Исследование предлагает, как декламулировать разум

Источник: tache / Shutterstock

У вас было несогласие с другом и, похоже, не вышло из головы. Повторяя обмен снова и снова, вы этого никогда не бывали. Или, возможно, есть человек, с которым вы работаете или часто видите, который раздражает вас до конца, но от которого вы не можете убежать. Как бы вы ни старались, вы не можете получить напоминания обо всех вещах, которые этот человек делает из головы.

Этот неупорядоченный процесс неоднократного перебора непродуктивных и тревожных мыслей в вашем сознании, или размышления , был исследован в отношении мер благополучия Манхэттенского колледжа Келли Марин и Университета Висконсина Елена Ротондо (2017). Их исследование, в ходе которого студенты колледжа записывали свои стрессовые переживания в течение трех дней, показывает, насколько может быть дисфункциональное румяние.

Как отмечают Марин и Ротондо, хорошо подумать о своих переживаниях, чтобы справиться со стрессом, который они вызвали у вас. Вы можете научиться думать о том, как вы могли бы справиться с негативным взаимодействием или ситуацией более успешно. Возможно, вы потеряли самообладание или непреднамеренно бросили грязный взгляд на кого-то, не намереваясь это сделать. Возможно, вы были не готовы отвечать на вопрос во время собрания, поэтому вы понимаете, что в следующий раз вам нужно сделать домашнее задание. Возможно, вы опоздали на встречу или встречу, и поэтому вы осознаете, что вам нужно уделять больше времени, чтобы добраться от точки A до точки B. Все это здоровые и продуктивные беседы с вами.

Это когда саморефлексия превращается в размышление о том, что процесс становится гораздо менее адаптивным. Как Марин и Ротондо определяют это, размышление включает в себя тройной удар по задумчивости, самокритике и отрицательным эмоциям. Ваши внутренние ворчания об этом раздражающем лице относятся к категории негативных эмоций, возможно, с оттенком задумчивости. Когда вы верите себя навсегда в ситуации, которая идет плохо, это будет самокритикой, но также будет включать определенную степень задумчивости и негативных эмоций.

• Поезд слишком много и собака не запомнит
• Травматический мозг
• Думайте, что вам нравится то, что вам нравится? Подумайте снова
• Знают ли растения?
• Нейробиология вспоминания старых воспоминаний

Когда участники исследования Марин и Ротондо занимались размышлением, их чувство собственного достоинства, в частности, казалось, ударило. Когда они писали об их стрессовых переживаниях в самокритичной манере, их чувства страдания, вероятно, всплеск. Другими словами, румынство уносит свои потери, даже в течение короткого периода, равного трем дням. Когда вы постоянно разводитесь и размышляете над вещами и людьми, которые вас беспокоят, воздействие может только обостряться с течением времени.

Как же вы можете отказаться от этих тревожных мыслей из своего потока сознания? Говорить о том, чтобы перестать думать, что эти мысли могут только заставить вас больше осознавать их. Эффект белого медведя в когнитивной психологии гласит, что чем больше вы пытаетесь вытащить мысль или изображение из головы, т. Е. Не думайте о белом медведе, тем больше белого белого медведя отражается внутри вашей головы. Как отмечают психологи Джонса Хопкинса Корбин Каннингем и Говард Эгерт (2016), ваши познавательные ресурсы уменьшаются каждый раз, когда вы пытаетесь подавить мысль или образ. Можно, однако, научить игнорировать его. Эксперименты по визуальному поиску Каннингема и Эгерт показали, что, если они пройдут достаточные учебные испытания, люди могут вытеснить этих дистракторов из своего сознания в так называемое «быстрое разъединение» (стр. 484).

Тогда выталкивать тревожные мысли из головы, научившись игнорировать их, возможно. Тем не менее, быстрое разъединение может быть сложнее на ежедневной основе, чем для участников исследования в экспериментальной обстановке, где решения принимаются в миллисекундах. Другая стратегия сдерживания размышлений включает, как это ни парадоксально, принятие ваших постоянных, отрицательных внутренних монологи. Университет Невады Санджин-Им и Флоридский технологический институт Виктория Фоллетт (2016) попросили студентов вспомнить недавние стрессовые события (например, опасные для жизни несчастные случаи или сексуальные посягательства), а затем оценить себя в отношении текущих психологических симптомов, в том числе связанных с травмой (например, повторяющиеся, тревожные воспоминания или изображения). Участники также заполнили вопросники, оценивающие их внимательность и тенденцию к изменениям. В целом, результаты показали, что люди с более симптомами, связанными с травмой, действительно участвуют в более гулом. Тем не менее, те, у кого были более высокие оценки внимательности, даже если они страдали от травмы, были менее склонны к размышлению. Авторы пришли к выводу:

• Хорошие привычки в обучении, чтобы держать ваш разум на всю жизнь
• Потеря его сознания и его восстановление
• Генеральный директор покинул здание: контроль и лобные доли
• Какая детская травма помогает мозгу
• Перемещение по изящному

«Внимательность может облегчить непредвзятое осознание и принятие субъективных переживаний, что приведет к уменьшению румян, одновременно способствуя психологической гибкости» (стр. 403).

Поэтому принятие ваших негативных мыслей – это способ заставить их уйти. Однако, несмотря на принятие, осознанность также включает в себя размышление о вашем нынешнем опыте в данный момент. Когда вы думаете о настоящем, вы вытесняете мысли о прошлом. Допустим, вы вернулись домой с расстраивающим днем ​​на работе. Подход внимательности подсказывает, что вы концентрируетесь на своих домашних задачах. Отрубите перец для гарнира сальсы, обратите внимание на то, насколько мелко вы можете нарезать его кусочками. Вакуумируя ковер, действительно смотрите на то, что вы подметаете и насколько чисты вы его делаете. Если эти раздражающие мысли поплывут вам в голову, вы можете узнать их присутствие, принять тот факт, что они собираются там плавать и заметить их, не реагируя.

Подводя итог , внимательность – это широкая концепция со многими приложениями к психическому и физическому здоровью. Осознание ваших мыслей и переживаний может сочетаться с нейтрализацией негативных, чтобы отвлечь их эмоциональное воздействие. Decluttering – это не просто способ сделать ваше физическое пространство более пригодным для жизни, он также может способствовать вашему психологическому исполнению на ежедневной основе.

^{Следуйте за мной в Twitter @swhitbo для ежедневных обновлений психологии, здоровья и старения. Не стесняйтесь присоединяться к моей группе Facebook «Выполнение в любом возрасте», чтобы обсудить сегодняшний блог, или задать дополнительные вопросы об этой публикации.}

^{Авторское право Susan Krauss Whitbourne 2017}