Как обучение силе помогает держать беспокойство в заливе

Источник: iStock

Буферные руки и плотный абс – не единственное преимущество тренировки сопротивления. Все больше доказательств того, что это может помочь вам противостоять чрезмерному беспокойству и беспокойству.

Сопротивление (как тренировка силы или тренировка веса) укрепляет мышечную силу и выносливость, используя мышечную или мышечную группу против внешнего сопротивления. Свободные веса, гантели, весовые машины, полосы сопротивления, шарики для медицины или вес вашего собственного тела могут использоваться, чтобы бросить вызов вашим мышцам таким образом.

В этом случае вы, возможно, тоже можете сделать свой ментальный взгляд. «Исследовательская литература предполагает, что даже одиночные приступы резистентности могут приводить к умеренному улучшению тревоги», – говорит Джастин Стрикленд, MS, докторант из Университета Кентукки и ведущий автор статьи в журнале, рассматривающей это исследование.

Аналогичным образом, отмечает Стрикленд, несколько небольших исследований обнаружили снижение тревожности, когда тренировка сопротивления проводится регулярно в течение шести недель или дольше. Это справедливо для целого ряда исследовательских групп, включая пожилых людей, выживших после инсульта и женщин с синдромом поликистозных яичников.

• Новый фильм Диснея Пиксара учит нас об эмоциях
• Лови момент! 30 причин занять день и как это сделать
• терроризм
• Что вызывает эмоциональное насилие и как начать восстанавливать
• Большие деньги! Большие деньги!

Гора доказательств показывает, что аэробные упражнения, такие как оживленная ходьба, бег, езда на велосипеде или игра в теннис, могут помочь улучшить ваше настроение, уменьшить стресс и повысить благосостояние. Сравнительно говоря, исследования по борьбе с тревожным потенциалом тренировки сопротивления все еще находятся на стадии мухи. Несмотря на то, что еще многое предстоит узнать, ранние исследования дают ключ к тому, как упражнения по сопротивлению могут помочь сохранить беспокойство в страхе.

Улучшение сна для хронических пациентов

Беспокойство время от времени является частью жизни. Но для людей с генерализованным тревожным расстройством (GAD) чрезмерное, постоянное беспокойство и беспокойство по поводу множества вещей могут вырваться из-под контроля. Беспокойный сон часто идет рука об руку с этим паттерном хронического беспокойства. У людей с GAD могут возникнуть проблемы с засыпанием, или их сон может быть болезненным и беспокойным.

Односторонняя тренировка сопротивления может быть полезной, способствуя лучшему сну. В интересном исследовании молодые женщины с GAD были рандомизированы на тренировку по снижению массы тела (упражнения по сопротивлению), велоспорт (аэробные упражнения) или список ожидания (контрольная группа). Группы сопротивления и аэробных упражнений каждый раз работали два раза в неделю в течение шести недель.

• Страх держит депрессию на месте: Часть 1
• Полицейские сборы, расизм, Брексит, Трамп. Что происходит?
• Почему каждый должен быть невидимым
• Последующий разговор о цветовой слепоте
• Пять способов полиаморы могут закончиться

Оба вида упражнений улучшают сон, особенно в выходные дни. Сопротивление было особенно полезно. «В принципе, краткосрочная тренировка помогла этим молодым женщинам быстрее спать и спать более эффективно», – говорит Мэтью Херринг, доктор философии, ведущий исследователь и преподаватель психологии упражнений в Университете Лимерика в Ирландии. Усовершенствования во сне были связаны с уменьшением беспокойства.

«Наши находки действительно не касались того, привело ли снижение тревоги к лучшему сну, или наоборот, – говорит Херринг. Однако другие исследования показывают, что отношения сокращаются в обоих направлениях, а физическая активность может быть хорошей одновременно.

Сохранение беспокойства от эскалации

Второй способ, в котором тренировка сопротивления может быть полезной, заключается в уменьшении чувствительности к тревоге – страхе перед физическими ощущениями, вызванными беспокойством. Люди с высокой чувствительностью к тревоге часто катастрофируют такие ощущения, говорит Джошуа Броман-Фулкс, доктор философии, профессор клинической психологии в Аппалачском государственном университете.

Например, они могут поверить, что тревожно развивающееся сердце является признаком грядущего сердечного приступа. Это только заставляет их чувствовать себя еще более встревожен. Со временем они начинают бояться не только объекта или ситуации, изначально вызвавшей их беспокойство, но и самого огорченного ощущения.

В исследовании, возглавляемом Броманом-Фулком, добровольцы были рандомизированы на одну 20-минутную сессию тренировки веса (упражнение по сопротивлению), использование беговой дорожки (аэробные упражнения) или отдых (контрольная группа). Позже они приняли участие в задаче на выброс углекислого газа. Это заключалось в том, чтобы вдыхать запах углекислого газа, смешанного с кислородом, который заставлял их чувствовать себя на мгновение запыхавшимися – ощущение, которое имитировало быстрое, мелкое дыхание, вызванное беспокойством. Они также ответили на вопросник, в котором измеряется чувствительность к тревоге.

Результаты показали, что упражнения по сопротивлению и аэробные упражнения одинаково эффективны для снижения чувствительности к тревоге. В исследовании не рассматривалось, как упражнение проявляло этот эффект, но Броман-Фулкс предполагает, что он может «служить формой терапии воздействия опасными ощущениями у людей с высокой чувствительностью к тревоге».

Облицовочные ощущения головокружения

Лекарственная терапия – это хорошо зарекомендовавшее себя средство для беспокойства. В этом подходе люди систематически сталкиваются с ситуацией, которая напугает их чрезмерно. Поскольку они видят, что они могут столкнуться с ситуацией без каких-либо страшных событий, их страх начинает исчезать.

Для добровольцев в исследовании упражнения средней интенсивности позволили им противостоять ощущению дыхания немного сложнее, чем обычно. В лаборатории этот опыт помог им справиться с проблемой углекислоты, которая последовала за ней. В мире положительные упражнения могут помочь людям заметить одышку из-за беспокойства, не слишком остро реагируя на это.

Наряду с изменениями дыхания другие физиологические реакции на физические упражнения включают повышенную частоту сердечных сокращений и повышенное потоотделение. Несмотря на то, что мы часто ассоциируем эти изменения с аэробными тренировками, Броман-Фулкс отмечает, что силовые работы также могут принести их.

«Во время тренировки сопротивления короткие периоды покоя между сетами позволяют этим ощущениям нормализовать бит, прежде чем снова будут увеличены с последующим набором», – говорит он. Он сравнивает эффект проведения многочисленных «сеансов мини-экспозиции» с каждой тренировкой сопротивления.

«В нашем исследовании один бой тренировки сопротивления привел к значительному снижению чувствительности к тревоге», – говорит Броман-Фулкс. «Накопленные данные на сегодняшний день свидетельствуют о том, что тренировка по весу может быть эффективным способом снижения тревоги и других негативных состояний настроения».

Линда Wasmer Эндрюс специализируется в письменной форме о здоровье, психологии, и особенно пересечение двух. Соединитесь с ней в Twitter или Facebook.