Топ-10 самых популярных стратегий для повышения счастья

Источник: PhotoPin / Creative Commons

Ранее на этой неделе я разделил десятку самых непопулярных стратегий для повышения счастья. Теперь пришло время для 10 самых популярных вмешательств. Наука о счастье молода, но есть много хороших стратегий, которые начали демонстрировать последовательность как в исследованиях, так и в популярности. Те, кто работает с клиентами или обучают положительной психологии, уже говорят об этих упражнениях ниже.

1. Подсчитайте свои благословения

Отразите в конце дня и запишите 3 вещи, которые прошли хорошо, и почему они пошли хорошо. Это помогает преодолеть благодарность за адаптацию / привыкание и повышает значимость хороших поступков.

2. Используйте свои сильные стороны подписи по-новому

• Когда нам нужна эмпатия от нашего партнера, но мы принимаем решение
• Надежность других неудач не является стратегией
• Поиск правильной справки
• 7 Сильные шаги для прекращения развода
• Аборт и контрацепция: Урок Марианны

Завершите обзор VIA и определите свои самые сильные стороны. Выберите одну из своих сильных сторон и используйте ее по-новому каждый день в течение одной недели.

3. Напишите письмо благодарности

Напишите благодарственное письмо тому, кого вы еще не поблагодарили. Я согласен, встречаюсь с человеком и читаю письмо.

• Полиамории в Индии: тогда и сейчас
• Отказаться, это Бааак!
• Чарли: Дикая собака, которая пришла из дикой природы
• Дайан чувствует себя ошеломленным
• Предоставление и принятие: как получить работу на работе

4. Практическая осознанность

Возьмите несколько минут каждый день, чтобы полностью и полностью обратить внимание на то, что вы делаете: например, ходьба, еда, слушание, дыхание. Затем прочитайте и следуйте 5 советам внимательности, о которых никто не говорит вам, когда вы строите практику медитации.

5. Задайте цели

Запишите цель, которую вы хотите достичь, которая соответствует вашим жизненным ценностям. Запишите свой план действий для достижения этой цели: Какие два конкретных шага вы можете сделать на этой неделе, чтобы добиться прогресса в достижении своей цели?

6. Представьте себе наилучшее

Представьте себе будущее, в котором вы приносите свой лучший способ продвижения вперед. Визуализируйте «наилучшее возможное я», которое вам очень приятно и что вас интересует. Обратите внимание на сильные стороны персонажа, которые вам нужно развернуть, чтобы сделать это максимально возможным для себя реальностью.

7. Вы в своих лучших проявлениях

Подумайте о конкретном времени, недавно или в то время, когда вы были в ваших силах – действительно чувствовали себя и вели себя на высоком уровне. Вы чувствовали, что вы были вашим подлинным я, будучи тем, кто вы есть. Поделитесь «историей» этого опыта с кем-то важным в вашей жизни.

8. Практика любящей доброты

Медитация любящей доброты предполагает создание положительных эмоций любви в настоящий момент. Наиболее распространенные формы включают использование любящих образов и позитивных высказываний. Изучите особенности использования этого подхода к сердечности.

9. Подсчитайте свои добрые поступки или оплатите доброту вперед.

Подсчитайте акты доброты, которые вы выполняете каждый день, и отслеживайте их, чтобы вы могли сообщить об итогах к концу недели. Или, обратите внимание, когда кто-то делает что-то преднамеренно доброе для вас; платите доброту вперед, будучи добрым до 3 человек в этот день.

10. Удовольствие / Воспоминание

Один из моих личных фаворитов. Отражайте каждый день в течение 2-3 минут на двух приятных впечатлениях и позволяйте / доставляйте удовольствие как можно дольше.

Последние комментарии

• Помните, что эти исследования проводятся по группам людей, поэтому не каждая стратегия работает для каждого человека в исследовании или для каждого человека, читающего этот блог. Но они популярны по какой-то причине … они, как правило, работают для многих людей. Очень вероятно, что если вы дадите каждому попробовать, вы будете тяготеть к определенным упражнениям и выиграете.
• Принятие мер должно быть вашим главным приоритетом. Поэтому возьмите из этих 10 популярных упражнений или из 10 непопулярных стратегий счастья и начните повышать свое благополучие сегодня!

Рекомендации

Брайант, FB, Smart, CM, & King, SP (2005). Использование прошлого для улучшения настоящего: повышение счастья через положительное воспоминание. Journal of Happiness Studies, 6 , 227-260.

Cohn, MA, & Fredrickson, BL (2010). В поисках прочных положительных психологических вмешательств: Предикторы и последствия долгосрочного позитивного изменения поведения. Журнал положительной психологии, 5 (5), 355-366.

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W., & Wyss, T. (2012). Позитивные вмешательства на основе прочности: дополнительные доказательства их потенциала в повышении благосостояния. Журнал исследований счастья .

Green, LS, Oades, LG, & Grant, AM (2006). Когнитивно-поведенческий, ориентированный на решение жизненного коучинга: Усиление стремления к цели, благополучия и надежды. Журнал положительной психологии, 1 (3), 142-149.

Meevissen, YMC, Peters, ML, & Alberts, HJEM (2011). Станьте более оптимистичными, представляя себе самое лучшее: Эффекты двухнедельного вмешательства. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 42 , 371-378.

Niemiec, RM (2014). Внимательность и сильные стороны: практическое руководство по процветанию . Кембридж, Массачусетс: Хогреф.

Otake, K., Shimai, S., Tanaka-Matsumi, J., Otsui, K., & Fredrickson, B. (2006). Счастливые люди становятся более счастливыми благодаря доброте: подсчет доброжелательности. Журнал исследований счастья, 7 (3), 361-375.

Pressman, SD, Kraft, TL, & Cross, MP (2014). Хорошо делать добро и получать хорошие результаты: влияние «доброжелательного поведения» на доброжелательность дарителя и получателя. Журнал положительной психологии .

Proyer, RT, Gander, F., Wellenzohn, S., & Ruch, W. (2014). Позитивные психологические вмешательства у людей в возрасте 50-79 лет: долгосрочные эффекты плацебо-контролируемых онлайн-вмешательств на благополучие и депрессию. Старение и психическое здоровье, 18 (8), 997-1005.

Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). Продвижение позитивной психологии: эмпирическая валидация вмешательств. Американский психолог, 60 , 410-421.