Если у вас есть отношения с любовью и ненавистью с вашим масштабом, я настоятельно рекомендую вам разойтись со шкалой раз и навсегда. Отбросьте масштаб. Скрыть. Засуньте его в задний угол своего подвала. Вот десять причин, чтобы серьезно его рассмотреть.
1. У вас когда-нибудь был день, когда вы чувствуете себя прекрасно, а затем вы наступаете на шкалу, и ваш день навсегда разрушен? Масштаб может создать или разбить ваше настроение в одном экземпляре. Перестаньте играть в игры с играми.
2. Если вы действительно хотите знать, как ваш вес влияет на ваше здоровье, возьмите рулетку. Что действительно важно, так это ваша окружность талии. Высокая окружность талии связана с повышенным риском проблем со здоровьем, таких как диабет типа 2, дислипидемия, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания. Если вы мужчина, ваша окружность талии должна быть меньше 40 дюймов. Если вы женщина, менее 35 дюймов.
3. Только ваш вес – плохой показатель вашего здоровья. Вы можете быть очень тонкими и нездоровыми (быть недоедающими, иметь остеопороз или высокий уровень холестерина, например) или избыточным весом и здоровым (без сердечной болезни, хорошего холестерина и т. Д.). Не унывайте, полагая, что ваш вес может определить, подходит вам или нет. Получите полное физическое от вашего врача, чтобы определить, насколько вы здоровы.
4. Масштаб не говорит о вашей силе и выносливости. Можете ли вы пробежать милю? Можете ли вы коснуться пальцев ног? Можете ли вы ходить комфортно? Эти вещи действительно важны для вашей жизни. Невозможность делать эти ежедневные действия говорит вам много о состоянии вашего здоровья.
5. Используйте свою одежду в качестве проводника. Ваша одежда помогает вам лучше воспринимать ваше тело. Цифров по шкале нет. Ваша шкала может «рассказать» вам, что вы потеряли пять фунтов, но как вы «знаете» ее? Ваша одежда помогает вам это почувствовать. Даже не наступая на весы, одежда предупреждает вас о том, что вы потеряли или набрали вес.
6. Масштаб не измеряет соотношение жира к мышцам. По мере того, как вы становитесь более подходящим, ваша масса мышц увеличивается, и поэтому ваш вес увеличивается. Масштаб не достаточно сложный, чтобы знать разницу. Поэтому, если вам нужно больше узнать о своем теле, получите оценку жировых отложений персональным тренером в спортивной клинике или оздоровительном центре.
7. Масштаб не учитывает ваш диапазон «здорового веса». Он дает только один номер. В течение дня или двух ваш вес естественно поднимается и опускается в зависимости от таких вещей, как потребление воды, потребление соли, ПМС и другие факторы. Таким образом, для вашего веса естественно колебаться немного, а не оставаться на одном точном номере.
8. Используете ли вы свою шкалу для наказания или подкрепления? Вы вознаграждаете себя, когда число падает, и наказывайте себя, когда оно закончится? Масштаб не может определить вашу ценность, хотя мы часто даем ему эту силу.
9. Как люди, мы любим количественно оценивать вещи, видеть наш прогресс в цифрах. Вместо этого сосредоточьтесь на процессе употребления в пищу сознательно, а не на результатах результата числа по шкале. Если вы едите здоровым, ваш вес упадет. У вас больше силы над действиями, чтобы держать вас здоровыми, чем перемещать цифры.
10. Весы не все одинаковые. Не удивляйтесь, если ваш вес дома отличается от того, что они записывают в кабинете врача. Весы – это машины. В то время как относительно на цель, для веса, одержимого, даже разница в фунтах может бросить вас в тишину.
Для некоторых шкала – полезный инструмент. Для других, масштаб искажает ваши эмоциональные отношения с вашим телом. Если это похоже на вас, я надеюсь, что это убедит вас пересмотреть ваши отношения с вашим масштабом. Скажите аудио масштаба!
Автор: Д-р Сьюзан Альберс (см. Доктор Сьюзен Альберс в Докторе Оз в четверг 21 января!). Она является психологом и автором 50 способов успокоить себя без еды , съесть, выпить и быть внимательным, сознательно ест 101 и есть разумно.
