Мощный инструмент для прекращения эмоционального питания

Источник: istock

Я хотел бы познакомить вас с упражнением, которое я создал, с помощью упражнения 5-5-5-5-5 . Это одна из моих любимых стратегий борьбы с эмоциональным питанием. Суть в том, что конкретные виды отвлечения могут пройти долгий путь, нарушив вас от стресса и эмоционального питания.

Когда вы чувствуете себя подавленным или размышляете о проблеме, важно двигаться и действовать по-новому и иметь очень подробный план. Помните, что для эффективного использования отвлечения деятельности вы должны уделять внимание 100% вашего внимания на определенное количество времени.

5-5-5-5-5 Упражнение

Вытащите листок бумаги и запишите:

• Прощание с вашим партнером
• Щедрость как изоляция
• Когда Работа «Кто я есть».
• Обманывать этически?
• Обрезание уменьшает сексуальную чувствительность мужчин?

• 5 человек (друг, родитель и т. Д.), Которые вы можете позвонить, когда чувствуете себя подавленным или расстроенным, или вам нужно выпустить.

• 5 способов расслабиться (принять горячий душ, закрыть глаза, поднять ноги и т. Д.).

• 5 мест , куда вы идете, чтобы успокоиться (ваша кровать, тихая комната, где люди не могут вас беспокоить, на улице и т. Д.)

• Когда Любовь приносит боль – № 1
• Это работа вашего врача, чтобы справиться с вашим беспокойством
• Секрет обращения с гневом и агрессией
• Центр себя
• Совпадения и неперемещающееся нарушение

• 5 вещей, которые вы можете сказать себе («Я могу это сделать!» «Это тоже пройдет» и т. Д.).

• 5 действий, чтобы отвлечь себя (начать головоломку, посмотреть фильм, запустить поручение и т. Д.)

Повесьте этот список в удобном для просмотра месте (например, на вашем холодильнике или шкафу). Когда вы почувствуете рывок эмоционального питания, попробуйте одну из этих действий в течение 5 минут!

Доктор Сьюзан Альберс – клинический психолог и автор книги «The New York Times Bestselling». Более подробную информацию см. В следующих статьях: 50 дополнительных способов успокоить себя без пищи. Закажите сейчас бонусные предметы!