3 причины, по которым вы не должны принимать новогоднюю резолюцию

Источник: Flickr

Как и большинство авторов самопомощи и тренеров, я люблю Новогодние Резолюции.

Несколько недель назад я начал спрашивать своих детей, какими они будут. У меня есть фантазия, что 1 января будет день, когда мы начнем с головой в нашу новую и улучшенную жизнь. Я ЛЮБЛЮ новое начало, и нет ничего свежего, чем первая неделя января.

Но я знаю лучше.

Сильно «поощряя» моих друзей, семью и читателей к принятию Новогодних Резолюций я не понимаю, что люди не просто принимают резолюции, а затем на следующий день оживляют длительные действия. Я, возможно, пожелаю, чтобы это было возможно, но исследования показывают, что это, вероятно, не так.

• AP получает это: не все одинокие женщины хотят поставить кольцо на нем
• Практическое руководство для творчества
• Скука: Дьявол и Божественное недовольство
• Получите больше сна и лучший ночной отдых
• Чувство сильного и сильного

В течение последних четырех десятилетий исследователи по изменению поведения Джеймс Прочаска и Карло ДиКлементе много раз писали о том, как люди действительно меняются.

По словам Прочаски и ДиКлементе, люди меняются поэтапно. Они идут от того, чтобы даже не думать о том, чтобы внести изменения, созерцать их, готовиться к изменениям … и ТОГДА (и только после этого) они начинают действовать. Фактическое изменение поведения (например, начало упражнений или переход на диету) – это не первый этап изменений, а четвертый .

Вот длинный и короткий: чтобы добиться успеха в новогоднем постановлении, вам нужно быть на четвертом этапе перемен. На каком этапе вы находитесь?

• Любовь, потеря и героическое спасение
• Почему «Корзика плагинов» Клинтона не «47%» Ромни,
• Дамы, хотите, чтобы ваш человек больше внимания уделял вам?
• Является ли ваша мать эксгибиционистом-нарциссистом?
• Навеки

1.) Вы, Сорта, хотите внести изменения … теоретически … но в глубине души вы знаете, что вы еще не намерены делать это изменение. Или, может быть, вы действительно не хотите вносить изменения, но кто-то еще нажимает на вас, чтобы принять новогоднюю резолюцию. Возможно, ваш врач упомянул, что она хотела бы, чтобы вы похудели, или, возможно, ваш муж хочет, чтобы вы чаще ходили в церковь. Вы можете видеть их точку зрения, и вы не полностью против идеи, но … просто прочитав это, вы почувствуете, что ваше сопротивление растет.

Вы, наверное, знаете это, но вы не готовы принять новогоднюю резолюцию. Если вы сделаете это на этом этапе, вы, вероятно, потерпите неудачу. Вы находитесь на первом этапе перемен, который называется «Предварительное созерцание». Прочаска в своей последней книге « Изменив наводнение» описывает три основные причины, по которым люди застревают на этом этапе; возможно, вы можете признать одну из этих причин в себе:

• Вы не знаете, как внести изменения, которые вы хотели бы сделать.
• Вы чувствуете себя деморализованными предыдущими попытками сделать подобные изменения и не хотите снова терпеть неудачу.
• Вы отрицаете – вы склонны защищать себя или рационализировать свое поведение, когда другие предлагают вам внести изменения.

Если вы на этом этапе перемен, вместо принятия новогоднего постановления в этом году вы сделаете лучше (опять же, согласно исследованию Прочаски), чтобы составить список всех веских причин или «профи», чтобы внести изменения , Как вы выиграете? Как долго вы можете составить этот список «профи»? Просто начните созерцать эти вещи на данный момент.

2.) Вы думаете о внесении изменений, но вы по-прежнему обеспокоены недостатками этого. Возможно, вы подумываете о начале практики медитации, и вы осознаете преимущества. Но вы также уверены, что у вас недостаточно времени, чтобы регулярно об этом беспокоиться, а ваша спина сильно болит, когда вы раньше пытались медитировать. Или, может быть, вы хотели бы отказаться от своего выпивки, но вы ненавидите идею того, что вы являетесь преувеличением на вечеринке – вы боитесь, что люди думают, что вы недовольны и несправедливы. Ваши сомнения не дают вам начать работу.

Я нахожусь на этой стадии перемен, думая о том, чтобы вырезать клейковину из моей диеты раз и навсегда. Я знаю о преимуществах для кого-то вроде меня (я очень чувствителен к клейковине – сердитая сыпь на моем лице делает это совершенно ясным), но жизнь без закваски не кажется вполне достойной жизни. Все же. Сейчас мне гораздо легче по-настоящему много думать о полном безглютенении, ничего не делая . Подумав о чем-то (но не принимая меры), я чувствую, что я действительно делаю что-то о сыпи на моем лице (хотя я и не знаю). Это безопасно, потому что я не рискую неудачами, учитывая, что я на самом деле ничего не делаю для изменения.

Если это вы, вы находитесь на втором этапе изменения «Созерцание». Прежде чем принять меры или принять решение, вам нужно будет иметь дело с вашим списком недостатков изменения или «минусами», которые удерживают вас. Если вы беспокоитесь, что у вас недостаточно времени для медитации, например, вам нужно убедить себя в противном случае. Вы можете найти пять минут утром? Как вы можете убедить себя, что это того стоит? Поиск преимуществ внесения изменений для других может быть чрезвычайно полезным на этом этапе. Как ваши друзья и семья смогут воспользоваться вашими изменениями? Как вы можете использовать эти преимущества, чтобы успокоить свой страх, как другие воспримут ваши изменения?

3.) Вы действительно намерены меняться, но вы по-прежнему испытываете некоторый страх перед этим. Вы не в себе отрицаете, что осознаете, что вам действительно нужно изменить – или вы решили проблему не зная, как внести изменения (например, подписываясь на один из моих мини-курсов по созданию привычек ). Ваш список преимуществ длиннее вашего списка недостатков. Единственное, что вам нужно преодолеть сейчас – это страх неудачи. Этот третий этап изменений называется «подготовка».

Путь перехода отсюда к действию – это честный взгляд на то, как изменения, которые вы готовите, действительно могут улучшить вашу жизнь. Как вы думаете и чувствуете о себе, как сейчас, если вы никогда не меняете рассматриваемое поведение? Может быть, вас часто испытывают стресс, и вы серьезно думаете о том, чтобы привыкнуть к упражнениям, чтобы бороться с этим. Без физической активности вы считаете себя сидячим и вне формы, и вы чувствуете стресс и беспокойство. Теперь представьте, что вы внесли изменения, которые ищете. Как вы думаете о себе по-другому? Самое главное, как вы себя чувствуете ?

Иногда, в канун Нового года – или в жизни – мы чувствуем давление, чтобы совершить изменения, которые мы просто не готовы сделать. Если вы не готовы к действию, в этом нет вреда. Пожалуйста, поймите, что у вас больше возможностей, чем при принятии решения (и, вероятно, сбои, если вы не находитесь на четвертом этапе изменения) или вообще ничего не делаете. Все, что вам нужно сделать, чтобы расти, – это перейти от одного этапа к другому!

Уже сделана резолюция, но теперь кажется, что вы, возможно, не готовы к действию? Пожалуйста, проверьте мои 21-дневные классы привычек. Эти мини-курсы предназначены для того, чтобы помочь вам перейти на стадию изменения, чтобы вы могли развивать длительную привычку. Вы получите реальные результаты!

Начните сегодня с новой привычки упражнений или практики благодарности. Всего за 9,99 доллара эти мини-курсы стоят менее одного класса йоги. Зарегистрируйтесь сейчас или узнайте больше здесь.