Я много думаю о привычках, и в последнее время я много думал о привычках, связанных с праздником.
Праздники должны быть праздничным, но многие люди чувствуют беспокойство и сожаление о еде и напитке – праздничный сезон настолько искушен.
Должен сказать, я наслаждаюсь праздниками намного больше, теперь, когда я лучше разбираюсь в своих привычках, чем раньше.
Вот несколько способов применить стратегии изменения привычек к этой проблеме:
1. Купите еду в маленьких контейнерах. Исследования показывают, что люди получают большие порции из больших ящиков, поэтому я не покупаю эту экономичную коробку. Купите коробку с пряниками, а не гигантскую коробку.
2. Сделайте соблазнительную пищу неудобно-положить печенье в труднодоступных местах, установите морозильник на очень холодную температуру, поэтому трудно выложить мороженое, хранить лакомства в труднодоступных контейнерах. Стратегия неудобства проста, но безумно эффективна.
3. Наденьте плотно облегающую одежду. Это Стратегия мониторинга. Когда мы осознаем, что делаем, мы ведем себя лучше.
4. Посудите еду на кухне и не приносите сервировочные тарелки на стол (кроме овощей).
5. Наваливайте свою тарелку всем, что вы собираетесь съесть, и не получите секунд, как только еда исчезнет.
6. Пропустите надстройки: скажите официанту, что вы не хотите стороны картофеля фри. Когда я это делаю, я иногда чувствую себя как Салли от Когда Гарри встретил Салли, когда я спорю о том, как моя еда должна быть подана, но хорошо.
7. После обеда, чтобы сообщить себе, что «Ешьте больше», чистите зубы. Я слышал об этой привычке, поэтому решил попробовать, но я был настроен скептически. Я был поражен тем, насколько эффективна чистка зубов. Это Стратегия первых шагов – потому что эта чистка зубов – это первый шаг в сторону сна.
8. Не позволяйте себе слишком голодать или слишком полно. Это Стратегия Фонда.
9. Поймите, что с некоторыми вещами вы, возможно, не сможете иметь только один укус. Я уверен, что не могу. В раскладе abstainer / moderator я являюсь упорным абстрактом. Мне гораздо легче пропустить куки и шоколад, чем иметь разумную порцию. Стратегия воздержания – это не стратегия, которая работает для всех, но для некоторых людей она чрезвычайно полезна.
10. Никогда не ешьте закуски. Такое правило яркой линии, которое является применением Стратегии Ясности, очень полезно.
11. Не ешьте еду, которая мне не нравится, только потому, что она есть. Никто не заботится, есть ли у меня порция спаржи или клюквенного соуса.
12. Планирование исключения. Запланированные исключения – отличный способ разбить добрую привычку таким образом, который чувствует себя ограниченным, контролируемым и позитивным.
13. Следите за лазейками! Некоторые лазейки, которые особенно популярны во время праздников, включают в себя «Это не считается» лазейкой, лазейкой «Забота о других» и лазейкой «поддельной самоактуализации». Помните, что мы взрослые, и мы можем с осторожностью делать исключения из наших хороших привычек, но все имеет значение.
Хотя это может показаться праздничным и беззаботным, чтобы побаловать себя множеством удовольствий, в конце концов, мы можем чувствовать себя виноватыми и перенапряженными. Это не делает праздник счастливее.
Это секрет взрослости: давая себе ограничения, я даю себе свободу.
Заинтригованный? Предварительно закажите мою книгу «Лучше, чем раньше», в которой я раскрываю секреты о том, как мы можем изменить наши привычки – действительно!
ПРИМЕЧАНИЕ. Абоненты электронной почты, я приношу свои извинения за сбой в письмах, которые вы получаете. Это такая боль, я знаю – я тоже это переживаю. Некоторые потрясающие технические умы пытаются диагностировать и устранять проблему, поэтому, пожалуйста, несите меня. Я надеюсь скоро это исправить.
Также …
Я взволнован, чтобы быть одним из менее 500 человек, приглашенных для публикации в качестве «Influencer» в LinkedIn. Здесь вы можете следовать за мной. Или на Facebook или Twitter (@gretchenrubin) или Pinterest или YouTube.
Теги: пить, есть, привычка стратегии, привычки, праздники
Видео: самый забавный способ изменить свои привычки
«Все есть сырье … но без надлежащей подготовки, я не вижу его»
«Я стремлюсь освободить себя от крюка, если это« только »обязательство для себя»
Рассмотрите эту обложку New Yorker: любите ли вы простоту или изобилие?