Поймать «Мартовую безумие» Лихорадка, чтобы достичь своей цели в фитнесе этой весной!

Написано доктором Шейном Перро – с участием фитнес-гуру, тренером Льюисом Кингом, основателем Supreme Fitness в Вашингтоне, округ Колумбия.

Поскольку мартовское безумие и все его зуммерные выстрелы начали падать на этой неделе, это ударило меня: весна почти здесь. Хлоп! Я не соблюдал свои новогодние тренировки и решения по снижению веса. Когда я почувствовал небольшое чувство паники, я спросил себя: «Итак, что теперь? Могу ли я сплотить себя и выиграть эту битву, или я должен ждать до следующего года и начать все заново ». Наблюдая за моей любимой командой (Buckeyes), она возвращается с 15 очков вниз, а затем выигрывает долю в чемпионате« Большой десятки », в последнюю секунду, кинжал выстрела, подумал я сам, весной может быть время года, чтобы подтвердить мою приверженность решениям нового года – или создать новые.

Взволнованный о победе моей команды, но нервничая из-за моего недополучения, я связался с моим тренером Льюисом Кингом, чтобы спросить его о том, что я могу сделать, чтобы организовать свое собственное из-за ралли. Вместо того, чтобы навязывать мне язык в своей обычной бывшей морской пехоте, лагерем лагеря, я был удивлен, услышав, как этот громил человека хихикнул и спокойно ответил: «Не отчаивайтесь: ключ к успеху в фитнесе и здоровье – это не совершенство ; ключ настойчиво корректирует вашу стратегию.

Затем тренерский король сообщил мне, что исследования показали, что примерно 67% американцев не встречаются и не поддерживают свои новогодние резолюции по фитнесу и здоровью. Только 33% фактически выполняют свою задачу, чтобы потерять вес, пойти на йогу, в спортзал или попасть на эту новую высокотехнологичную беговую дорожку со всеми гаджетами или бросить курить или пить. Хуже того, через год после установления разрешений исследования обнаружили, что только 15% придерживаются своих резолюций.

• Трехдневный план по увеличению вашего внимания
• Помогите детям визуализировать победу, как олимпийские спортсмены: 9 инструментов для достижения спортивного успеха
• Создание триллионов является духовным
• Mind Body Meltdown-Aikido Test Nerves
• Блюз – это депрессия. Должны ли вы лечить его таблетками?

Его следующие комментарии удивили меня еще больше: «Но, не отчаивайтесь: ключ к фитнесу и здоровью – это не совершенство; ключ настойчиво перестраивает вашу стратегию ». По словам Стивена Крауса, доктора философии, подготовленного Гарвардом психолога и автора« Психологических оснований успеха », весна – идеальное время для переоценки ваших решений в Нью-Йорке и изменения вашей стратегии, чтобы успешно вернуться в игре.

Итак, каковы эти «Четыре элемента фитнеса»? Он ответил: «1) Питание, 2) Обучение весу, 3) Кардио и 4) Психическое здоровье».

1. Питание: речь идет не о диете.

• Самые обычные моменты – это самые трансцендентные
• 8 Основные принципы успеха
• 7 способов сгладить ваш разум-тело-дух этой весной
• Медитируйте свой путь к большей силе воли
• Давайте получим амебный: благотворительная форма слизи как модель для изменения климата

Он быстро указал, что первые три буквы слова «диета» – это DIE, и мы заметили, что мы говорим о том, чтобы изменить здоровый образ жизни, а не диеты. Fad dieters с большей вероятностью потеряют мышцы и жиры; но когда они восстанавливают вес, они, к сожалению, заменяют его только жиром. Таким образом, причудливые диеты увеличивают наши шансы стать более живыми и нездоровыми.

Вместо этого король побудил меня узнать больше о том, как сделать здоровый выбор и поесть для моего тела. Одна книга, которую он остерегался, – это «Принципы сжигания жира», д-р Эрик Берг.

Тренер Кинг поделился тем, что вторая причина, по которой питание имеет решающее значение, заключается в том, что вы не можете «тренировать» паршивую диету. Да, в те редкие дни, когда вы чрезвычайно мотивированы, и у вас есть время, вы можете сжечь огромное количество калорий, но очень сложно поддерживать этот уровень активности и почти невозможно неоправданно влиять на диету, состоящую из пустых калорий из плотная диета для нездоровой пищи или употребление продуктов, которые являются контрпродуктивными для вашего типа тела.

Наконец, откройте свое техническое обслуживание калорийного всасывания (MCI). MCI – это количество калорий, которое вам нужно каждый день для поддержания вашего текущего веса. Вы можете найти эти калькуляторы онлайн или легко найти приложение для телефона (например, приложение MyFitnessPlan, которое я использую на моем Droid), который расскажет вам, сколько калорий вы должны принимать на основе вашего веса и калорийность этой моркови торт, который ты собираешься вложить в рот (не могу сказать, сколько раз он помог мне отбросить какой-нибудь пищевой продукт, который я бы в противном случае бездумно потреблял.) Фактически, исследование 2008 года, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показало что сохранение «пищевого дневника» может удвоить ваши усилия по снижению веса.

Совет. Как только вы определите тип тела и потребление калорий, планируйте свое питание накануне вечером, планируя съесть три хороших приема пищи и несколько здоровых закусок. Упаковка вашей пищи поможет вам сделать более здоровый выбор и съесть меньшие порции.

2. Обучение весу: не тренируйтесь сложнее, умнее.

Весовая тренировка занимает второе место в списке – да, выше кардио. Фактически, если вы могли бы выбрать одну из форм обучения для начала, Coach King рекомендует тренировку по весу и, предпочтительно, некоторый тип тренировки сопротивления (включая сопротивление тела).

Почему, спросите вы? Тяжелая тренировка сжигает тонну калорий, часто больше, чем сердечно. Обучение тяжелой атлетике и тренировке сопротивления сжигают калории двумя важными способами. Во-первых, они сжигают калории во время тренировки и увеличивают «после ожога» – количество сжигаемых калорий даже после завершения тренировки. Кроме того, в то время как вы уменьшаете свои калории, чтобы терять жир, тренировка веса помогает поддерживать скудную массу тела. Если вы диете без тренировки веса, вы почти всегда теряете мышцы. Фактически, только поддержание увеличения мышечной массы сжигает лишние калории в течение дня. Если вы этого еще не сделали, серьезно подумайте о стартовой тренировке три дня в неделю.

3. Кардио тренировка: кардио тренировка имеет решающее значение для значительной потери веса.

Нам нужно, чтобы этот сердечный ритм и наши тела двигались между 3-5 раз в неделю в течение 30-45 минут. Если вы новичок, начните с нижнего края шкалы. Очень полезным инструментом являются спортивные часы с монитором сердца, который измеряет удары в минуту. Эти устройства могут варьироваться от 19,99 долларов до пары сотен долларов. Однако их вклад в увеличение и измерение интенсивности вашей тренировки может быть бесценным! Помимо записи вашего BPM (Beats Per Minute), они предоставляют бесценную информацию о количестве сжигаемых вами калорий и о том, какой процент вашего времени тратится в различных фитнес-зонах.

Наконец, лучший способ сохранить свою сердечно-сосудистую систему – сделать сердечную забаву – период. Велоспорт, гребля, прогулки, бег трусцой – это всего лишь несколько способов смешать его. После того, как я поместил свою машину в магазин после автомобильной аварии, я был поражен тем, как быстро я сбросил 20 фунтов пару лет назад после того, как начал ездить на своем велосипеде на работу и выполнять различные поручения. Я теперь жадный велосипедист и постоянно удивляюсь, когда мои спортивные часы сообщают мне, что я сжег 900 – 2500 калорий после приятного часа или двух на моем велосипеде.

4. Психическая Фитнес: измените свой разум, измените свой мир.

Прежде всего, сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым, а не «тощим». (Если есть проблемы с оценкой, связанные с негативным изображением тела, обратитесь к терапевту.)

Вы, вероятно, понимаете инстинктивно, если не из непосредственного опыта, что ваш ум бесконечно мощный. Большинство людей НЕ осознают, что почти все ваши действия активируются подсознательно. Хотя позитивные мысли приводят к положительным результатам в отношении здоровья, отрицательное умственное программирование вызывает самосаботажное поведение, такое как пропуски тренировок или выпивка.

Хорошей новостью является то, что ваш мозг подобен компьютеру, и его можно перепрограммировать с помощью методов «умственной подготовки», таких как визуализация, аффирмации, постановка целей, фотографии визуализации и многие другие. На протяжении многих лет мои клиенты нашли доктора Уэйн Дайерса, «101 способ трансформировать свою жизнь», чтобы стать особенно мощным источником позитивных утверждений (я рекомендую CD по книге).

Эта весна, я призываю вас использовать эти «Четыре элемента фитнеса», чтобы организовать свой собственный ралли «Безумие» в марте, чтобы выполнить ваши Решения Нового года .