3 доказанных способа изменить плохую привычку

Каждый год мы видим 1 января как время для новых запусков – для решения наших вредных привычек и замены их новыми, более здоровыми. Может быть, вы хотите регулярно заниматься физическими упражнениями, бросить курить, потерять несколько фунтов или не забывать чаще звонить своей маме. Теперь Весна здесь, и многие из нас не ближе к изменению наших вредных привычек, чем мы были три месяца назад. Но не сдавайся! Независимо от того, что вы хотели бы сделать по-другому, эти простые, проверенные с научной точки зрения стратегии помогут вам, наконец, сделать реальные, длительные изменения, которые вы ищете.

1. Получите конкретную информацию. Очень специфично.

Одна из самых распространенных ошибок, которые мы делаем при попытке достичь цели, – это недостаточно конкретная информация о том, чего мы хотим, и о том, что мы собираемся сделать, чтобы это произошло. Мы говорим такие вещи, как «Я хочу потерять вес» – но сколько именно вы хотите потерять? Исследования показывают, что гораздо легче оставаться мотивированным, когда у нас есть очень конкретная конечная точка в уме , и в любой момент может точно знать, как далеко нам еще нужно идти.

Затем убедитесь, что вы думаете о конкретных действиях, которые вам нужно предпринять, чтобы добиться успеха. Не просто сказать: «Я буду есть меньше». Меньше чего ? И насколько меньше? Не просто сказать: «Я буду экономить больше денег каждый месяц». Решите, что именно вы потратите меньше, чтобы это произошло. Чем более подробно вы составите свой план, тем больше вероятность того, что вы на самом деле придерживаетесь его.

• Буддийское исцеление: обнять, а не отрицать болезнь
• Духовный поиск
• Администрация Обамы хочет, чтобы ваш газ-гудлер подарил вам стикер?
• Леброн Джеймс, Underdog?
• Когда Dads Do Housework, девочки имеют более высокие карьерные устремления

2. Обнимите этот факт: он будет тяжелым.

Люди скажут вам, что важно оставаться позитивным и быть уверенным в достижении какой-либо цели, и это совершенно верно. Но есть важная разница между убеждением, что вы добьетесь успеха, и полагаете, что вам удастся добиться успеха . Когда вы решаете сложную задачу, например, потеря веса или прекращение курения, вам будет намного лучше, если вы примете тот факт, что это не будет плавным.   

Исследования показывают, что люди, которые реалистичны в отношении того, что нужно предпринять, чтобы добиться успеха, естественно планируют больше, прикладывают больше усилий и упорствуют в достижении своих целей. Они ожидают, что им придется много работать , так что это именно то, что они делают.

• Будущее клинической психологии
• Почему мы не должны опасаться
• Положите свои силы на работу!
• Снижение, падение и подъем врача
• Как получить новую работу

Например, в одном исследовании женщины в программе по снижению веса, которые считали, что трудно противостоять искушению закусочной, потеряли на 24 фунта больше, чем женщины, которые полагали, что могут легко игнорировать очарование пончиков и картофельных чипсов. Потому что они согласились с тем, что это было бы трудно, они избегали быть рядом с соблазнительными продуктами и были намного успешнее из-за этого.

 

3. Сила воли подобна мышце. Планируйте, что вы будете делать, когда он устанет.

Исследования показывают, что ваша способность к самоконтролю очень похожа на мышцы вашего тела – она ​​может стать сильнее с регулярными упражнениями. Но так же, как хорошо развитые бицепсы иногда становятся усталыми и похожими на желе, после слишком многого использования, справляясь с ежедневными стрессами карьеры и семьи, вы можете исчерпать свои силы воли. Когда вы набираете слишком много налогов сразу или слишком долго, колодец силы самоконтроля иссякает. Именно в эти моменты побеждает пончик.

Если вы потратили все свое самоконтроль на другие проблемы, у вас не останется много в конце дня, чтобы противостоять вредным привычкам. Поэтому важно подумать о том, когда вы, скорее всего, почувствуете себя истощенным и уязвимым, и сделайте план, чтобы не допустить причинения вреда . Будьте заранее подготовлены с альтернативной деятельностью или низкокалорийной закуской, в зависимости от того, что применимо.

Для получения более научно обоснованных стратегий ознакомьтесь с моей новой книгой «Успех»: как мы можем достичь наших целей. Следуйте за мной на Twitter @hghalvorson