10 стратегий сделать себя умственно более сильными

Когда большинство людей собираются стать слесарем в Новом году, они думают об их физической подготовке: получение лучшей физической формы возглавляет список решений Нового года. Согласно опросу Nielson, 37 процентов людей стремятся оставаться здоровыми и здоровыми в новом году, в то время как 32 процента людей хотят похудеть. К сожалению, большинство людей никогда не достигнет этих целей. По статистике, только около 8 процентов людей сохраняют свое разрешение.

Однако, если больше людей сосредоточится на их умственной пригодности, они, скорее всего, станут более успешными в достижении целей, которые они ставят перед собой, – физической подготовки или иным образом. В конце концов, ваше тело не будет делать то, что ваш ум не говорит об этом. Создание умственных мышц является ключом к самодисциплине, задержке удовлетворения, песчинке и настойчивости. И это те навыки, которые вам необходимы, чтобы стать лучшей физической и умственной версией самого себя.

Вот 10 резолюций, которые помогут вам вырасти более умственно:

1. Я буду проводить по меньшей мере 15 минут в день в тихом отражении.

• 3 пути, которые вам нужно инвестировать в свои отношения каждый день
• Диета благодарности
• Уроки дзен-мастера Гранд Джерри
• Сверхтекучесть и трансцендентный экстаз экстремальных видов спорта
• Каково это писать книгу?

Несколько минут тихого времени дают вам возможность задуматься о своем прогрессе и подумать о том, что вы хотите сделать лучше. Запланируйте несколько минут каждый день, чтобы зарядить батареи с небольшим уединением. Это поможет вам получить ясность и обновить свою мотивацию для достижения ваших целей.

2. Я буду делать по крайней мере одну жесткую вещь каждую неделю.

Независимо от того, подписываете ли вы класс фотографии или присоединяетесь к тамадам, сделайте то, что заставляет вас выйти за пределы вашей зоны комфорта. Перед вашими страхами голова может сдвинуться так, как вы себя видите. Вместо того, чтобы предполагать, что вам нужно избегать трудных вещей, потому что вы можете потерпеть неудачу или из-за того, что не можете терпеть стресс, вы отбросьте свои убеждения.

• «Человек вещества»
• Благодарность Когда Clues Clash
• Это одно умение может сразу трансформировать, как вы себя чувствуете
• Брендинг татуировки использовать чернила для нарушить женщин
• 10 новых стратегий управления стрессом

3. Я напишу в журнале благодарности.

Запишите три вещи, за которые вы благодарны за каждый день, и вы измените то, как вы видите мир. Исследования связывают благодарность с множеством преимуществ, от лучшего сна до снижения психологического стресса. Это занимает всего несколько минут каждый день, но это простой способ повысить вашу умственную силу.

4. Я лучше позабочусь о своем физическом здоровье.

Ваш ум не будет действовать эффективно, если вы не подпитываете его сон, физические упражнения и здоровую пищу. Но не делайте своей целью быть тоньше или хорошо выглядеть в купальном костюме. Стремитесь к созданию здорового тела, чтобы вы могли наслаждаться более здоровым, сильным умом.

5. Я собираюсь развивать добрый внутренний диалог.

Разговоры, которые у вас есть, влияют на то, как вы себя ведете и как вы себя чувствуете. Суровая самокритика удерживает вас. Примите во внимание разговор с самим собой так же, как вы поговорите с надежным другом, и вы откроете потенциал, которого вы никогда не знали.

6. Я собираюсь больше осознавать свои чувства.

Помимо счастья или гнева, большинству взрослых не нравится делиться своими чувствами. Многие готовы согласиться: «У меня есть бабочки в желудке», или «У меня в горле была комочка», потому что он чувствует себя менее уязвимым, чем то, что они чувствуют грусть или страх. Но ваши эмоции играют огромную роль в каждом решении, которое вы принимаете.

Решите, чтобы стать лучше связанными с вашими чувствами. Обозначьте свои эмоции и потратьте время на размышления о том, как они влияют на то, как вы думаете и ведете себя.

7. Я собираюсь создать график моей мечты.

Многие люди говорят: «Я бы хотел написать книгу когда-нибудь» или «Когда-нибудь я собираюсь начать свой собственный бизнес». Но так как когда-то никогда не появляется в календаре, вряд ли вы это сделаете. Превратите свою мечту в цель, создав для себя реалистичную временную шкалу. Даже если вы не можете справиться с этим еще год или два, начните исследовать или узнать больше о своей мечте сейчас.

8. Я проведу больше времени с друзьями и семьей.

Легко становиться настолько погруженным в повседневную работу, что вы не выделяете время для друзей и семьи. Но исследования показывают, что проводить время с близкими важно для вашего благополучия. Сделать приоритетом проводить время с важными людьми в вашей жизни.

9. Я создам жизнь, соответствующую моим ценностям.

Одно дело сказать, что вы отдаете предпочтение общине или что вы цените заботу об окружающей среде – жизнь в соответствии с этими ценностями не всегда так проста. Оцените, где вы посвящаете свое время и энергию, и посмотрите, хотите ли вы сделать какие-либо изменения образа жизни, которые помогут обеспечить соответствие вашей жизни вашим ценностям. Жизнь в соответствии с вашими ценностями является важным компонентом для овладения вашей умственной силой.

10. Я собираюсь отказаться от одной плохой привычки.

Отказ от плохой привычки может помочь вам работать умнее, а не сложнее. Поэтому, вместо того, чтобы говорить, что вы собираетесь есть больше овощей, обязуйтесь отказаться от этого мешка с фишками, которые вы едите за завтраком каждый день. Отказ от вредных привычек, которые лишают вас умственной силы, например, жалко себя, обеспечит, чтобы ваши здоровые привычки были намного эффективнее.

Постройте свой умственный мускул

Не подавляйте себя, одновременно занимаясь слишком многими вещами; начните с одного изменения, которое вы хотите сделать. Вы можете начинать новые цели в любое время года. Возможно, вы решите начать дневник благодарности в январе. Затем, как только вы превратили это в ежедневную привычку, сделайте попытку спать на 30 минут раньше в феврале. Помните, что подлинное самосовершенствование заключается не в постановке цели на произвольную дату и объявлении успеха или неудачи двумя неделями позже. Обучение умственной силе становится немного лучше каждый день в течение всего года.

Хотите знать, как отказаться от вредных привычек, которые вы умственной силы? Возьмите копию 13 вещей, мысленно сильных людей, которые не делают.