Контроль над порцией выходит из- под контроля в Америке. У трети американского населения, страдающего ожирением (с показателями индекса массы тела на уровне 30 или выше), две трети считают избыточным весом (с показателями индекса массы тела 25 и выше), а при ожирении, особенно среди молодежи, Правильная вещь для вашего тела означает меньше потреблять и больше тренироваться. Конечно, это гораздо легче сказать, чем сделать. С благодарностью, первая леди Мишель Обама принимает это, но ей нужна большая помощь.
Университет Санта-Клары, где я преподаю, хорошо известен своим высокопоставленным и привлекательным студенческим телом и, как правило, очень высоко оценивает различные опросы как один из самых подходящих кампусов в Америке. Существует множество причин, почему Санта-Клара – довольно подходящий университетский городок. Отличная погода круглый год в Северной Калифорнии помогает, а также современные фитнес-центры и культуру кампуса, которые поддерживают здоровые привычки. Тем не менее, даже молодые, здоровые и умные студенты колледжа, живущие в культуре студенческого городка, могут развить некоторые довольно плохие привычки здоровья. В моем классе «Психология здоровья» я прошу студентов работать над изменением проблемной привычки здоровья, которую они разработали. Как и ожидалось, диета и физические упражнения часто выбираются. Студенты привыкают к различным удобствам, которые приводят к минимальным упражнениям и низким ценам, «все, что вы можете съесть», учреждения по всему кампусу могут привлекать студентов к ограниченному бюджету. Проблема с поздней ночью также является проблемой. Среди прочего, я призываю их придерживаться нескольких правил в виду, что они часто сообщают, что они находят полезными. К ним относятся:
1. Не ешьте ничего большего, чем ваша голова.
Я знаю, что это звучит глупо, и они смеются, когда я говорю об этом, но порции в Америке настолько вышли из-под контроля. Мы часто едим огромные блюда, которые действительно могут быть больше, чем наши головы. Помня об этом правиле, они более внимательны к частичному контролю в целом.
2. Не ложитесь спать, не получая 10 000 шагов каждый день.
Я большой поклонник шагомеров, которые измеряют количество шагов. Чтобы стимулировать упражнения, я прошу ученика носить шагомер и не ложиться спать, пока они не достигнут 10000 шагов в день. Получение немедленной и постоянной обратной связи с помощью шагомера напоминает им регулярно перемещать свои тела.
3. Не перекусите после обеда.
Поздняя ночная еда является проблемой для многих и, возможно, особенно среди студентов колледжей, которые часто учатся до поздней ночи (по крайней мере, я надеюсь, что они учатся). Я призываю их не есть ничего после обеда и предлагаю, чтобы они чистили зубы вскоре после обеда, что означало, что они есть в течение дня.
4. Не ешьте ничего из контейнера .
Я обожаю Costco, но в стороне от шоппинга в таких местах, как Costco, есть большие контейнеры с продуктами питания. Я призываю учеников быть осторожными, чтобы не есть что-либо из большого контейнера (например, мороженого, чипсов, орехов, печенья), но чтобы выбрать, сколько они хотят есть, и поместить эту порцию в маленькую сумку или миску, оставив остальных ,
5. Не ешьте перед любыми электронными устройствами (например, телевизором, ноутбуком, мобильным телефоном).
Еда должна быть внимательной, а не бессмысленной и есть перед всем, что является электронным, побуждает его есть слишком много. Я говорю им не есть перед тем, что было изобретено после 19-го века.
6. Следите за алкоголем .
Люди, как правило, едят больше и делают неправильный выбор пищи, когда у них есть алкоголь на борту. Конечно, студенты не могут легально пить, пока им не исполнится 21 год, но, конечно, многие пьют алкоголь до этого возраста. Исследования показывают, что 20% американских студентов колледжа пьют выпивку (т. Е. Пьют по 5 или более напитков за раз), что само по себе является не только проблемой, но и способствует проблематичной еде и сексуальной активности.
Здоровые привычки развиваются на ранней стадии жизни и с трудом меняются, как только они становятся стабильными. Мишель Обама нуждается в большой помощи, если она собирается добиться прогресса в борьбе с проблемой ожирения в Америке. Есть много дел, чтобы добиться прогресса на этом фронте и в качестве профессора колледжа (даже в общедоступном и здоровом колледже) существует множество привычек здоровья, которые студенты должны атаковать, чтобы максимально улучшить здоровье и фитнес. Если они (и вы) могут следовать этим шести правилам, надеюсь, вы достигнете хорошего прогресса.
