Сон меньше, весить больше

Источник: gratisography.com/pexels.com

Сейчас очень много бессонных людей. Многие из нас не спать всю ночь. Бесчисленные причины заставляют нас бодрствовать – все от предвыборных ночей, игр Мировой серии, смены работы и твитов от давно забытых любителей табака (курильщики постоянно пробуждаются при снятии никотина), пьют алкогольный колпачок, депрессию и беспокойство. Но если мы получим меньше, чем наши предлагаемые семь часов сна, что происходит с нами, кроме ощущения капризного, усталого и непродуктивного наступающего утра?

Мы голодны.

Есть много эффектов частичного лишения сна, и даже работники смены часто получают сон в течение ночи (хотя они часто не знают, поскольку сон скрыт). Большинство из нас преодолевают плохие ночи сон и более длительные периоды сна в последующие дни. Но многие из нас получают манчи.

И теперь мы получаем представление о том, насколько мы хищны.

• Предупреждение: этот препарат может убить вас
• Дисфункциональная семейная роль: «Проигравший»
• Должны ли мы все протестировать на мутации предрасположенности к раку?
• Жизнь в лимузине и подбрюшье сверхтекучести
• Дети: Лестница в небо?

Сказка о ленте

Недавно группа из Королевского колледжа в Лондоне и Свободный университет в Амстердаме решили попробовать мета-анализ сна. Они посмотрели на многие исследования, в которых людям разрешалось спать всего четыре часа, а затем, как они проголодались на следующий день.

Средний прирост потребления пищи: здоровенный 385 калорий.

• Вы заботитесь о себе?
• Люди, ты молишься неправильно
• Игры разума
• Как и почему вы компрометируете свою целостность
• Исправить проблему храпа

Это много. Расширьте это через миллиарды геймеров, мессенджеров, родителей с младенцами, аварийных работников, ночных поваров и бизнесменов, связанных с глобальными цепочками поставок, и у вас есть одна веская причина для увеличения статистики ожирения. И что любопытно, что едят сонные люди. В этом недавнем метаанализе это жир. В других исследованиях люди жаждут сахара.

Не обязательно здоровые продукты. Около четверти американских рабочих официально перекладывают работу. Многие из них делают это неофициально, когда они слышат сообщение от своего босса в 3 часа ночи

Когда они просыпаются, многие замечают что-то странное – они хотят есть. В 3 или 4 утра. Некоторые ждут завтрака, но многие этого не делают.

Итак, что вы едите в четыре часа ночи? Большой салат? Тщательно приготовленная овсянка?

Общая тенденция заключается в том, чтобы хватать за высококалорийные продукты и закуски, такие как M & Ms или «белковые» батончики. Они быстры, они легки, и, если вы сменщик, стучащий в больничные палаты посреди ночи, нездоровая еда обычно будет единственным доступным питательным удовольствием. Как отмечают авторы, многие люди едят «в качестве награды». Для многих опасность длительной, бессонной ночи должна быть компенсирована конфетным баром.

Но что на самом деле происходит внутри информационной системы человеческого тела?

Глюкоза и сон

Группа во главе с Eve van Cauter из Чикагского университета почти радостно задокументировала эндокринные результаты сна меньше, чем вы хотите. Их исследования обнаруживают всплески в гормонах, таких как грелин и лептин, – что-то вроде пары инь-ян, когда мы чувствуем голод или насыщенность. Более заметно, они обнаруживают, что люди, которые получают четыре часа сна, когда они привыкли получать семь или восемь, внезапно кажутся преддиабетными. Они плохо метаболизируют глюкозу.

И да, им нравится есть намного больше. В выводах Чикагской группы это обычно сладкий и жирный материал.

Взгляд преддиабет после одной ночи всего лишь нескольких часов лишения сна является мощным напоминанием обо всём этом сон. Одним из частых побочных результатов лишения сна является немного гипогликемия-инсулиновые перерегулирования, а глюкоза идет настолько низко, что люди чувствуют тошноту, нервозность, слабость и усталость. И, когда организм признает, что глюкоза низка, он голоден.

Ибо хотя мозг довольно активен ночью, в отличие от большей части тела, он не может использовать жир. Мозги работают исключительно на глюкозе, как и эритроциты, до тех пор, пока не появятся длительные периоды реального голодания. Между тем, магазины глюкозы так агрессивно затягиваются в течение ночи, что мы обычно перевариваем наши упорные добровольные мышцы, чтобы сделать сахар нужно пройти раннее утро.

Нижняя линия

Сон меньше, весить больше. Все, что требуется, это ранняя поездка на самолете, неожиданный телефонный звонок от друга, который не понимает, что вы уже не в том же часовом поясе, раздражительный ребенок или просто беспокоитесь о состоянии нации. В ту ночь или на следующее утро вы можете оказаться хищным.

Таким образом, наряду с выживанием, профилактикой сердечных заболеваний, инсульта и рака, улучшением настроения и работоспособности, оставаясь стройным, это еще одна причина для защиты вашего сна каждую ночь. И если вы действительно на самом деле, действительно голодны, считайте, что волокнистая пища может убедить в необходимости калорий более эффективно, чем в конфету. Прогулка после любой еды также изменит ваш метаболизм таким образом, что это уменьшит вероятность того, что лишние калории окажутся подкладкой вашего желудка и затягивания вашей талии.

Сон – весомая проблема.