Как добиться успеха или неудачи нового года

Источник: Chuttersnap / stocksnap.io

Это январь. Многие из нас с энтузиазмом принимают наши новогодние резолюции; то многие из нас терпят неудачу, и мы делаем это быстро. Причина проста. Наши шаги слишком велики. Давайте возьмем минутку здесь, когда начнется год, чтобы пересмотреть несколько идей, которые были распространены в предыдущем блоге, где мы говорили о стратегиях успешного изменения.

Мы живем в культуре инноваций. Итак, когда мы ищем изменения, мы склонны идти на то, что мне нравится называть «большим прыжком». Если наше решение похудеть, например, мы изо всех сил. Мы присоединяемся к тренажерному залу, нанимаем тренера и загружаем последнюю диету, часто все в первый день. Другими словами, мы прыгаем в глубокий конец, голова сначала, и, возможно, прежде, чем мы научимся плавать. Для некоторых эта стратегия работает. Однако исследования показывают, что, когда мы это делаем, большинство из нас отказывается от наших резолюций в течение двух-трех месяцев.

Однако существует альтернативная стратегия, которая также оказалась намного более эффективной. Это принятие очень, ОЧЕНЬ маленьких шагов для достижения больших целей. На первый взгляд это может показаться неподходящим здравому смыслу. Маленькие шаги затянутся слишком долго! Тем не менее, исследования успешных изменений раскрывают неоспоримые и мощные последствия дополнительных шагов для достижения более крупных целей. Например:

* Исследование в Journal of Clinical Nutrition показало, что потеря веса в три фунта может значительно снизить уровень холестерина в крови;
* Исследование, опубликованное в Американском журнале кардиологии, показало, что три десятиминутных периода упражнений обеспечивают многие из тех же преимуществ, что и одна тридцатиминутная сессия;
* Разрыв длительных периодов сидения с двумя минутами ходьбы каждые двадцать минут может снизить уровень глюкозы в крови почти на 30%;
* Известное исследование рисков здоровья в Фремингеме показало, что субъекты, потерявшие четыре фунта за четыре года, снизили риск развития высокого кровяного давления на 25%.

• Сила сдачи – в действии
• Что может поцеловать вас о сексуальности человека?
• Верховая езда следующей волны эволюции человека
• Еще раз Двойная жизнь
• Ваша работа представляет опасность для вашего сна?

В нашей 70-миллиметровой, супер-размерной, экстремальной макияже, мы не уверены, что маленькие шаги могут иметь значение. Но маленькие шаги мощные, потому что они строят привычки. Вот почему вы подвергаетесь тем же рекламным роликам снова и снова во время часовых телевизионных шоу. Повторение, как известно рекламодателям, создаст память, которая приведет к плану, за которым вы, возможно, последуете, не задумываясь об этом.

Вы можете вспомнить, что многие годы назад я познакомился с мудростью этой стратегии небольших шагов, когда я наблюдал, как всемирно известный эксперт по болезням в Лос-Анджелесе проводит первую из двухдневных программ с группой пациентов, страдающих раковой болью. В конце вечера он предложил слушателям домашнее задание. Он попросил всех пойти домой и медитировать на минуту. Я думал, что в лучшем случае это глупо. После того, как аудитория ушла, я подошел к докладчику и вежливо спросил его, почему он предложил только одну минуту. Он мудро сказал, что, вероятно, все в комнате слышали о медитации раньше. Он ожидал, что те, кому понравилась эта идея, уже нашли книгу или учителя, и они медитировали. Для остальных зрителей медитация, возможно, была наихудшей идеей, когда-либо представленной им. Он сказал: «Я бы предпочел, чтобы они медитировали на одну минуту, а не медитировали в течение тридцати. Если они обнаружат, что им это нравится, они могут забыть остановиться ». Он был прав, и многие последующие исследования поддержали эту стратегию перемен.

Итак, начиная с этого замечательного нового года, я призываю вас мечтать о больших мечтах. Это шаги, которые вы можете захотеть уменьшить.

• Знаки, которые ваш партнер может не поддерживать, как вы думаете
• Gotta Catch 'Em All: The Poké-Demic 2016 года
• Психологические проблемы: являются ли они причиной вашего родителя?
• Является ли экстремальная погода «актом Бога»?
• Плохие работы мешают вашему здоровью к тому времени, когда вам 40

Противостоять трудным, когда это все еще легко. Достичь великой задачи серией небольших действий. -Тао Те Чинг

Первым шагом должно стать путешествие в тысячу миль. – Лао-цзы

Ищите небольшое улучшение один день за раз. Это единственный способ, которым это случается – и когда это происходит, оно длится. – Джон Деревян, тренер по баскетболу UCLA