот еще одно минутное побуждение, чтобы действительно увеличить ваш успех. Получите календарь (или распечатайте его здесь бесплатно) и отметьте большой Х на каждый день, когда вы действительно выполняете свое намерение. Как только вы увидите, что все X выстроились в ряд, вы не захотите испортить свою победную серию. Но если да, то не большой. Рассматривайте это как игру. Возможно, на этот раз вы прошли через пять дней подряд, пока не упали с фургона. Начните снова, и посмотрите, не можете ли вы пойти на шесть! Или начните соревнование с другом и опубликуйте свои полосы в социальных сетях.

Если вы попробуете эту технику и получите успех, я бы с удовольствием об этом узнал! Стреляйте мне по электронной почте или обратите внимание на это в комментарии. Эта публикация содержит отрывки из моего нового учебника по Пирсону « Мотивационная наука» .