3 трюка, чтобы остановить тревогу сейчас

Возможно, вы подготовились к стрессовой ситуации, такой как собеседование, важная встреча или презентация. Но у вас все еще может быть некоторое беспокойство, пока вы находитесь в ситуации. Это нормально! Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать.

Оцените свое беспокойство и наблюдайте, как он течет и течет. Тревога не является условием «все или ничего»; он существует на континууме. Когда вы чувствуете беспокойство, оцените свое беспокойство в масштабе от 0 до 10, при этом 0 полностью успокаивается, а 10 – состояние серьезного беспокойства. Например, скажите себе: «О, у меня сейчас 7 лет. Я думаю, что я сделаю несколько глубоких вдохов и посмотрю, что произойдет с моим уровнем беспокойства ». После нескольких минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, переоцените свой уровень. Вероятно, вы обнаружите, что ваше беспокойство уменьшилось, даже если бы точка или 2. Понимая, что ваш уровень беспокойства не остается постоянным, вы можете успокоить вас тем, что вы не останетесь в состоянии тревоги навсегда. Подходите к этой задаче с любопытством. Скажите себе: «Интересно, что будет с моим уровнем тревоги, если я это сделаю …»

Обратите внимание и описывайте конкретные объекты вокруг вас. Еще один трюк, который вы можете попробовать, если у вас возникли проблемы с поддержанием спокойствия, – это тихое описание простых объектов в вашей среде. Например, поговорите с самим собой о ковре: «У этого ковра низкая куча, он выглядит твиди, с сиреневым и сиреневым. Это прекрасно сочетается с кремовыми стенами … »Иногда это может помочь установить физический контакт с объектом. Прикоснитесь к таблице, на которой вы сидите, например, или материалу подушки кресла под вами.

Что это делает? Помните, что тревога, как правило, ориентирована на будущее, связана со всеми катастрофами, которые могут произойти. Описывая свое окружение, вы обосновываете себя в настоящем, чтобы ваше беспокойство не усилилось. Вскоре вы не заметите свое гоночное сердце или дрожащие руки. Как только вы немного успокоились, вы можете перенаправить свое внимание на то, что вы должны делать.

• Ночь у меня есть все дыры, пробитые в моей плохой карте матери
• Празднование недели осознания бесплодия
• Работа с травмой
• Избегание, трезвость и реальность: психология наркомании
• Что вызывает зависимость?

Фокусируйтесь на других людях. Хотя может показаться, что вы единственный, кто беспокоится, на самом деле есть много других, которые разделяют ваши проблемы. Это означает, что если вы находитесь в каком-то сборе, возможно, например, в собрании, скорее всего, будут люди, которые вам не нравятся.

Один клиент, с которым я работал, сделал эксперимент. Она ненавидела ежемесячное заседание отдела на работе, на которое она должна была присутствовать. Она считала, что она самая тихая, и что люди должны думать, что она «испуганная маленькая мышь». На одном из собраний она решила следить за тем, сколько раз говорили люди. Разумеется, она на самом деле сделала метки на бумаге. К ее удивлению, она узнала, что она не самая спокойная. Фактически, она обнаружила, что было несколько человек, которые абсолютно ничего не говорили. Мой клиент узнал, что, хотя она не была самой откровенной из группы, она, безусловно, тоже была не самая спокойная. Отвлекая внимание на себя и вместо этого заметив других людей, она смогла переключить передачи и расслабиться.

Почему бы не попробовать свои собственные эксперименты? Будь креативным. Обратите внимание, кто рассказывает самые шутки, которые пытаются успокоить группу, и кто пытается возбудить неприятности. Опять же, это будет держать ваш фокус от себя и вашего беспокойства.

• Будучи великим менеджером: Искусство надзора
• 7 советов по сокращению беспокойства, румынству и предотвращению
• Почему «занятость» – это не производительность
• Больше, чем гены IV: культура, бедность и разрушение плода
• Лучшие советы для цифровой детоксикации

Я не собираюсь делать никаких ложных обещаний. Эти методы не предназначены для полного устранения вашего беспокойства; это было бы нереалистично. Но, имея несколько конкретных вещей, чтобы попытаться в трудной ситуации, может помочь вам чувствовать себя более уверенно, и это реалистичная цель.

фото кредит Алан Кливер через flickr CC

Следуйте за мной на Facebook.