Самосострадание лечит ПТСР

Узнайте, как лучшие методы лечения ПТСР направлены на принятие себя.

Самосострадание является ключевым целительным элементом эффективной терапии ПТСР.

Источник: Pixabay / Pexels

Я нахожу удивительным, что принятие и любовь к себе могут исцелять такие вещи, как воспоминания, приступы паники и постоянное чувство раздражения. Наука об этом кажется такой странной. Но это правда. Эти страдания являются одними из симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), и они становятся лучше, когда мы учимся понимать и принимать себя, а иногда и мир вокруг нас.

• Вы рациональны в браке?
• Создайте пространство безмятежности, применяя искусство порядка
• Еда и упражнения: гены против мыслей о генах
• 3 урока по психологии у Толстого
• Магия отношений

Необычно звучащие методы лечения, которые лечат травму и ПТСР, на первый взгляд не относятся к любви к себе, но часто они таковы. Технические термины, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КБТ) и длительное воздействие, делают эти методы лечения сложными. Иногда они могут показаться, особенно в начале. Но когда дело доходит до этого, все проверенные методы лечения, которые излечивают ПТСР и связанные с ним состояния, достигают пика в одном и том же месте. Все проверенные методы лечения травм приводят нас к новым идеям, которые могут звучать примерно так: «Я сделал все, что мог в то время», «Я бы никогда никому не навредил», «Большинство людей не хотят меня обидеть» и «Мы все по своей сути достойны любви». Я наблюдал этот момент снова и снова со своими клиентами, и именно поэтому я так сильно верю в эти методы доказательной терапии.

Другая любопытная вещь заключается в том, что мы обычно не приходим к этим представлениям, потому что терапевт непосредственно учит их. Последнее, что многие люди, страдающие ПТСР, могут услышать: «Это была не твоя вина» (извините, Good Will Hunting). На самом деле, консультантов по ПТСР обычно учат не говорить этого, потому что это рискует для клиента, а затем более решительно отстаивать убеждение, что все, что произошло на самом деле, было его или ее ошибкой.

Вместо этого опытные травматологи помогают клиентам вернуться к памяти о травме (различными способами, в зависимости от терапии), чтобы они могли прийти к новым значениям самостоятельно. Застревание в наших головах в этом месте или непосредственно перед ним – вот что вызывает симптомы ПТСР. Мы боимся позорных мыслей и чувств, поэтому мы избегаем их, и тогда они не способны понять происходящее и исцелиться.

• Страх близости
• Почему мужчины, ставшие жертвами сексуального насилия над детьми, держат это в секрете
• Важные уроки воспитания от Brady Bunch
• Почему вы не можете «понять» свой путь к счастью
• Верите ли вы в свободную волю?

Другими словами, вместо того, чтобы пробираться сквозь самые страшные вещи, мы застряли в грязи и никуда не денемся. Затем, поскольку человеческий мозг не может нормально функционировать, у нас появляются неприятные симптомы, такие как ночные кошмары, повышенная бдительность и страх перед неопределенными ситуациями, такими как толпа. Потому что, в конце концов, если мы виноваты в плохих вещах, которые произошли с нами, мы, вероятно, не чувствуем себя очень уверенно, чтобы функционировать в мире в целом. Наш мозг напоминает нам об этом постоянно с тревогой.

В большинстве случаев, эффективные методы лечения ПТСР (ниже я расскажу о наиболее основанных на фактах), люди, наконец, понимают, что травма не была их ошибкой или, по крайней мере, они не полностью виноваты. В четырех видах наиболее эффективных методов лечения травм есть поворотные моменты, когда клиенты понимают, что они не виноваты, они не заслуживают того, что произошло, они на самом деле безопасны большую часть времени в мире, и они достойны безопасности и любовь.

Мы все имеем дело с жизненными обстоятельствами, которые делают наши действия и решения довольно размытыми. Иногда мы находимся во власти других, которые предпринимают насильственные действия по отношению к нам, и вместо того, чтобы справляться с ужасающей реальностью, когда люди могут причинить нам боль (хотя большинство людей не хотят или не хотят), мы берем вину на себя , давая нам чувство контроля, что нам нужно, чтобы продолжать функционировать. Терапия помогает нам признать, что мы не виноваты, и большинство людей в этом мире.

Если мы изначально застряли из-за того, что причинили кому-то боль, то через терапию мы поймем, что мы также не пытаемся преднамеренно причинить людям боль (и если бы мы это сделали, мы, вероятно, не получили бы ПТСР об этом).

Чтобы взглянуть поближе на мою теорию, я рассмотрю ее через четыре из лучших методов лечения ПТСР:

В терапии длительного воздействия (PE) клиент рассказывает историю травмы снова и снова каждую неделю и слушает ее между сеансами. Большая часть сессии посвящена обработке мыслей и чувств о том, что произошло. Это также происходит между сессиями. Особый акцент делается на любые области, где клиент избегает думать о том, что произошло, или где он / она обвиняет себя. У большинства клиентов есть моменты понимания, когда они понимают, что они не виноваты, или что большая часть мира не виновата. В этот момент внешние симптомы начинают улучшаться.

В когнитивно-обработочной терапии (CPT) (тип терапии CBT) клиент составляет список «застрявших точек», связанных с травмой. Большинство из них являются мыслями о себе и связаны со стыдом. Иногда мысли касаются мира в целом (например, ночью никуда не деться). Затем клиент практикует оспаривание этих убеждений и создание нового набора более сбалансированных, принимающих мыслей. Эта терапия направлена ​​непосредственно на замену вины состраданием, как правило, самосостраданием. Мне иногда нравится эта терапия, потому что она напрямую учит клиентов тому, как принимать себя.

В ориентированной на травму когнитивно-поведенческой терапии (TF-CBT) для детей и подростков терапия фокусируется на образовании и повествовании о травме, где ребенок создает некоторый тип истории, отражающей то, что произошло. Когда дети развивают эти истории, терапевт помогает им определить области, в которых они винят себя или не доверяют другим. Затем психотерапевт помогает ребенку оспаривать эти вредные для себя мысли по мере развития повествования.

В десенсибилизирующей и репроцессирующей терапии движения глаз (EMDR) клиент составляет список травм, которые еще не были обработаны. Затем они вспоминают травмы, активируя обе стороны мозга, а затем заменяют самоубийственную веру «позитивным познанием», как описано Международной ассоциацией EMDR. Во многих случаях мы могли бы заменить «позитивное познание» на самосострадание.

Если вы имеете дело с посттравматическим стрессовым расстройством или связанными с ним симптомами, вы можете начать с поиска квалифицированного терапевта и предпринять мягкие шаги к самопринятию. В последнем журнале PT есть отличная статья о том, как прекратить избивать себя. Это относится к тем, кто пережил травму. Мне также нравится блог моего коллеги «Воспитание сострадания к себе».

Просто прочитав этот пост, вы уже на пути к исцелению, так что вы можете хотя бы поблагодарить себя за это.