Это сложно?
Практика:
Примите трудность.
Зачем?
Иногда все сложно. Ваши ноги устали, и вам все еще нужно оставаться на ногах еще час на работе. Вы любите ребенка, который находит свою независимость на эмоциональном расстоянии от вас. Долгосрочные отношения могут потерять свою искру. Это финал недели в колледже. Вы пытаетесь начать бизнес, и он борется. У вас хроническая проблема со здоровьем или инвалидность. Иногда люди не ценят вашу работу. Вы подвергаетесь дискриминации или иным образом относитесь несправедливо. Тело стареет, провисает и устает.
Кроме того, есть все маленькие проблемы повседневной жизни. Вы в аэропорту и не можете получить Wi-Fi (несправедливость!). Вы дома ищете мороженое, и кто-то съел последний из них. Вы разговариваете со своим партнером и понимаете, что он или она не обращает на это внимания.
Наблюдение за тем, что жизнь содержит неизбежную трудность, заключается не в том, чтобы свести к минимуму ее последствия, либо предположить, что мы должны отказаться от попыток сделать жизнь лучше. Но люди – включая меня – добавляют много ненужных разочарований, беспокойства и самокритики, сопротивляясь трудностям – часто с основополагающим отношением «это не должно быть так».
Попытайтесь принять трудность, а не усугубляться им. Это намного спокойнее .
Как?
Как в данный момент, начните с признания любого стресса, усталости, разочарования, беспокойства или боли. Открыто для воздействия на ваше тело и ум, что трудно. Пусть опыт будет тем, чем он является. Попытайтесь отступить от него и наблюдать за ним. Пусть он течет. , , течет через вас. , , и вытекает из двери.
Конечно, есть сострадание к себе, простое желание, чтобы существо не страдало, применяемое к себе. Скажите себе такие вещи, как: ох, это больно, мне жаль, что это не так. , , могу я не страдать .
Затем отступите. Посмотрите, есть ли какое-либо сопротивление тому, что трудно, и посмотрите, можете ли вы его отпустить. Возможно, есть глубокая вера в то, что жизнь должна быть удовлетворительной, мирной, буферизированной от боли. Продолжайте смягчаться из-за присущих им трудностей в жизни, имея дело с ними, насколько сможете, но не боретесь с ними. Обратите внимание: когда вы перестаете сопротивляться трудностям, он начинает чувствовать себя менее сложным.
По мере необходимости, попробуйте отношение: я подписался на это. Не обвинять себя в том, что случилось с вами, или уклониться от своего стресса или усталости, но установить себя в отношении выбора к тому, что сложно. Например, застряв в движении к работе, напоминайте себе, что это часть зарабатывания на жизнь; пробужденный еще раз вашим ребенком, почувствуйте в своем теле еще раз ваш выбор быть родителем; при любых условиях вы могли бы снова признать, что ваш постоянный выбор – быть живым. Скажите себе: это сложно, и все в порядке. , , Я принимаю трудность здесь. , , да, это сложно, и что?
Все в порядке, что все сложно. Это часть того, что дает им свой вкус. Не все переживания переживаются в некоторой степени, но многие из них. Почитайте себя за трудные вещи, с которыми вы имеете дело. И помните о том, что не сложно в вашей жизни, включая то, что вас поддерживает.
В частности, соблюдайте свои личные практики в трудные времена, такие как упражнения, медитация, моменты благодарности, белки при каждом приеме пищи и делающие то, что вас воспитывает. Чем сложнее ваша жизнь, тем больше вам нужно заботиться о себе.
Трудности приходят и уходят. Между тем, ваши собственные хорошие качества и хорошие вещи в жизни сохраняются и остаются.
Рик Хансон, доктор философии. , является нейропсихологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс. Его книги включают Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm и Confidence (на 14 языках), «Мозг Будды: практическая нейронаука счастья, любви и мудрости» (на 25 языках), « Только одна вещь: развитие мозга Будды» Одна простая практика за раз (на 14 языках) и « Материнство»: «Руководство матери к здоровью в теле, разуме и интимных отношениях» . Основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в Оксфорде, Стэнфорде и Гарварде и преподавался в медитационных центрах по всему миру. Получив диплом бакалавра UCLA, его работа была представлена на CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News и World Report и O Magazine, и у него есть несколько аудиопрограмм со звуком True. Его еженедельный информационный бюллетень – Just One Thing – насчитывает более 100 000 подписчиков, а также появляется в Huffington Post, Psychology Today и других крупных сайтах.
Для получения дополнительной информации см. Его полный профиль на www.RickHanson.net.
