Проактивные способы борьбы с депрессией

Жизнь с клинической депрессией может быть утомительной. Я из первых рук знаю, как тяжелая депрессия поражает людей, и я могу сопереживать этому чувству истощения и безнадежности. Трудно видеть вне себя, когда вы в депрессии. Часто люди, испытывающие депрессию, хотят изолировать, они не называют друзей или семью из страха быть бременем. Трудно видеть снаружи черной дыры, с которой депрессия покидает своего огорченного человека.

Вот несколько упреждающих способов, которыми вы можете работать с депрессией, и найти утешение, пока вы находитесь.

1. Поверьте в своей системе поддержки

Система поддержки каждого человека отличается. Является ли это призывом / текстом вашего лучшего друга, мамы, учителя или советника; каждый из них является жизнеспособным вариантом, пока вам грустно. Я бы также рекомендовал смешивать людей, на которых вы опираетесь. Он может чувствовать, как много говорить с одним и тем же человеком каждый день, и вы хотите признать, что ваш близкий имеет свои собственные эмоциональные границы. Положитесь на разных людей и выразите, как вы себя чувствуете.

• Одиночество социальных медиа, часть вторая
• Это не обязательно ADHD
• 7 амбиций для революции психического здоровья
• Психиатрия и Франкенштейн
• День 9: Уменьшение вашего беспокойства с помощью одной простой визуализации

2. Помните, что депрессия выглядит иначе, чем иногда грустно

Депрессия может проявляться в том, что она опущена, много спала, изолировалась от друзей и игнорировала людей, которые заботятся о вас, когда они протягивают руку. Однако депрессия также может выглядеть как раздражительность, приступы ярости и разочарования. Депрессия, как предмет одежды, выглядит по-разному на каждого человека, и вы знаете, как она выглядит для вас.

3. Сообщайте, что вам нужно для важных людей в вашей жизни

• 15 сумасшедших вещей о леди
• Невероятная альтернатива осознанности, которую вы никогда не слышали
• Почему мы обвиняем жертв?
• Разрушающая сила нарциссической травмы
• Жак Диллон в сети слушающих голосов

Даже когда вы чувствуете себя подавленным, важно сообщить, что вам нужно от ваших друзей, семьи и терапевта. Они не могут читать ваши мысли, и они хотят помочь вам. Я знаю, что это может не понравиться, но тебя любят. Самое главное сейчас – стараться изо всех сил заботиться о себе. И пусть люди вокруг вас знают, как они могут помочь. Сначала это может быть сложно, но в конечном итоге это будет приятно для вас, когда вы получите то, что вам нужно.

4. Помните – можно спросить о помощи

Мы можем дойти до точки, с депрессией, где мы не знаем, что делать. Он может чувствовать себя разочаровывающим и даже безнадежным. Это время, когда вы можете обратиться за помощью. Возможно, вам это не понравится, но попросите вас попросить помощи у кого-то, кому вы доверяете. Неважно, кто этот человек, до тех пор, пока вы им доверяете. Чувство комфорта с этим человеком обязательно для вашего исцеления.

5. Умоляйте себя – вы МОЖЕТЕ, когда думаете, что ВЫ НЕ МОЖЕТЕ

Депрессия – лжец и вор; это не часть того, кто вы есть. Я обещаю вам, что вы не почувствуете этого навсегда. Вы можете почувствовать, что не можете встать с постели. Разбейте его на более мелкие шаги. Я могу положить одну ногу на пол. Я не могу поставить вторую ногу на пол. Я знаю, это может показаться глупым, но это помогает мне. Разрушение задач до крайне маленьких шагов – это способ почувствовать, что вы что-то достигли.

6. Награждайте себя за мелкие вещи

Депрессия, несомненно, утомительна для вашего ума и вашего тела. Поверь мне, я был там. Такие вещи, как ливень, кажутся невозможными. Как только вы сломали задачи на небольшие шаги, и вы делаете то, что раньше казалось невообразимым, например, ливень или выходить из дома, вознаграждайте себя. Ешьте шоколадный бар, смотрите свое любимое шоу на Netflix, вздремните; что бы это ни значило для вас, это заставит вас почувствовать, что вы имеете значение.

Для всех, кто чувствует себя там, я посылаю любовь и исцеление. Помните, что может не показаться, что все станет лучше. Я обещаю вам следующее: они будут меняться. Изменение – это то, чего мы можем ожидать от нашего эмоционального состояния и в жизни. Вы можете это сделать, и вы это сделаете, и я имею в виду жить.

Источник: Unsplash