10 способов осветлить, когда вы сталкиваетесь с хронической проблемой

Осветление может помочь улучшить вашу перспективу во время серьезного стресса.

Лучшая медицина природы, смех, может прийти неожиданно или преднамеренно – научиться воспитывать этот счастливый способ осветления!

Источник: Утренняя медитация – изображение стопки / купленное из Депозитных фотографий

Если вы столкнулись с хронической проблемой, вы можете почувствовать, что теряете свою перспективу. Может быть, трудно почувствовать себя обнадеживающим, и чем больше вы вступаете в контакт с проблемой, тем хуже могут ощущаться такие вещи.

• Пять вещей, которые мы знаем о жире
• В вашем мозгу есть часы, которые определяют вашу жизнь
• Выгорание: подумайте об этом перед тем, как выйти
• Влияет ли депрессия на женщин?
• Являются ли зерна уничтожающими ваше здоровье?

В неправильном контексте, когда ему говорят «облегчить», может показаться недействительным. В других случаях, напротив, вы можете интуитивно знать, что смена перспективы поможет вам справиться.

Вот десять идей, которые помогут вам отдохнуть от тяжести ваших проблем:

1. Скажите, чтобы вы перестали воспринимать это так серьезно . Если вы не можете сказать себе, представьте себе мудрый и любящий член семьи, друг или наставник, который мог бы мягко предложить вам этот совет. Просто напоминание может помочь вам найти немного отсрочки и легкости.
2. Сосредоточьтесь на временном характере жизни . Помните, что, как сказал Ганди, единственной истинной константой является изменение. Есть, по крайней мере, аспекты этой проблемы, которые будут меняться, и это говорит о том, что по крайней мере некоторые ее элементы могут измениться к лучшему.
3. Оптимистично визуализировать время после проблемы. Подумайте о других проблемах, которые вы пережили, и о тех временах, когда вы нашли неожиданное решение. Примите оптимистическое отношение, что вы найдете способ справиться с ситуацией или улучшить ее.
4. Времени, вспомните приятное время перед проблемой. Проведите некоторое время, дыша, закрыв глаза, вспоминая время покоя, спокойствия и радости. Воспоминание о таких временах может оказать благотворное влияние на ваше настроение, даже если только на короткий срок.
5. Не пытайтесь исправить или решить проблему. Если вы постоянно озабочены проблемой, иногда воздерживаясь от попыток решить или исправить это, ваш мозг будет очень нуждаться в отдыхе от гормонов стресса, которые наводняют его (например, кортизола), заставляя вас успокоиться и в конечном итоге обретете большую ясность , Творческие идеи, как правило, возникают у нас, когда мы расслаблены. Не забудьте также отдохнуть от вашего мобильного телефона – такие перерывы имеют преимущества для вашей общей производительности.
6. Смеяться над чем-то. Что-нибудь. Ваше чувство юмора может не только помочь вам сохранить перспективу, но также может стимулировать ваш мозг чувствовать себя счастливее (через ваш блуждающий нерв и через освобождение счастливых нейротрансмиттеров). От комедии до смешной йоги нет никаких ограничений на то, что вы можете сделать, чтобы ссылаться на то, что было названо «лучшей медициной природы». Что привело к смеху в прошлом? Сделайте это сейчас!
7. Обратите внимание на полезные навыки, которые вы разрабатываете из-за проблемы. В то время как это не весело смотреть на невзгоды, когда вы используете трудность как возможность расти, вы обнаружите, что у вас развиваются навыки и осознание, которых раньше не было. Возможно, вы становитесь более настоящими, более внимательными, более сострадательными к другим или добрее к себе.
8. Проводите время с друзьями, которые освобождают ваш разум. Друзья и поддерживающие другие люди могут помочь вам сохранить ощущение перспективы во время хронического стресса, действуя как буфер напряжения между вами и суровыми реальностями, с которыми вы можете столкнуться. Даже получение объятия поможет вам уменьшить стресс и облегчить!
9. Веселитесь. Прогулка по природе, посмотреть фильм, приготовить новый рецепт, послушать счастливую музыку или сделать что-нибудь игривое! Это особенно приятно, если вы занимаетесь чем-то приятным, что вы не сделали какое-то время. Это также частично используется Когнитивными Поведенческими Терапевтами, которые часто рекомендуют увеличить деятельность, которая способствует мастерству (чувство выполненного долга) и удовольствия (чувство радости), чтобы улучшить настроение.
10. Позаботьтесь о себе еще больше. Медитируйте, дремайте, делайте массаж, принимайте ванну с пузырьками, тренируйтесь, растягивайте или проводите время, читая что-то вдохновляющее.

• Эстроген и прогестерон: за репродукцией
• Секс в цикле?
• Ретро-злорадство: «Я выиграл так сейчас, я всегда побеждаю!»
• Как воображение вызывает страх перед полетом
• 6 шагов к получению хорошего ночного сна

Рекомендации

Университет Турку. (2017, 1 июня). Социальный смех высвобождает эндорфины в мозге. ScienceDaily. Получено 3 апреля 2018 года на www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170601124121.htm

Университет Карнеги Меллон. (2014, 17 декабря). Объятия помогают защитить от стресса, инфекции, говорят исследователи. ScienceDaily. Получено 2 апреля 2018 года на www.sciencedaily.com/releases/2014/12/141217101316.htm

Канзасский государственный университет. «Взятие короткого взлома смартфонов улучшает благосостояние сотрудников, исследования находят». ScienceDaily. ScienceDaily, 7 июля 2014. .