7 советов по сокращению беспокойства, румынству и предотвращению

Исследователи определили «нетерпимость к неопределенности» как важную причину беспокойства и тревожных расстройств.

Если вы хотите уменьшить гудение, тревожные чувства и избегание – научитесь распознавать и терпеть эти 7 видов неопределенности.

1. Научитесь терпеть, не зная причин чужого поведения.

Люди, которые беспокоятся, часто застряли в переходящих ловушках, в которых они много раз задумываются о причинах действий других людей (например, «Почему Патрисия действовала так, как она поступала со мной?» «Почему Марк выбрал Мэри, чтобы возглавить новую команду а не меня? »)

• Запугивание: 10 вещей, которые преподаватели и специалисты по работе с молодежью могут сделать, чтобы сделать разницу
• Хорошая Надежда и Плохая Надежда
• Как позитивные лидеры создают позитивные тождества?
• Чувство морали
• День Святого Валентина в Хогвартсе, часть 2

Эти мысли часто навязчивы, отвлекают и огорчают.

Критический момент здесь заключается в том, что вам нужно научиться терпеть, не зная причин других действий или бездействия других людей. Люди сложны, и у нас только есть доступ к ограниченной информации. Поэтому часто бесполезно пытаться узнать наверняка, почему кто-то действовал определенным образом.

Если вы можете научиться терпеть, не зная наверняка, вы сможете пропустить бесполезное размышление. Выполнение этого и, тем самым, сокращение мыслительных вторжений, облегчит фокусировку и расслабление.

• Американская медицинская культура должна трансформироваться, говорит президент AAMC
• Почему мы работаем с молодыми людьми, на самом деле?
• Мы родились, чтобы быть добрыми? Динамика и благосостояние группы
• Почему люди становятся подавленными на Рождество
• Lying: Что нравится людям больше всего и делают лучше

2. Научитесь распознавать, когда избегаете делать то, что хотите, потому что не можете быть полностью уверены в положительном результате.

Этот тип поведения избегания может запускать гамму от небольших вещей (например, только попыток рецептов, которые уже пробовали члены семьи) на большие вещи (например, избегать перемещения дома).

Попробуйте: инвентаризация всех вещей, которые вы хотели бы сделать, но вы избегаете, потому что не можете быть уверены в положительном результате.

3. Научитесь делегировать.

Люди с высокой степенью нетерпимости к неопределенности часто сопротивляются делегированию, потому что они не могут быть абсолютно уверены, что человек, которого они делегируют, будет выполнять такую ​​же работу, как и сам.

Для большинства людей эта сложность с передачей ответственности применяется только в карманах их жизни, а не во всех областях.

Общие примеры включают в себя желание нанять уборщика, но не делать этого, или не позволить вашему супругу выполнять задания.

Подумайте: (1) Иногда другой человек будет работать лучше, чем вы ожидаете, (2) Часто не имеет значения, выполняется ли задание по более низкому стандарту и (3) В некоторых случаях вы можете поместить системы в место для уменьшения ошибок (например, предоставление работнику контрольного списка вещей, которые им нужно, чтобы проверить до того, как вернуть вам работу).

4. Научитесь узнавать, когда вы берете на себя слишком большую ответственность за защиту других от возможных негативных последствий.

Чрезмерная ответственность – еще один важный фактор беспокойства. Нетерпимость неопределенности и чрезмерной ответственности часто идут рука об руку.

Пример: вы делаете слишком много вещей для своего ребенка или партнера, потому что не доверяете им помнить о том, что нужно делать сами.

Обратите внимание, когда вы пытаетесь защитить других людей от ошибок или защитить их от возможных плохих результатов. Оцените, насколько это полезно в целом.

5. Узнайте, когда прекратить поиск информации и начать действовать.

Люди, которые нетерпимы к неопределенности, часто читают массу информации, прежде чем предпринимать какие-либо действия, потому что они пытаются чувствовать себя абсолютно уверенными в (1), как лучше всего действовать, и (2) что их действия приведут к желаемому ими результату.

Например, прочитав 10 книг о написании романа, прежде чем положить ручку на бумагу. Или, читая сотни статей о преодолении тревоги перед тем, как попробовать какие-либо предложения.

Если у вас есть эта тенденция, научитесь замечать, когда это происходит, и экспериментируйте с идеей о том, что попытка чего-то сама по себе является лучшим способом ускорить ваше обучение.

6. Научитесь распознавать, когда вы начинаете начинать, из-за неуверенности.

Например, вы откладываете изучение новых навыков на компьютере или откладываете решения, связанные с финансами и инвестициями.

Попробуйте: любезно поговорить о себе, чувствуя себя неуверенным, но все же ожидая, что вы предпримете какое-то действие. Вам не нужно знать все ответы, вам просто нужно сделать следующий логический шаг.

7. Научитесь распознавать, когда вы переходите от одной идеи к другой из-за нетерпимости к неопределенности.

Этот совет наиболее важен для делового сектора.

Тревожные люди иногда перескакивают от одной идеи к другой, потому что они никогда не могут быть абсолютно уверены, что идея, над которой они сейчас работают, будет успешной.

Что-то подобное может случиться в романтических отношениях. Люди, которые хотят определенности, иногда «держат одну ногу вне лодки» в своих отношениях, потому что они борются с тем, что не уверены в том, что отношения правильные.

Обратите внимание на то, продолжают ли эти шаблоны происходить с вами. Иногда подсказка для изменения направления является правильной инстинктом, но повторяющиеся закономерности могут быть более связаны с нетерпимостью к неопределенности.

Предостережения

Ловушка для людей с нетерпимостью к неопределенности заключается в том, что иногда поведение, такое как чрезмерное мышление, выполнение дополнительной проверки, поиск дополнительной информации и чрезмерная ответственность, помогают предотвратить ошибки. Посмотрите на то, насколько это помогает вам или они в основном просто увековечивают ваш стресс и беспокойство, удерживают вас и вызывают проблемы в ваших отношениях. Затем вы можете внести коррективы на основе собственной оценки.

Хотите больше советов по снижению беспокойства, размышления и избегания?

Купите мою книгу – Инструментарий для беспокойства.

Или, если вы подписаны ниже, получите первую главу.

Подпишитесь на статьи доктора Алиса Бойеса

Вы можете получить оповещение по электронной почте, когда д-р Алис Бойс пишет новую статью в блоге – Подписаться.

Вы можете прочитать мои предыдущие статьи для Psychology Today здесь.

Щебетать Алисы @DrAliceBoyes

фотографии: Розовая фотография Шербе, Розовая фотография Шербе, Розовая фотография Шербе, Розовая Шербет Фотография через фотопин cc