10 способов преодоления тревоги

За последние 15 лет я провел более 600 презентаций. По пути я научился нескольким методам борьбы с социальной тревожностью и стрессом, связанными с публичным выступлением. Если вам трудно говорить перед аудиторией, вы можете найти эту тактику полезной, как я и другие.

1. Признайте, что стресс или социальная тревога являются естественной реакцией. Скажите себе, что это следует ожидать, и многие докладчики, даже после многих лет представления, все еще испытывают раздражение. Все нормально.

2. Опустите его. Если вы нервничаете иногда, лучше сказать своей аудитории: «Я очень нервничаю», я лично это сделал, и многие известные исполнители, например, сделали то же самое, когда получали награду, потому что нервничали. Все нормально. Помните, ваша аудитория хочет, чтобы вы преуспели, и они поймут. Поэтому дайте им знать; они будут улыбаться, чтобы сделать вас удобными, и это часто помогает.

3. Перед тем, как идти на сцену, выпейте воду. Беспокойство заставляет наши рты высыхать, поэтому вы хотите быть гидратированными и иметь доступную воду на сцене – на всякий случай.

• Возрождение Мачо: токсическая мужественность и авторитаризм
• Это то, что происходит с вашим мозгом, когда вы терпите неудачу
• Зачем беспокоиться о несовершеннолетних? Разгневанный Мораль!
• Три тонких, подсознательных способа мы откладываем
• Нобелевский лауреат Орхан Памук из Турции является синестетом

4. Протяните перед выходом на сцену. Я часто вижу, как профессиональные ораторы растягивают шею вперед и назад, а также бок о бок, и это помогает им справляться со своими проблемами. Другие будут открывать рот очень много раз – они говорят мне, что это помогает. Другие двигают плечами вверх, удерживают, а затем медленно опускают. У каждого человека есть свои собственные фавориты – посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

5. Попробуйте оттолкнуть – это легко сделать и один из моих любимых. Стойте примерно в двух футах от стены и делайте так, как вы делаете отжимание. Пять быстрых push-aways часто достаточно, чтобы уменьшить беспокойство.

6. Наше подсознание имеет дело с угрозами или потенциальными проблемами, поэтому мы часто фокусируемся на тех, кто в аудитории, которые кажутся несчастными, недовольными или не заинтересованными в нашей презентации. Превратите этот инстинкт выживания, заставив себя сосредоточиться только на дружелюбных лицах, даже если в комнате есть только один – это поможет вам расслабиться. Как только вы найдете его, найдите другого и пропустите несчастных или тех, кто бескорыстен – они бесполезны.

• Психология терроризма
• У него есть способ о нем
• 10 быстрых подсказок для панических атак
• Кто был Джордж Вашингтон?
• Бессознательные воспоминания спрятаны в мозгу, но могут быть получены

7. Мы проводим весь день, успокаивая себя, прикладывая руку к телу, касаясь (протирая нос, касаясь наших лиц, протирая руки, кусая наши губы и т. Д.). Когда мы подвергаемся стрессу, мы делаем больше этих вещей (скорость моргания также повышается, ручная работа, ручная массажирование, игра с обручальными кольцами и т. Д.), И на сцене они могут быть очень отвлекающими. Скажите себе: «Я знаю, что я буду делать это, это естественно». Признайте себя, что вы делаете это, и что это нормально. На сцене повторяйте себе: «Я все равно буду делать все это, только на этот раз я сделаю их медленнее и мягче». У вас все еще будет ваше любимое одеяло или умиротворение – это просто не будет так отвлекать.

8. Научитесь признавать, что сцена – ваш друг. Это для вас полезно: сосредоточить внимание, охватить более широкую аудиторию или улучшить вашу презентацию – это не ваш враг. Пересмотрите свое мышление – это уменьшит ваш уровень досрочного стресса.

9. Если вы все еще находите себя на сцене, сделайте глубокий вдох и выдохните очень медленно, дольше, чем обычно выдохните, – повторите, если потребуется. Не стесняйтесь сообщить аудитории, что это сложно для вас – они понимают и будут восхищаться вами за попытку.

10. Репетируйте, репетируйте, репетируйте. Я часто нахожу замечательных ораторов в зеленой комнате, спокойно репетируя вперед по тем же линиям, которые они поставили много раз. Зачем? Потому что это помогает им снять стресс, и они могут услышать этот знакомый голос; их собственный голос, и только это помогает им успокоиться.

Вот инфографика, которая поможет вам запомнить, опытно подготовленную моими друзьями в 24Slides.

Источник: Джо Наварро Авторское право (c) 2015

* * * * * * * * *

Джо Наварро, Массачусетс, автор международного бестселлера What Every BODY Saying , а также Louder Than Words и Dangerous Personities . За дополнительной информацией его статьи можно найти в « Психологии сегодня» : для бесплатной библиографии, пожалуйста, свяжитесь с ним через www.jnforensics.com или по twitter: @navarrotells & Facebook. Инфографика, подготовленная 24Slides. Copyright © 2015, Джо Наварро