Депрессия, вероятно, является наиболее распространенным сопутствующим заболеванием, страдающим от наркомании. Неудивительно, что наркоманы часто чувствуют себя деморализованными и безнадежными в своей жизни и здоровье. Измененная химия мозга усугубляет эти чувства и часто приводит к депрессии. Тем не менее, следующие предложения имеют большое значение для облегчения симптомов депрессии.
• Упражнение. Кажется, что вам нужно просто встать с постели, так как вы должны тренироваться? Я не предлагаю, чтобы вы запустили марафон или провели час, поднимая тяжести в спортзале. Просто поднимаясь и опускаясь по лестнице в вашем доме два или три раза, вы можете поднять свой дух. Взятие собаки на прогулку, даже если это всего лишь два блока, поможет вам гораздо больше, чем просто открыть дверь на задний двор, чтобы выпустить собаку. Все, что вы можете сделать, чтобы заставить ваше тело двигаться, поможет выпустить серотонин, один из химических «хороших» химических веществ. Помните, что организму в движении трудно подавить.
• Будьте реалистичны в отношении ваших целей и составления списков. Когда вы просматриваете свой день и видите, что вы перешли что-то из своего списка, вы будете чувствовать себя намного лучше о себе. Маленькие цели лучше всего на короткий срок. Вы ищете «маленькие победы». Многие люди, которые в депрессии, будут думать о длинных списках обязанностей и задач, которые они не выполняют и не перегружены. Такое мышление – это установка для отказа. Вместо этого скажите себе: «Я буду кормить кошку». Небольшая цель подобна. Если вы хотите вернуться на кушетку после того, как вы накормили кошку, все в порядке – но вы сделали это, и этот небольшой успех уменьшит ощущение переполнения.
• Свет и заземление. Те, кто страдает от депрессии, часто хотят лечь и спать в затемненной комнате. Как темнота, так и лежа могут ухудшить симптомы депрессии. Тьма порождает мрак. Есть исследования сезонной депрессии, которые показывают, что даже искусственный свет может подбодрить человека. Откройте шторы и включите свет, даже если вы этого не хотите. Удостоверьтесь, что вы проводите время снаружи каждый день. Пятнадцать минут снаружи на солнце каждый день могут творить чудеса для вас.
Кроме того, сидение прямо или стоя с вашими ногами крепко на земле помогает «заземлить» вас здесь и сейчас. Мысли, которые вас взвешивают, вероятно, мало или совсем не связаны с вашей ситуацией в этот момент. Лежащий позволяет вашим фантазиям и грусти бегать. Заземление себя физически поможет напомнить вам, что в этот момент вы в порядке, позволяя некоторым грусть пройти.
• Обратиться за помощью. Если вы чувствуете себя настолько подавленным, что вы отошли от своей повседневной деятельности, пришло время получить профессиональную помощь. Если ваша депрессия сочетается с употреблением или злоупотреблением наркотиками или алкоголем, вам может потребоваться поддержка лечебного центра. Независимо от того, выбираете ли вы стационарную или амбулаторную поддержку, убедитесь, что вы нашли специалиста или центр, который специализируется на лечении депрессии и / или сопутствующих заболеваниях. Удостоверьтесь, что вы будете работать с терапевтом, у которого есть опыт с депрессией и наркоманией. Работа, которую вы сейчас выполняете, может стать основой для успешного восстановления.
