Целый для праздников

Пожалуйста, наслаждайтесь этой замечательной частью внимательности воспитателем, спикером, писателем (и моим дорогим другом) Ником Моска.

Праздники – смешанная сумка. Моменты радости переплетаются с болью близких, которых мы потеряли, безумный тире, чтобы закончить работу на конец года, немедленную подарочную покупку и увидеть родственников, которые нам могут не особенно нравиться. В результате мы можем исчерпаться, сломаться и ничего, кроме целого.

Источник: pixabay.com

Вступайте в осознанность.

Внимательность – это процесс осознания каждого момента с любопытным, беспристрастным отношением, а затем реагирования на него состраданием. Более 25 лет научных исследований показывает, что осознанность уменьшает стресс и повышает иммунную систему – все это делает вас счастливее!

• 7 простых советов по йоге для лучшего сна
• Почему так легко вернуться в плохие привычки?
• Терапевтическая выпечка: интервью с Сара Бартолом
• Почему мы заботимся об самооценке, а что еще больше
• Движение вперед после выборов

Вы можете практиковать этот революционный навык в следующих проверенных временем способах этого курортного сезона. Для достижения максимальных результатов, ориентируйтесь на 20-30 минут в день (они не должны быть последовательными). Трюк заключается в том, чтобы нежно доводить свое осознание до активности, когда она блуждает. Перенаправление себя не является препятствием для практики; это практика.

1. Сядьте в тихом месте и медленно вдыхайте сезонные ароматерапевтические смеси, такие как корицу и перечную мяту (или рассматривайте другие сорта ваших любимых эфирных масел).

2. Волонтер для организации, где вы делаете или что-то делаете для своих клиентов. Некоторые примеры включают приготовление пищи для супной кухни или зимней экипировки.

• Является ли отпуск или медитация ключом к стрессовой помощи?
• Внимательность с CBT May Rewire the Addicted Brain
• Реальное значение «хорошего» и «злого»
• Как стоять за себя помогает бороться с депрессией
• Чувствуете немного кислого?

3. Погрузитесь в какую-нибудь веселую праздничную сатиру, такую ​​как «Праздники на льду» Дэвида Седириса и Рождественские каникулы Национального Лампоуна.

4. Найдите спокойное место, где вы сможете посидеть и медленно потягивать любимый теплый напиток. Принесите свое осознание во вкус и ощущение жидкости, согревающей ваши внутренности. Горячий шоколад или яблочный сидр работают особенно хорошо для этого.

5. Прогуляйтесь по соседству по ночам с кем-то, кого вы знаете, и возьмите праздничные украшения.

Помните, что это не столько то, что вы делаете, сколько осознанный способ, которым вы это делаете. Самым большим подарком, который вы можете дать себе в этот праздничный сезон, является настоящее.

Основываясь на более чем десятилетнем опыте, курсы повышения квалификации, вебинары и презентации Ника, позволили сотням клиентов согласовать практику осознанности с их навыками и интересами. Ник имеет степень магистра богословия в Гарвардском университете, где он выиграл премию Биллингса за вдохновляющие изменения в поведении с помощью позитивного юмора. Он является заядлым спикером и писателем через Атлантику, WABC-радио, Йельский университет, Нью-йоркский университет, Программу ученых Милкена, Share Fair Nation, The HealthCare Chaplaincy Network, Академию Джорджа Джексона, Toastmasters International и в качестве председателя исследования Ассоциация прикладного и терапевтического юмора.

Чтобы узнать о сервисах Ника, напишите: [email protected].