Когда вы думаете о средствах против старения, если вы похожи на большинство людей, ваш ум автоматически переходит на дорогостоящие и инвазивные методы лечения. Однако, так же, как лучшие вещи в жизни могут быть свободными, так и лучшие способы продлить вашу жизнь и здоровье. Эти 10 продуктов помогут вам уменьшить воздействие старения на ваше физическое и психическое здоровье и максимизировать вашу жизненную силу, а также вашу продолжительность жизни.
Читайте дальше, чтобы узнать об этих фантастических (и дешевых) 10 продуктах, начиная с:
1. Солнце. Самый дешевый процесс против старения – очень много, и это связано только с тем, что вы проводите некоторое время вне солнечных лучей. Конечно, чтобы извлечь максимальную выгоду из здоровых преимуществ солнца, вам нужно получить часть антивозрастного продукта номер 2- солнцезащитный крем. Витамин D в лучах солнца помогает поддерживать здоровье костей и уменьшает шансы на развитие других дефицитных витаминов D, которые более распространены с возрастом. Недавний отчет показывает, что здоровым женщинам не нужно принимать добавки витамина D (и, возможно, не следует), пока они получат некоторые естественные выгоды от солнца,
2. Солнцезащитный крем. Перед тем, как отправиться на улицу, чтобы насладиться преимуществами витамина D солнца, обязательно закройте себя достаточным солнцезащитным кремом SPF 15, который блокирует UVA и UVB. Этот продукт против старения не должен стоить вам дорого, если вы используете один из многих доступных универсальных или дисконтных лосьонов для ярлыков, кремов или спреев. Однако вам нужно продолжать повторное применение, особенно если вы планируете проводить длительное время на пляже или даже сидеть на скамейке в парке. Без солнцезащитного крема вы не только повышаете риск развития рака кожи, но и не можете защитить себя от фотосъемки, а это ущерб, нанесенный вашей коже от солнечного излучения. Люди, которые используют солнцезащитный крем, с меньшей вероятностью развивают морщины, делая небольшие инвестиции в приличный солнцезащитный крем, который стоит того. Вам не нужно будет покупать дорогостоящие антивозрастные кремы для лица позже, если вы предотвратите повреждение кожи в первую очередь.
3. Увлажняющий крем. Пока вы собираете этот солнцезащитный крем из своего магазина со скидкой или аптеки, возьмите себе увлажняющий продукт, который увлажнит и защитит вашу кожу. Некоторые из лучших антивозрастных увлажняющих кремов содержат солнцезащитный крем, дополнительный стимул. Увлажняющие средства с ретинолом также могут принести пользу вашей коже, хотя их лучше всего использовать ночью. Не обманывайте себя рекламой дорогих, «коллагеновых» кремов, наполненных экзотическими звучащими ингредиентами. Они не могут действительно изменить коллаген в вашей коже, потому что они не могут достичь молекул, на которые они нацелены. Поэтому вам не нужно тратить большую часть своих доходов на эффективные увлажнители. Например, линии ухода за кожей Neutrogena относительно недороги и включают в себя многие из тех же активных химических веществ, которые вы заплатили бы в 10 раз больше в бренде универмага высокого класса. Эти продукты уже не только для женщин; мужчины также могут воспользоваться такими же продуктами ухода за кожей, как и те, которые продаются женщинам.
4. Антиоксиданты. Если раньше вы изучали продукты против старения, вы, несомненно, слышали об антиоксидантах. Лучшие формы антиоксидантов не входят в причудливые добавки для пищевых продуктов, но в свежих продуктах вы можете легко включить в свой рацион. Антиоксиданты работают, замедляя процесс образования свободных радикалов . Хотя они звучат как остатки демонстрации хиппи 1960-х годов, свободные радикалы – это просто молекулы, которые хотят окислять соединения в вашем теле и могут в конечном итоге привести к вредным изменениям в клетках вашего организма. Антиоксиданты уменьшают повреждение, потенциально вызванное свободными радикалами. И здесь вы можете потратить тысячи долларов на антиоксидантные добавки, кремы и все, что решает маркетолог продвигать. Тем не менее, все, что вам нужно сделать, включает продукты в ваши блюда, содержащие флавоноиды. К счастью, флавоноиды на самом деле «ароматные». Их можно найти во всем: от красного вина до шоколада, включая определенные фрукты, орехи, овощи и чаи. Добавьте их в свой рацион, и вам не придется тратить ни копейки больше, чем обычно, чтобы прокормить себя и свою семью.
5. Хорошая обувь. В одном из моих исследований, посвященных старению, энергичный столетний человек, которого мы рассматривали, объяснил, что один из трех секретов долгой жизни одет в удобную обувь. Несмотря на попытки индустрии моды принудить женщин к созданию «молодых» стилей, вызывающих артрит, есть буквально тысячи стилей, которые вы можете выбрать из этого, и у вас не будет преждевременно выглядеть столетним. Планируйте сделать большие инвестиции в свои ботинки, чем в кремы для морщин. Вы должны быть уверены, что ваши ботинки имеют достаточную поддержку для защиты ваших коленей и бедер от повреждений из-за повседневного использования. Особенно важно, что вы инвестируете в приличные кроссовки, когда вы планируете работать (см. 2 следующие продукты). Если вы тяжелый бегун или упражнение, вам нужно заменить свои кроссовки каждые 3 месяца (да, 3 месяца – не 3 года!). Чтобы сохранить цену, покупайте магазины онлайн-магазинов и торговых центров. Лучшая антивозрастная обувь не должна быть высокой, но она нуждается в высокой поддержке.
6. Вес рук. Подъемные веса – это ключ к сохранению силы костей и мышечной массы, а также к работе, вы должны укрепить лифтинг в вашем обычном режиме упражнений. К счастью, вам не нужно входить в тренажерный зал или покупать сложную экипировку в тренажерном зале, чтобы извлечь пользу из тренировки сопротивления. Пока вы делаете покупки в магазине скидок для солнцезащитного крема и увлажняющего крема, остановитесь у секции упражнений. Вы будете удивлены, обнаружив все размеры и формы ручных весов по очень разумным ценам. Возьмите пару разных размеров (3 фунта или 5 фунтов, если вы новичок), которые вы можете использовать прямо в своем собственном доме. После того, как вы их получите, проверьте некоторые веб-ресурсы, например, этот из CDC. Это бесплатно и предоставляет ссылки на дополнительные ресурсы, включая рекомендации для многих типов простых, но эффективных упражнений.
7. Физическая активность. Это не стоит ничего идти на прогулку, но это один из самых эффективных методов борьбы со старением. Если ваша мобильность ограничена, и вы не можете ходить, вы можете получить аналогичные преимущества, выполняя упражнения на стуле. Проблема заключается в умственном наборе, а не в мобильности, тогда пришло время переключить свой образ мышления на физические упражнения. Вам не нужно совершать каждый бодрствующий момент для осуществления, чтобы получить свои преимущества. Просто гуляя даже на короткое время каждый день, вы начнете наслаждаться результатами, которые в конечном итоге заставят вас стать еще более активными. Опять же, вам не обязательно входить в фантастический тренажерный зал. Воспользуйтесь природными возможностями, такими как использование лестницы вместо лифта, возможно, за счет увеличения выносливости на один рейс за раз. Если вы ненавидите ходьбу, объедините ее с активностью, которую вам нравится, например, слушать музыку (но не слишком громко). Гораздо дороже не заниматься с точки зрения плохого состояния здоровья и потери производительности, чем сделать регулярную деятельность частью вашей повседневной жизни. Физическая активность также является ключевым фактором здорового сна, который, в свою очередь, становится его собственным дешевым антивозрастным побочным эффектом.
8. Искусство. Сохранение вашего умственного мышления – это ключ к поддержанию здоровья вашего тела и, кстати, к замедлению процесса старения. Вы можете наслаждаться изобразительным искусством и классической музыкой, но даже если вы этого не сделаете, есть много способов определить «искусство» и еще больше способов использовать наслаждение искусством, чтобы вы были молодыми. Вы можете или не можете быть благословлены природными способностями рисовать, рисовать, петь или танцевать, наслаждаясь продуктами чужих талантов, вы, безусловно, будете наслаждаться льготами. Если вы решите заняться новым хобби, таким как танцы, живопись или пение, все это недорогие способы дать вам новые способы упражнений как выше, так и ниже вырезов.
9. Facebook. Это не опечатка! Facebook – полностью бесплатный антивозрастной продукт, который держит вас молодым, предоставляя вам познавательные, эмоциональные и социальные преимущества. Используемый правильно, Facebook позволяет вам подключаться к далеким друзьям и семье, и, таким образом, повышает вашу социальную поддержку. Тысячи исследований эмоционального здоровья и старения подтверждают роль социальных связей с психическим и физическим благополучием. Facebook позволяет поддерживать виртуальные связи в мире, что делает физическое соединение иногда дорогостоящим и сложным. Какой лучший способ оставаться в контакте с друзьями и удаленными членами семьи, чем проверять их фотографии и обновления статуса? Бесплатные игры Facebook также могут стимулировать ваши познавательные способности. Хотя вы можете заплатить за воспроизведение определенных видеоигр, нет необходимости делать это, потому что есть много доступных через Facebook, которые могут дать вашим клеткам мозга тренировку. Пребывание умственно и социально активным – это, пожалуй, лучший продукт для борьбы со старением в мире.
10. Улыбаясь. Как сказал Коко Шанель: «Природа дает вам лицо, которое у вас есть в двадцать; вам стоит заслужить лицо, которое у вас есть в пятьдесят ». Улыбнувшись, ваше лицо заработает много линий смеха. С точки зрения поддержания молодого образа, я буду смеяться над морщинистыми линиями в любой день недели. Смех также является одним из самых дешевых и лучших лекарств вокруг, так как юмор может повысить способность вашей иммунной системы бороться с болезнью. Если нам нужны доказательства его антивозрастных свойств, нам нужно только подумать о Бетти Уайт, Гручо Маркс и Джордже Бернсе и даже Альберте Эйнштейне как о нескольких примерах смешных людей, которые живут до зрелых старости, всегда с блеском в своих глаз. Рассматривая яркую, если не юмористическую, сторону жизни, ваша иммунная система выиграет битву с процессом старения вашего тела.
Если вы сохранили сумму общей стоимости этого антивозрастного пакета, стоимость, безусловно, минимальна по сравнению с затратами на то, чтобы не воспользоваться этими легкими и дешевыми стратегиями для того, чтобы оставаться молодым. Более важным, чем то, что эти продукты делают для вас снаружи, является то, как они приносят пользу вам изнутри. В конце концов, жизнь в старости важна, но тем более живет ваша жизнь до ее самого здорового и самого успешного макс.
Следуйте за мной в Twitter @swhitbo для ежедневных обновлений психологии, здоровья и старения. Не стесняйтесь присоединяться к моей группе Facebook «Выполнение в любой эпоху», чтобы обсудить сегодняшний блог, задать дополнительные вопросы об этой публикации или поделиться своими трюками.
Авторское право Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2012
