Внимательность Медитация: мысли о заботе

Промедление является проблемой саморегуляции. Первое, что вам нужно сделать, чтобы регулировать любую систему, – это следить за ней. Если вы не обращаете внимания, вы проиграли, прежде чем начать.

Этим летом Ариэль Ротблатт и я использовали технологию видеоконференций, чтобы присоединиться к коллегам в Перу для нашей двухгодичной международной конференции «Консультирование прокрастинатора в академическом контексте». С моей женой в третьем триместре эта технология была единственным способом, конференция. Какой год пропустить!

Мы с Ари представили его диссертационное исследование медитации и промедления внимательности. Ари создала амбициозное исследование вмешательства, используя медитацию осознанности как «лечение» и пару контрольных или сравнительных групп. Более 6 недель его участники практиковали медитацию внимательности, и он делал предварительные и пост-меры промедления, чтобы определить его эффективность. Детали не важны для блога (вы можете узнать об этом больше на моих подкастах (см. Www.procrastination.ca или перейдите в подкасты iProcrastinate на iTunes). Самое главное, это исследование, в результате которого Ари думает о медитации осознанности как о путь к борьбе с промедлением. Это исследование может помочь вам увидеть промедление немного по-другому.

Вот аргумент в двух словах, основанный на психологическом исследовании (в частности, Роем Баумейстером и его коллегами):

• Структурированные проволочки: когда все остальное не работает
• Разрушение доверия и что с этим делать
• PT Blogger отвечает на мои вопросы о сексе, одиночном воспитании, Стив Пинкер и глупости
• Творчество порождает чрезмерную самоуверенность
• Делать чудеса – вы и я

1. Промедление является одной из форм саморегуляции (это распространенное мнение исследователей, и оно соответствует всем объяснениям промедления, хотя сама причина нарушения нормативных актов обсуждается, например, является ли это чем-то вроде дисконтирования будущих вознаграждений, страха перед неудача, черта личности или недобросовестная жизнь).
2. Саморегулирование – это процесс, при котором системы поддерживают стабильность функционирования и адаптируемость к изменениям. Он основан на петлях обратной связи.
3. Сбой саморегуляции в значительной степени является проблемой недорегулирования. Мы не можем регулировать и поддерживать петлю обратной связи.
4. Большинство моделей когнитивного контроля поведения посредством обратной связи начинаются с замещения изменений, которые необходимо регулировать в системе. Эти модели начинают с внимания к системе.
5. Поэтому потеря контроля над наркотиками является обычным предвестником саморегуляции.

Наконец, как пишет Baumeister & Heatherton (1996), «Снова и снова мы обнаружили, что управление вниманием было наиболее распространенной и часто наиболее эффективной формой саморегуляции, и что проблемы с вниманием вызвали множество разновидностей отказа от саморегуляции. , , Эффективное управление вниманием было мощным и решительным шагом, и неудача саморегулирования последовала, когда невозможно было контролировать внимание ».

В целом, Баумейстер и его коллеги утверждают, что внимание работает по-разному, включая «трансцендентность». Трансцендентность – это вопрос фокусировки сознания за пределами непосредственных стимулов (т. Е. Преодоления непосредственной ситуации). Например, вы можете видеть текущую ситуацию (есть большой кусок шоколадного торта) в контексте более дистальных проблем (я пытаюсь потерять 5 фунтов). Трансцендентность работает несколькими способами, включая отсрочку удовлетворения, снятие акцента с немедленных отрицательных эмоций и даже использование эмоций, таких как чувство вины, чтобы привлечь внимание к дистальным исходам (потеря 5 фунтов!).

Итак, с вниманием, как его внимание, следующий вопрос Ари: «Как мы можем облегчить управление вниманием?» Чтобы ответить на этот вопрос, он обратился к другой научной литературе, связанной с медитацией.

• Популярная культура: рождественские игрушки: оскорбление родителей и детей
• Студент: я женюсь! Есть консультация? Я: Yup
• Плавающий: упражнение в простом доверии
• Патч Адамс о проволочек
• Исцеление наших семей: не только сегодня, но и для будущих поколений

Используя работу Шапиро и его коллег (среди прочего), Ари перешел к осознанности как к способу управления вниманием, поскольку культивирование беспристрастного внимания ставится, чтобы привести к «соединению», что, в свою очередь, приводит к саморегуляции. Он также нашел исследование, которое продемонстрировало, что люди, которые набрали больше баллов по соображениям внимательности (например, я открыт для переживания настоящего момента, я ощущаю свое тело, будь то еда, приготовление пищи, уборка или разговоры, Когда я замечаю отсутствие разума , Я осторожно возвращаюсь к опыту здесь и сейчас) сообщал о значительно более высоком саморегулируемом поведении.

Я знаю, если Ари расскажет вам эту историю, он начнет с объяснения того, как он медитировал в течение многих лет, и он знал силу обучения нашему «обезьянному разуму» из личного опыта. Исследование, которое он обобщил, является всего лишь еще одним эпистемологическим подходом к этой заявке на знание. В любом случае опыт Ари и его исследования привели его к тому же месту, из которого он четко определил свой экспериментальный метод.

Шесть недель было очень короткое время для проведения этого исследования. Привлечение медитации на самонаправленную медитацию в течение 6 недель просто не является большим количеством времени, чтобы увидеть преимущества от медитации, особенно со студентами в качестве участников исследования. Время было ограничено реальностью этого термина, и, конечно, это повлияло на его результаты в целом.

Он обнаружил, что оценки мер внимательности отрицательно коррелируют со всеми его мерами промедления. Чем внимательнее мы, тем меньше мы сообщаем о затягивании.

Однако он не продемонстрировал, что медитация осознанности изменила ситуацию. Несмотря на то, что есть много других исследований, демонстрирующих эффективность медитации осознанности в отношении здоровья, благополучия и бесчисленных других результатов, влияние на эту конкретную форму саморегуляционного отказа, промедление, ожидает будущих исследований.

Несмотря на недостатки в этом первом исследовании, я знаю, что Ари по-прежнему будет рекомендовать медитацию медитации как путь к контролю внимания. Он не одинок. Джон Кабат Зинн – популярный защитник медитации осознанности для снижения стресса и улучшения самочувствия. Если вы хотите узнать больше, его работа станет хорошим местом для начала (ознакомьтесь с Центром внимательности в Университете штата Массачусетс).

Рекомендации

Baumeister, RF ,, & Heatherton, TF (1996). Ошибка саморегулирования: обзор. Психологический запрос, 7, 1-15.

Shapiro, SL, Carlson, LE, Astin, JA, & Freedman, B. (2006). Механизмы внимательности. Jurnal of Clinical Psychology, 62 , 373-386.