Хотите быть более творческими? Прогулка как пещерный человек

Простой аспект доисторического образа жизни может способствовать мышлению и творчеству.

Если вам не хватает свежих идей, попробуйте прогуляться между деревьями.

Источник: Джаред Харрисон

Что, если бы я сказал вам, что есть одна очень простая деятельность, которая обладает способностью повышать ваше настроение, освежать ваш мозг для более качественной работы и турбонаддувом? Это займет всего двадцать минут, не требует необычных навыков или причудливого снаряжения, и это бесплатно. Я имею в виду поступок одной ноги перед другой. Технический термин для этого – «ходьба». Если вы не делаете это регулярно, вы, вероятно, не получаете лучшего от своего мозга.

• Интеграция инноваций в существующую культуру
• Эдиповские обломки
• Новый взгляд на лечение наркомании и принуждения
• Почему нарциссисты могут быть такими средними, конкурентоспособными и ревнивыми
• Невидимые раны чувствительного, эмоционально интенсивного ребенка

Большинство людей знают, конечно, что ходьба – это ценное минималистское упражнение, которое может быть расслабляющим и полезным для физического здоровья. Но сколько из них знают, что наука показала, что, когда мы идем, имеет существенную связь с потенциальным повышением настроения и творчества? В последние годы исследователи показали, что ходьба на беговой дорожке в помещении может быть хорошей для мозга, но прогулка снаружи в зеленой среде еще лучше. Зеленый цвет, оказывается, является любимым цветом вашего мозга.

Недавний и заметный проект Стэнфордского университета показал, что девяносто минут, проведенных в естественном ландшафте, были сделаны в мозг по сравнению с девяносто минут ходьбы в городской среде. Было обнаружено, что простая краткая прогулка среди деревьев, кустарников и птиц значительно уменьшает самооценку румян, негативные и навязчивые мыслительные образцы, связанные с депрессией и некоторыми другими проблемами психического здоровья. В субгенной префронтальной коре также была меньше нервной активности, области мозга, связанной с социальным уходом как у здоровых, так и у депрессивных людей. Те испытуемые, которые шли в городской среде, не испытывали этих положительных эффектов.

Прогулка к инновациям и созданию

Творчество живет в мозге. Поэтому, чтобы быть ближе к нашему творческому лучшему, важно, чтобы мы поддерживали здоровый мозг. Это начинается с удовлетворения его основных потребностей: правильного питания, достаточного количества качественного сна и физической активности. (см. мою книгу « Хорошее мышление»: что вам нужно знать, чтобы быть умнее, безопаснее, богаче и мудрее , для подробного, основанного на доказательствах совета по этим трем потребностям.) Помимо упражнений, употребления в пищу овощей и достаточного сна за ночь , еще один ключ к достижению хорошего мышления и творчества следующего уровня лежит в нашем прошлом.

• Научитесь любить свою Амигдалу
• 10 советов, чтобы получить максимум от ваших последних дней лета
• Почему это всегда лучше спать на нем
• Говорите с честностью и искренностью
• Что случилось с разлукой детей со своими родителями?

Вернитесь к своим доисторическим корням, совершив регулярные прогулки в естественных условиях. Это то, что мы, люди, сделали для 99,9% нашего существования. Большинство наших доисторических предков ходили часто и далеко. Эта трехфунтовая капля электрохимической магии, которая находится в вашем черепе, развивалась в течение миллионов лет на платформе для мобильных устройств, которая ежедневно перемещалась в естественных условиях. Будучи заключенным в бетонную коробку, залитую искусственным светом, и постоянная бомбардировка электронной стимуляции не является ее естественной средой обитания, пока еще нет. Ваш плейстоценовый мозг во многих отношениях является неуместным и, следовательно, дезориентированным объектом здесь в 21 веке. Поэтому относитесь к обычной передышке, возвращая ее в знакомое место. Иди домой. Среди деревьев и дикой природы, хотя бы кратко, на благо вашего мозга. Кстати, никто не должен упускать из виду это как разговор хиппи-дерева. Это холодная, твердая наука. Я только указываю на реальность того, кем мы были давным-давно, и кем мы являемся сейчас.

Все люди имеют глубокую и близкую связь с дикой природой.

Источник: Гай П. Харрисон

В моей последней книге « По крайней мере, знайте это: важная наука для улучшения вашей жизни» (книги Прометея) Я рассматриваю психологические и физиологические преимущества как физических упражнений, так и воздействия на окружающую среду. Слишком много людей не знают о полезных и важных научных знаниях, которые доступны в отношении нашей связи с природой и о том, как воспитывать ее в мозгу. Ссылка настолько глубока, что можно утверждать, что те, кто не способен или не хочет проводить время в природе, живут в условиях ограниченного жизненного цикла. Зеленый, теперь кажется ясным, является важным компонентом для оптимальной человеческой жизни, богатой эффективными, продуктивными и творческими мыслями. Например, есть данные, показывающие, что люди склонны быть более творческими мыслителями даже после того, как просто показали зеленый цвет на карте, а не другие цвета. Это может быть несколько интересным и приятно знать, прежде чем выбирать цвет для художественной студии, но большой урок из науки заключается в том, что природа может быть нашим лучшим другом, когда мы обременены требующей умственной работы.

В другом исследовании исследователи продемонстрировали уникальную ценность ходьбы для повышения творчества. Они обнаружили, что 81 процент испытуемых показали значительные возвышения в креативной мысли (измеренные конкретным тестом на нее), идя на беговой дорожке, а не сидели. Но есть еще. Исследователи протестировали своих испытуемых в разных штатах: сидели, гуляли по беговой дорожке, катались в инвалидной коляске снаружи и выходили на улицу. Прогулка снаружи оказала наибольшее положительное влияние на творчество. И это происходит не только во время ходьбы; испытуемые продемонстрировали «остаточный творческий импульс» после того, как они закончили короткую прогулку.

Кроме того, являясь источником бесконечной красоты и средств, с помощью которых Земля обитаема для нашего вида, биоразнообразие также предлагает нам этап, на котором человеческий мозг может быть склонен выполнять некоторые из своих лучших работ.

Источник: Гай П. Харрисон

Ученые полагают, что ходьба оказывает такое влияние на мозг, потому что оно ослабляет ограничения и фильтры, которые наши мозги помещают в память, когда мы фокусируемся на задаче. Когда кто-то посвящает психическое усилие чему-то, мозг пытается помочь, закрыв то, что он считает ненужным отвлечением изнутри. Ходьба может ослабить разум достаточно, чтобы уменьшить эти барьеры и позволить некоторым несвязанным воспоминаниям появиться. Это именно то, что мы хотим, чтобы максимизировать творчество. Это помогает, когда выходят несвязанные воспоминания и разрозненные фрагменты информации, потому что они часто являются источником новых и уникальных идей. Прогулка снаружи не только обновляет усталый ум, но и открывает его для создания и открытия. Поэтому, если вы хотите хорошо мыслить и внедрять инновации в современном мире, сделайте несколько шагов назад во времени и начните ходить, как пещерный человек, прямо к ближайшему лесу или зеленому пространству.

Более подробно читайте исследования, процитированные в этом эссе:

• Григорий Н. Братман и Дж. Пол Гамильтон, «Опыт природы уменьшает румитацию и субгенную активацию префронтальной коры», Труды Национальной академии наук 112, вып. 28, https://doi.org/10.1073/ pnas.1510459112.
• Григорий Н. Братман и др. «Преимущества природного опыта: улучшение влияния и познания», «Ландшафтное и градостроительное планирование» 138 (июнь 2015 г.): 41-50, https://doi.org/10.1016/j.landurbplan.2015.02 .005 (доступ к 20 декабря 2017 года); Роджер С. Ульрих, Роберт Ф. Саймонс, Барбара Д. Лосито и др. «Восстановление стресса во время воздействия на природную и городскую среду», Journal of Environmental Psychology 11, no. 3 (сентябрь 1991 года): 201-30, https://doi.org/10.1016/S0272-4944(05)80184-7.
• Marily Oppezzo и Daniel L. Schwartz, «Дайте свои идеи некоторым ногам: положительный эффект ходьбы по творческому мышлению», Journal of Experimental Psychology 40, no. 4 (2014): 1142-52, http://www.apa.org/pubs/ journalals / releases / xlm-a0036577.pdf.
• Стефани Лихтенфельд, Эндрю Дж. Эллиот и др. «Плодородный зеленый: зеленый способствует творческой работе», Бюллетень Личности и социальной психологии, том 38, выпуск 6, 2012.
• Kondo, MC, Fluehr, JM, McKeon, T., & Branas, CC (2018). Городское зеленое пространство и его влияние на здоровье человека. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 15 (3), 445. http://doi.org/10.3390/ijerph15030445
• Песня C, Ikei H, et al, «Физиологические и психологические эффекты ходьбы в городских парках осенью», Int J Environ Res Public Health, 2015 9 ноября, 12 (11): 14216-28. doi: 10.3390 / ijerph121114216.