Если вы, близкий друг или друг, недавно пережили травматическое и расстраивающее событие, возможно, стоит рассмотреть некоторые из следующих способов преодоления:
Доступ и поддержка со стороны других
Очень приятно получать физическую и эмоциональную поддержку от других людей. Важно не отказываться от поддержки, пытаясь проявить себя, например, продемонстрировать «жесткую верхнюю губу» или попытаться полностью справиться самостоятельно. Особенно важна беседа с другими людьми, которые имели сходный опыт или кто понимает, через что вы прошли. Это может быть ценный источник практических советов, информации и позволяет вам освобождать отчаянные чувства.
Принимая тайм-аут для себя
Чтобы разобраться с их чувствами, некоторые люди считают нужным время от времени быть одними или просто быть с близкими друзьями или семьей. Иногда это может быть сложно, когда мы ведем занятую жизнь, и мы должны тщательно обсуждать с нашими друзьями и семьей, чтобы освободить место для себя. Нам нужно убедиться, что мы находим правильный баланс между собой, чтобы получить поддержку, а не быть перегруженным другими.
Оставаться активным
Помощь другим, занятость и участие в ранее занятых мероприятиях может дать некоторое временное облегчение. Физическая активность действительно выгодна нашему психологическому благополучию. Даже 30 минут активности в день, например, ходьба, озеленение и т. Д., Могут иметь положительный эффект.
Возвращаясь к обычной и знакомой процедуре
Обычно рекомендуется вернуться к обычной процедуре как можно скорее после события, чтобы избежать инкубации и увеличения страха, находясь вдали от ситуации. Хотя важно попытаться вернуться к нашим подпрограммам из-за этих преимуществ, люди будут иметь разные скорости, на которых они могут это сделать.
Ищите посттравматический рост
Часто, когда люди начинают восстанавливаться после травмы, они замечают, что они начали смотреть на жизнь по-другому. Например, может быть, вы считаете, что цените своих друзей и семью, или вы думаете о том, что действительно важно для вас в жизни, или вы начинаете распознавать изменения внутри себя, такие как новообретенная уверенность. Может быть полезно активно искать такие изменения в себе и в том, как вы относитесь к другим и в чем важны для вас. Начните замечать эти изменения в себе.
Самопринятие
Травма вызывает множество трудных эмоций для людей. Трудно быть добрым, сострадательным и принимать к себе, думая, что мы должны действовать по-другому, чтобы мы справлялись лучше или что мы недостаточно хороши. Быть добрыми и сострадательными к себе могут быть очень полезны и поставили нас на путь более устойчивого восстановления. Спросите себя, если бы это был любимый друг или член семьи, проходящий через то, что вы переживаете, вы бы говорили с ними так, как вы говорите с самим собой? Вы ожидали бы от них того же самого, как вы ожидаете от себя? Будьте так же сострадательны к себе, как и к ним.
После травматических событий люди могут испытывать множество неприятных реакций. В течение следующих дней и недель они обычно уменьшаются. Вышеупомянутые способы справиться могут быть полезными. Однако, если реакции сохраняются или становятся все более проблематичными, следует искать советы, рекомендации и профессиональную поддержку.
Чтобы узнать больше о посттравматическом стрессе:
https://global.oup.com/academic/product/post-traumatic-stress-9780198758…