20 знаков вы слишком самокритичны

Я рад получить гостевую почту от Майка Бундранта из Центра iNLP.

Большинство из нас сознательно стремятся быть максимально возможными и делать правильные вещи, а самоанализ может служить нам инструментом для измерения наших усилий и достижений.

Хотя анализ – это здоровый способ наблюдать наше собственное поведение и учиться преодолевать слабости и вредные привычки, он часто превращается в самооценку.

Несоответствующая самокритика

Чрезмерная самокритика связана с низкой самооценкой и перфекционизмом, но некоторые психологические модели, такие как нейро-лингвистическое программирование, предполагают, что низкая самооценка не является причиной самокритики. Скорее, это естественный результат . Конечно, у вас будет низкая самооценка, если вы будете заниматься обычной самокритикой.

• 4 шага для привлечения, подключения и обслуживания вашего клиента
• Четырехлетние средние девочки, действительно?
• Серийные убийцы: Modus Operandi, подпись, постановка и постановка
• Действительно ли любовь означает, что вы никогда не скажете, что вы извините?
• Стремление к просьбе (докладчик): полевой эксперимент

Часто мы самокритизируем на автопилоте и должны просыпаться и осознавать ущерб, который мы делаем. Таким образом, следующие 20 признаков того, что вы чрезмерно самокритичны.

20 Признаки, что вы чрезмерно самокритичны

1. Вы обвиняете себя в каждой негативной ситуации.

Вы чувствуете, что лично ответственны, когда происходят плохие вещи, слишком быстро, чтобы взять на себя всю вину, игнорируя при этом законные внешние факторы. Некоторые люди могут воспринять эту тенденцию до крайности. Например, обвиняя себя в том, что вы планируете мероприятие в день, когда происходит дождь.

• Что раскрывают ваши тайные плейлисты о вас?
• Насколько здоровы вы? Возьмите эту 10-ю вторую викторину
• Психология научной целостности: выпускник Силлабус
• Для иностранных шпионов президентские самопрофили
• Как управлять мощными женщинами

2. Вы не на себе, как на одного человека, в отличие от конкретных ошибок, которые вы можете сделать.

Вместо того, чтобы говорить: это был неправильный способ сделать это, в следующий раз я мог бы попробовать … Вы, как правило, уменьшаете себя: я провал. Таким образом, вы не фокусируетесь на поведении, которое вызвало проблему, и что можно улучшить. Скорее, вы применяете негативные мысли к своей личности и подрываете свою уверенность в целом.

3. Вы часто избегаете риска.

Вы говорите себе, что они потерпят неудачу, потому что это происходит каждый раз, не так ли? Поэтому вы в конечном итоге убеждены в том, что самый безопасный курс действий вовсе не является действием.

4. Вы часто избегаете выражения своего собственного мнения.

Что, если вы говорите что-то глупое? Возможно, вы думаете, что вам скучно или недостаточно информированы, чтобы спорить с определенной компанией. Разумно не выделяться, как информировано, когда вы очень мало знаете об определенном предмете, но если вы ведете себя одинаково в обществе людей с равными или даже меньшими знаниями, то вы, вероятно, занимаетесь самокритикой, когда вы заставить себя сдерживаться.

5. Вы часто сравниваете себя с кем-то другим – и, как правило, не понимаете.

В этом случае ваша самооценка зависит от того, как (как вы полагаете) другие люди складываются против вас, что может быть полезно, если они менее информированы или менее квалифицированы. Тем не менее, когда вы менее информированы или менее квалифицированы, ваша самокритика усиливается.

У вас может также быть склонность видеть других как глобально лучше вас. Если это так, вы будете чувствовать себя меньше, чем гарантировано.

6. Вы никогда не удовлетворены достижениями.

Что бы вы ни делали, вы обнаруживаете недостатки. Вы можете поверить, что если вы не можете сделать что-то правильно, вы не должны этого делать. Тем не менее, вы склонны к измышлению о неизбежных недостатках, даже когда ваши результаты положительные.

7. У вас невероятно высокие стандарты.

Вы верите, что не можете быть счастливы, если вы не очень умны, очень привлекательны, богаты и супер творческие? Тем не менее, ваши стандарты невозможно удовлетворить? Это вариант №6 выше, где мы считаем себя неудовлетворенными.

Вы можете знать, слишком ли высоки ваши стандарты, если результаты, которые вы производите, редко, если вообще когда-либо, соответствуют изображению в вашей голове. Если они этого не сделают, вы, скорее всего, подвергнете себя критике.

8. Беспокойство и сценарии «что, если» …

Вы предвидите худший сценарий того, что может случиться, и одержим этим. Да, беспокойство может быть формой неуверенности в себе и самокритики, особенно когда вы постоянно беспокоитесь о личной неудаче и оскорблении, которое вы предвидите.

9. Проблемы с изображением тела.

Возможно, у вас проблемы с физическим внешним видом, которые вы не можете отпустить. Интересно, что этот вопрос может поразить людей всех форм и размеров. Он имеет мало общего с тем, как вы на самом деле выглядите, и больше зависит от того, как вы себя видите. Если вы никогда не выглядите достаточно хорошо в своих собственных глазах, вы занимаетесь самокритикой.

10. Вы никогда не просите о помощи.

Если просить о помощи – серьезное испытание для вас, тогда вы можете быть самокритичным, боясь выглядеть слабым или неумелым. Почему вы боитесь оказаться меньше, чем просто потому, что вам нужна помощь. Скорее всего, вы подвергаете себя критике.

11. Вы не утверждаете свои потребности и желания.

Самокритичные люди часто боятся самоутверждения, поскольку это может привести к отказу. Если вы говорите своим умом, заявляете о своих потребностях или спрашиваете, чего хотите, всегда есть шанс, что вам будет отказано. И это может повредить. Это просто жизнь. Чрезмерно самокритичный человек, однако, настолько убежден в ожидании отказа, что они часто принимают его заранее и пропускают самоутверждение.

12. Мысли о самоповреждении.

Для некоторых людей различные формы самоповреждения служат физическим высвобождением эмоциональной боли. Во многих случаях эмоциональная боль имеет корни в самокритике.

13. Вы хронически критиковали родителей или опекунов.

Обращались ли вы с негативной критикой со стороны одного или обоих родителей? Если это так, вы, возможно, ассимилировали эти сообщения и разработали свой собственный внутренний критик.

14. Вы продолжаете анализировать ошибки.

Как часто и как долго вы думаете об ошибках, которые вы совершили? Вы вкладываете огромное время и энергию в анализ того, что пошло не так, и как вы несете ответственность за это? Если вы анализируете ошибки, минуя точку изучения чего-то ценного, тогда вы, вероятно, будете карать себя без необходимости.

15. Вы не прощаете легко.

Прощение себя и других требует разрешения критики. Если вы увязнете в самокритике, это будет гораздо труднее отпустить. Даже когда вы обвиняете себя, вам будет намного труднее простить другим их участие в неудачах и недоразумениях в жизни.

16. Вы не дарите себе комплиментов.

Вы не видите причины, чтобы повысить свою самооценку с положительными сообщениями вроде: «Я хорош. Я могу это сделать. Я не могу справиться с этим. Для некоторых из нас, разговаривая с самими собой, может показаться странным или смешным. Это признак хронической самокритики.

17. Вы защищаетесь перед лицом обратной связи.

Вы склонны страдать и сердиться, когда люди дают вам обоснованную или конструктивную критику? Если вы скрываете глубокую самокритику, вы можете отреагировать на отзывы других и взять вещи лично, особенно если

18. Вы не можете принять комплименты.

Когда кто-то говорит о тебе что-то приятное, чувствуешь ли ты, что заслуживаешь этого? Вы склонны отклонять комплименты с самоуничижением? Если это так, вы можете одобрить самокритичное представление о себе. Подсказка: когда кто-то вас приветствует, это нормально ответить простым «спасибо».

19. Вы думаете в рамках системы черно-белых значений.

Если вы не согласны с тем, что между крайностями существует много значений, все либо хорошо, либо плохо. Установка абсолютных идеалов приводит к тому, что вы игнорируете частичные успехи и отдаете себе отчет в меньших достижениях.

20. Ваши достижения в жизни хронически упали ниже ваших возможностей.

Классический признак хронической самокритики находится под действием. После нескольких лет работы, которые вы делаете меньше, чем вы, вы можете оглянуться и разочароваться в том, как далеко вы достигли жизни. Если это не призыв иметь дело с вашей склонностью к самокритике, ничего!

Что стоит за самокритикой?

Самокритика – это форма самосаботажа, которую можно определить как «противоположность тому, что делает вас счастливым и здоровым».

Зачем кому-то это делать?

Короче говоря, мы саботажем, чтобы оставаться в знакомой психологической территории. На протяжении многих лет чувства отторжения, лишения и угнетения могут стать старыми, удобными парами обуви. Отрицательность становится эмоциональным дефолтом сорта и ее довольно сложно избежать.

Хуже того, чаще всего знакомая внутренняя негативность подавляется и ищет выражение на автопилоте. Таким образом, принуждение к самокритике или совершению любого количества актов саботажа.

Преодоление самосаботажа требует расширенного самосознания, а также умственного словаря, необходимого для определения того, что происходит. Это бесплатное и просветительское видео о том, как работают саботаж, это хорошее место для начала.

Майк Бундрант является соучредителем Центра iNLP и автором книги «Ваш ахиллесовый угорь: открывайте и преодолевайте скрытую причину негативных эмоций, плохих решений и самоубийства».