3 Советы для отклонения диеты-менталитет Это благодарение

Источник: Flickr

Диетическая индустрия и основные средства массовой информации наводняют нас негативными сообщениями в праздничный сезон. Из рекламных роликов, рассказывающих о десертах без вины, о страшных вещах и рекламе, в которых говорится о «последствиях чрезмерного воспитания» в еде в праздничный сезон с почти религиозным рвением – кажется, что в обществе мы имеем долгий путь идти в том, чтобы охватить самолюбие и отточить менталитет диеты. Ниже приводятся мои советы по наслаждению вашей трапезой в честь Дня благодарения таким образом, что это действительно здорово – как умственно, так и физически.

1. Дайте себе безоговорочное разрешение съесть с настройкой.

С эволюционной точки зрения, ограничение еды создает идеальный ландшафт для выпивки. Мы стараемся противостоять любой угрозе голода, а затем поглощать как можно больше энергии. Ограничение вашей еды, ведущей к большому обеду в честь Дня благодарения, только подтолкнет вас к перееданию или еде на обед. Кроме того, видение продуктов как «хороших» и «плохих» также может привести к эмоциональному перееданию и обману. Реальность такова, что все продукты в умеренности могут вписаться в здоровую диету. Единственная причина, по которой вы должны чувствовать чувство вины и стыда за едой, – это украсть из магазина домовой.

В программе сертификации, которую я делаю на интуитивной еде, Эвелин Трибола (соавтор книги « Интуитивное питание» ) обсудила концепцию предоставления себе «безусловного разрешения съесть с настройкой». Итак, что именно это означает? В принципе, вместо того, чтобы устанавливать внешние правила в отношении пищи, она поощряет вас позволить себе иметь полную свободу для употребления в пищу, но таким образом, что это важно, и обращает внимание на ваши сигналы голода / полноты и то, как определенные продукты заставляют ваше тело чувствовать себя.

• Остальные релевантные
• Сидящий гнев
• Если вы доверяете своей кишке?
• Рассматриваемая жизнь: как мы теряем и находим самих себя
• 5 способов вернуться из грубого развала

Вместо того, чтобы судить себя за то, что вы едите определенные продукты, старайтесь внимательно следить за тем, как ваше тело чувствует себя во время еды. Заходите с вашим телом и интуицией, чтобы решить, какая еда выглядит хорошо для вас, а затем попытайтесь смаковать ее с умом. Мало того, что вам понравится ваша еда больше, вы также менее склонны переедать, если вы едите с умом и обращая внимание на свои сигналы голода / полноты. Если вы едите мимо точки наполнения, работайте, чтобы попрактиковаться в самосознании и попытайтесь принять, что «нормальные едоки» переедают время от времени.

Праздничный сезон приходит один раз в год – и, несмотря на то, что культура диеты приводит вас к мысли, что вы не станете «нездоровым», основанным на одном приеме пищи.

2. Поговорите с пищевыми шамерами и диетологами.

• 3 правила для споров с подростками, не подталкивая их
• Психиатрия и антипсихиатрия
• Контрольный список для восстановления
• Руководство Гурмана по страстной жизни
• Наркомания: системная перспектива

Насколько мы стараемся, невозможно исключить все негативные сообщения, которые мы получаем за еду и наши тела в праздники. Тем не менее, вы можете установить границы с людьми, которые занимаются диетой или позором на вашем Ужин в День благодарения. Ниже приводятся некоторые идеи о том, как закрыть теорию ненависти и диеты, если это произойдет за вашим столом в этом году.

A. Сдвиньте тему на что-то еще.

-Ты видел ли ты это потрясающее новое телешоу / кино и т. Д.?

-Как твой сын / дочь делает?

B. Сделайте заявление, которое подтверждает ваше мнение уважительным (или даже юмористическим) способом.

– Вместо того, чтобы говорить о диете, можем ли мы поделиться тем, за что мы благодарны?

-Я слышал, что ты действительно входишь в свою новую диету, но говорить об этом не позволяет мне наслаждаться этой удивительной едой и временем с тобой, ребята.

-Я бы оценил это, если бы вы не прокомментировали мои варианты питания.

-Я стараюсь не сосредотачиваться на моем весе, во мне так много интересного.

-Я пытаюсь не сосредоточиться на своих привычках питания, а вместо этого думать о том, что на самом деле важно.

-Спасибо за вашу заботу о том, что я ем, но мое тело действительно очень умное и хорошее в регулировании потребления энергии для поддержания гомеостаза.

3. Возьмите некоторое пространство, если это необходимо, и окружите себя позитивно настроенными людьми и людьми с анти-диетой, социальными сетями и сообщениями.

Если вы не можете или не чувствуете себя комфортно, отключая диетическую беседу за столом, у вас всегда есть возможность извинить себя и позвонить / отправить в службу поддержки человека в своей жизни. Вы сами знаете себя лучше, и если вы обнаружите, что определенный разговор слишком запущен, вам разрешено уйти.

Кроме того, еще один эффективный способ борьбы с негативными сообщениями от людей и средств массовой информации во время праздников – это окружить себя позитивными людьми, людьми с анти-диетой и средствами массовой информации. Есть так много замечательных страниц социальных сетей, которые поддерживают здоровье при любых размерах, теле-позитивных и анти-диетических сообщениях, но мои личные фавориты включают следующее:

Движение модерации
Мир тела и освобождение
Пищевая промышленность
Хосе Совински Питания
Аарон Флорес, RD
Лорен Мюльхайм, Psy.D., CEDS
Изабель Фоксен Герцог
Линда Бэкон ХАЕС
Love Your Body Project: мир, любовь и еда
Здоровье
Эшли Грэм

Вместе мы можем работать, чтобы противостоять нездоровым сообщениям, которые учат нас, что мы должны чувствовать чувство вины и стыда, окружающие наши тела и наш выбор пищи. Что, если вместо того, чтобы размышлять о содержании калорий в еде, мы сосредоточились на нашей глубокой признательности за способность наслаждаться вкусной едой с членами семьи, друзьями или нашим партнером? Если мы сможем перенести преобладающую парадигму от одной из ненависти и позора к одному из уважения и любви к себе, мы можем повлиять на позитивные изменения для себя и будущих грядущих поколений.

В этот День благодарения я призываю вас написать список всех, за что вы благодарны (включая все, что позволяет вам сделать ваше тело). В конце концов, диета-разговор, позорная пища и комментарии к телу, а также ненависть к себе по-настоящему не имеют места на столе Благодарения.

Для телесного позитива, вдохновения любви к любви связаны с Дженнифер на Facebook.