Превращая неудачу в топливо для успеха

Последние исследования показывают, что укол неудачи необходим, чтобы все изменить.

Источник: Pexels

Новое исследование, опубликованное в журнале « Психология спорта и физических упражнений», рассматривало, что происходит с нами после неудачи. Исследователи обнаружили, что неудачи вредит вашей самооценке, но не влияют на реальную производительность.

Эти результаты противоречат общепринятому мнению, что неудача порождает новые неудачи. Это не обязательно тот случай, когда неудача в момент 1 приводит к неудаче во время 2. На самом деле, это может быть наоборот: это может быть то, что вам нужно, чтобы продвинуть вас вперед к более позднему (и длительному) успеху.

• 5 принципов шаманизма, которые решают реальные проблемы
• Собаки занимаются осознанным сновидением?
• Был ли Льюис Кэрролл бессонницей?
• Любовные обещания – новогодние обещания для пар
• Кто формирует ваши мнения?

Однако это зависит от того, как вы справляетесь со своим эмоциональным откликом на личные неудачи.

Превращение отказа в топливо

Неудача отстой. Паршивое чувство, которое ты получаешь после неудачи, неизбежно. Но именно этот опыт негативных эмоций способствует повышению производительности в следующий раз. Это связано с давним представлением в психологии, которое называется теорией кибернетического контроля.

• Как освободиться от нездоровых романтических отношений
• Почему отсроченная эякуляция встречается чаще, чем люди понимают
• Расовое предубеждение, возможно, уменьшилось за прошедшее десятилетие
• Откажитесь от своей безопасности, уверенности и комфорта
• Безнадежность и как ее победить (часть 1)

Эта теория утверждает, что наше поведение регулируется циклами обратной связи, например, термостатом: с нарастающей жарой отказа внутренний регулятор вашего мозга включается, чтобы охладить ваши эмоции, чтобы помочь вам стать лучше во всем, что вы делаете.

Переживание негативных эмоций после неудачи является важной частью процесса. Но главное в том, что не все беспокойство и беспокойство сработают в вашу пользу. Очень важно избегать изнурительного негатива и сосредоточиться на эмоциях, которые помогают превратить неудачу в топливо.

Давайте посмотрим на исследование.

Источник: Pexels

Эксперимент и его выводы

Исследователи собрали 42 участника для участия в игре в гольф. Их разделили на две группы и попросили завершить 24 патта. Важно отметить, что участники не смогли увидеть, где закончился мяч. Это было сделано намеренно, чтобы исследователи могли манипулировать типом обратной связи и оттачивать воспринимаемые неудачи людей.

В одном из условий участники получали положительные отзывы о своей игре в гольф каждые шесть ударов. В другом состоянии им дали отрицательный отзыв.

Чтобы увидеть эффект, который воспринимаемая неудача оказала на самооценку участников, исследователи проводили самоотчет каждые шесть ударов. Его измеряли, спрашивая их: «Насколько, по вашему мнению, вы можете достичь своей цели?»

Исследователи также интересовались тем, как неудача влияет на эмоции участников и когнитивную исполнительную функцию. Шкала чувств применялась для измерения эмоций, в то время как когнитивная функция измерялась с помощью двух отдельных компьютерных задач. В одном задании участникам было предложено определить название цвета, напечатанное одним и тем же цветом чернил (например, КРАСНЫЙ, напечатанный красными чернилами) или другим цветом чернил (например, СИНИЙ, напечатанный красными чернилами). Другая, математическая задача, включала добавление целого числа к числу с ограничением по времени.

Результаты исследования показали, что неудача негативно влияет на эмоциональное состояние и самооценку людей. (Помните: неудача – отстой.) Тем не менее, они также обнаружили, что выполнение участниками последующих физических и когнитивных задач не было нарушено неудачей. Фактически, участники, которые столкнулись с неудачей, на самом деле быстрее реагировали на одну из когнитивных задач, не ставя под угрозу свой счет. Другими словами, они были быстрыми и точными.

В целом, полученные данные подтверждают более оптимистичное мнение о том, что неудача является необходимым условием будущего успеха.

Но нужно сделать гораздо больше. Будущие исследования будут задавать вопросы, такие как: Какие психологические шаги необходимо предпринять после неудачи, чтобы добиться большего успеха в следующий раз? Кто те люди, которые не могут вырваться из цикла неудач? Почему они не могут? Как они отличаются от других с точки зрения их устойчивости, зернистости и настойчивости?

Вы потерпели неудачу? Попробуйте эти четыре шага.

А пока мы знаем, что можно предпринять определенные шаги, чтобы вы оказались на стороне победителя уравнения неудачи. Помни это.

• Шаг 1: Распознать и признать неудачу. С помощью защитных механизмов вы можете иногда обманывать себя, думая, что провал на самом деле не произошел. Но бессознательный мозг умнее вашего сознательного познания. Он знает, когда ты все испортил. Так что нет смысла это скрывать. Обязательно возьмите на себя личную ответственность, а не обвиняйте ситуацию.
• Шаг 2: Отключить мышление. На данный момент, вы не хотите рационализировать неудачу. Это не позволит вам учиться на этом. Так что избегайте мышления в стиле «должна быть со мной» и начните воспринимать эмоции… что ведет к следующему шагу.
• Шаг 3: Включите чувства. Взаимодействуйте с эмоциональным опытом адаптивно, с состраданием к себе. Следите за своими эмоциями, принимая неосуждающую позицию. Маркируйте их. Дайте им имена, но не рассматривайте их как плохих или хороших.
• Шаг 4: Будьте готовы к действию. Цель эмоций – все наши эмоции – это подготовить вас к действию. Проблема в том, что некоторые негативные эмоции фактически способствуют бездействию. Чтобы преодолеть неудачу, необходимо предпринять шаги. Вещи должны быть сделаны. Если вы обнаружите, что ваш отрицательный аффект характеризуется низкой энергией (усталость, усталость, депрессия), вместо этого превратите их в источники сильного отрицательного аффекта (злой, вызывающий, раздраженный).

Чувствуете жало неудачи? Мы вытащим тебя через горб с небольшой помощью от науки.

Рекомендации

Lebeau JC, Gatten H., Perry I., Wang Y., Sung S. & Tenenbaum G., (2018). Не является ли ключ к успеху? Рандомизированный эксперимент, исследующий влияние достижения цели на познавательные способности, эмоции и последующее выполнение. Психология спорта и физических упражнений, 38, 1-9.