Секрет преодоления любого отступления

Студия Африка / Shutterstock

Вспомните время, когда вы потерпели неудачу в чем-то значимом или важном для вас. Вы чувствовали себя деморализованным, заблокированным, безнадежным или беспомощным? Вы чувствовали себя застрявшими, потому что сделали все, что могли, но не смогли добиться успеха?

Если это так, вы не одиноки.

Малые психологические травмы могут иметь большие последствия

Мы все знаем, что неудачи деморализуют, но мы не понимаем, что они составляют форму психологической травмы, поскольку они буквально искажают наши восприятия и, таким образом, заставляют нас снова терпеть неудачу. Существует три основных способа, которыми это происходит:

• 8 простых одноминутных буферов
• Почему одобрение ваших друзей настолько важно для отношений
• Удивительный способ разрушить вашу личную жизнь
• Почему мир не закончится, в семи простых шагах
• Учимся быть настойчивыми – Часть II

1. Неудача искажает наше восприятие наших способностей, так что мы чувствуем себя менее ответственными за задачу или менее способны достичь цели, чем мы на самом деле.
2. Неудача искажает наше восприятие самой цели, так что она кажется еще недосягаемой.
3. Неспособность заставляет нас поверить в то, что мы преуспели или нет, вне нашего контроля.

Взятые вместе, мы, вероятно, почувствуем себя безнадежными и застрявшими, поэтому многие из нас сдаются после неудачи или плохо работают, если мы делаем или должны упорствовать.

В качестве иллюстрации того, насколько сильно наши искаженные восприятия влияют на наше поведение, в недавнем исследовании ученые изучили методы самообслуживания пациентов с сердечной недостаточностью – развивающиеся здоровые привычки жизненно важны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Пациенты, которые воспринимали себя как имеющие небольшой контроль над своим заболеванием, были намного хуже при самообслуживании, чем пациенты, которые воспринимали себя как имеющие больший контроль, хотя все были хорошо осведомлены о том, что самообслуживание было жизненно важным для их здоровья и долголетия. Другими словами, неправильное восприятие отсутствия контроля не позволяло пациентам принимать меры и применять жизненно важные стратегии самопомощи, несмотря на то, что они знали, что такие стратегии невероятно важны для их здоровья и долголетия.

Важность восстановления контроля

• Дорогой дневник: хотите услышать секрет?
• Испуганный Бессонный
• Один? Ищу? Слишком сложно?
• Поцелуи
• 7 способов сообщить о приверженности в эпоху цифровых технологий

Чтобы избежать чувства беспомощности и безнадежности, а также для устранения психологических травм, которые могут причинить неудачи и неудачи, вы должны найти способы восстановить контроль над как можно большим количеством аспектов задачи или цели.

Давайте рассмотрим некоторые примеры того, как восстановить контроль:

1. Вы не смогли получить рекламную акцию на работе. Теперь вы чувствуете, что ситуация безнадежна, потому что вы хорошо поработали, и если ваш босс отказывается признать ваши взносы, вы больше ничего не сможете сделать. Чтобы восстановить контроль, осознайте, что вы можете сделать больше. Например, спросите себя, что ваш босс считает важным и что они «видят» вашей работы. У вас и вашего босса могут быть разные приоритеты – вы можете расставить приоритеты своей фактической работы, и ваш босс может расставить приоритеты, что облегчает их жизнь, что заставляет их хорошо выглядеть для своего босса, или же вы заставляете их чувствовать себя хорошим менеджером. Далее, боссы не видят всего, что мы делаем. Выяснение того, что ценит ваш босс, и стратегическое о том, как вы можете продемонстрировать эти конкретные вещи, чтобы они «видели» их, – отличный способ принять меры и восстановить контроль.
2. Вы провалили еще одну диету. И теперь вы считаете, что вам просто не хватает силы воли для успеха. Чтобы восстановить контроль, вы должны признать, что большинство повторителей-диетологов, как правило, терпят неудачу в одинаковых точках каждый раз, например, через две недели после начала или когда работа становится занятой, и они, как правило, сталкиваются с такими же ситуациями и соблазнами. Чтобы восстановить контроль, вы должны понимать, что ваш успех не зависит только от силы воли. Выяснение ваших традиционных точек отказа, а также создание стимулов и планов по их управлению – планирование вперед и приготовление здорового питания, поэтому вам не нужно полагаться на фаст-фуд или торговые автоматы, или приносить термос кофе, чтобы вы не работали, Мне нужно идти в комнату отдыха на работе и выпекать пирожки – это отличный способ восстановить контроль и почувствовать себя более обнадеживающими в попытках снова.
3. Вы не получаете никаких дат на сайтах знакомств. Вы написали несколько человек, но они не ответили или не прошли через, и мало кто написал вам. Вы считаете, что вы просто не привлекательны, умны, успешны или достаточно интересны, чтобы привлечь партнера. Чтобы восстановить контроль, вы должны понимать, что можете работать над своим профилем или заниматься другими местами. Например, попросите друга посмотреть ваш профиль и дать вам отзывы. Помните, что онлайн-профили являются маркетинговыми инструментами и, как таковые, может потребоваться несколько раундов настройки как содержимого, так и изображений, пока вы не получите результаты. Во-вторых, посмотрите на сайты, такие как meetup.com, для людей, заинтересованных в мероприятиях, которые отражают ваши интересы и страсть. Такие группы – гораздо лучшая платформа для встреч с людьми с общими интересами, поскольку она уже дает вам возможность обсудить и поделиться с другим человеком.

Суть в том, что всегда есть способы контролировать ситуацию, даже если мы изначально полагаем, что не можем. Это область, в которой способ нашего ума реагировать на неудачи и неудачи вводит в заблуждение и потенциально может повредить. Мы должны преодолеть пораженчество, которое мы чувствуем, и находить способы утвердить контроль. Только это поможет нам продвинуться вперед.

Для многих других советов о том, как преодолеть неудачу, внесите свой вклад: Эмоциональная первая помощь: Исцеление, виноватость, неудача и другие повседневные проблемы (Plume, 2014).

Присоединяйтесь к моему списку рассылки и получите эксклюзивный подарок: как восстановить от отказа

Наблюдайте за моей беседой TED и узнайте, как повысить психологическое здоровье

Посмотрите мой сайт на сайте guywinch.com, следуйте за мной на Twitter @GuyWinch и присоединитесь к разговору или запустите новую страницу «Like» на странице блога «Скрипный колесо».

Copyright 2014 Guy Winch

_{Изображение тизера by freedigitalphotos.net}