Внимательность везде. Кажется, что в любой момент в списке лучших бестселлеров не входит двух книг о внимательности. И, что удивительно, он пробился на рабочее место, все больше и больше крупных (и модных) работодателей пытаются сделать свои рабочие силы более эффективными с помощью медитации внимательности.
Легко смеяться над осознанностью, с ее случайным занятием в древней китайской поэзии и непальской народной мудрости. Также легко быть пораженным тем, как он становится все более коммерциализированным (для этого есть даже несколько предсказуемый ярлык: McMindfulness). Но есть еще более серьезные проблемы, особенно тревожные новые выводы, что медитация внимательности часто приводит к паническим атакам и депрессии. Разумность – это явно не единственное решение, которое устраняет все наши проблемы.
Но есть еще более важная проблема. Когда осознанность преуспевает – и она иногда, но определенно не всегда, преуспевает – она делает это, несмотря на себя. Внимательность может помочь, когда это поможет, потому что побочным продуктом такого подхода является то, что он отвлекает внимание от наших обычных навязчивых идей. Но это может и наносит вред, потому что это дает нам еще более сильный фокус. Когда осознанность работает, она делает это, потому что это помогает нам расфокусировать наше внимание – и это полная противоположность идеологии осознанности.
В медитативной практике осознанности вы должны внимательно следить за одним аспектом своего опыта – например, вашим дыханием или определенной частью вашего тела – и игнорировать все остальное. Внимательность просит нас поддерживать бритвенное внимание во всем этом процессе.
Мы знаем много о внимании психологии перцепции, и мы также знаем огромную разницу, которую это может сделать для вашего опыта. Одно из основных различий когнитивных ученых и психологов делает из внимания, что его можно сосредоточить или распределить.
Вы можете быть полностью одержимы и озабочены одной и единственной особенностью того, что вы видите. И иногда это то, что необходимо при выполнении некоторых сложных действий, например, через переполненный аэропорт, чтобы поймать ваш полет. Единственное, что имеет значение, это то, что-то или кто-то на вашем пути или нет. Я предполагаю, что вы не будете следить за тем, имеют ли эти люди на вашем пути совершенно подходящие шляпы и шарфы. Это основное внимание.
Но вы также можете посещать рассеянный или распределенный способ. Сравните две, казалось бы, несвязанные фигуры в живописи. Проследите, как мелодия скрипки обеспечивает контрапункт для фортепиано. Или воспользуйтесь контрастами или параллелями между ингредиентами пищи. Мы можем назвать этот способ участия в дефокусировке.
Дело в том, что сосредоточение нашего внимания исчерпывает. Дефокусировка – это форма расслабления для ума. И наш ум действительно любит немного расслабиться время от времени. Когда осознанность работает, она работает не потому, что вы фокусируетесь на «правильных» вещах (ваше дыхание и т. Д.), А потому, что вы этого не делаете: ваше внимание свободно блуждает. Короче говоря, реальная польза медитации осознанности – это непроизвольный и непреднамеренный побочный продукт, который составляет полную противоположность идеологии осознанности. Он работает, когда вам приходится дефокусироваться.
Вот аналогия, которая может быть полезна: разработка. Конечно, упражнения полезны для вас, но ежедневный тренировочный день – это слишком много. Вам также нужно расслабиться. Точно так же, как ваше тело нуждается в простоях, когда вы не тренируетесь ни в одной из ваших мышц, вашему разуму также требуется некоторое время простоя, когда вы не фокусируете свое внимание ни на чем. Было бы просто глупо начать заниматься другой мышцей, как только вы выйдете из спортзала. И просто глупо проводить те редкие моменты, когда нам не нужно сосредотачиваться на предотвращении пробок или попытках не испортить наше продвижение с более пристальным вниманием.
Одно большое различие заключается в том, что, хотя очень немногие из нас занимаются большую часть дня, нам просто нужно заниматься целенаправленной практикой большую часть времени. В противном случае было бы много сбитых пластин, пролитого молока и дорожно-транспортных происшествий. Поэтому нам нужно быть более осторожными, что мы делаем, когда нам не нужно присутствовать сфокусированным образом, потому что те моменты, когда это не является необходимостью, редки. Расфокусированное внимание – это простои ума, и без него жизнь будет жесткой.
Вот почему на самом деле не удивительно, что осознанность часто встречается. Это сводится к тому, что мы лишаем нас какого-либо подлинного времени простоя. И наш ум не оборудован, чтобы справиться с этим, так же, как наше тело не оборудовано для работы с 24/7 упражнениями.
