Что происходит через ваш разум?

Джейн, женщина в возрасте 30 лет и опытный бегун, хочет получить право на участие в Бостонском марафоне. Чтобы сделать это, ей нужно завершить предстоящий марафон на три минуты быстрее, чем она когда-либо делала. Ее тренер может предложить несколько советов по физической подготовке, но как спортивный психолог, что бы вы предложили?

Этот вопрос был поставлен во время недавней встречи группы телеконсультаций по спортивной психологии, и мы все задумались над некоторыми идеями.

Джейн, как я ее называю, размышляла о ментальных элементах ее расы. Она знает, что ее физическая подготовка была тщательной. Согласно ее программе обучения и графикам, она должна уметь управлять своим временем цели.

Она определила особый элемент, который особенно тяжел для нее. Она поняла, что в четырехмильном растяжении между 18 и 22 годами (марафон протяженностью 26,2 мили) она испытывает «психический спад». Она описывает себя как смятение, мысленно, уступая всем негативным мыслям, которые могут быть выносливость. Она говорит, что она садится на себя. Она начинает думать – и продолжает думать: «Я не могу этого сделать», хотя, рационально, она знает, что она завершила множество марафонов. Она также осознает, что и раньше, и в гонке, и в последних нескольких километрах, она полностью уверена в ее способности выполнять марафонскую длину. (Учитывая, насколько близок она к квалификации для такой крупной расы, есть и внешние доказательства того, что она может управлять этим расстоянием – и хорошо ее выполнять).

• Новые способы счастья с сильными сторонами
• Бессмысленная работа
• Процветание под напряженной работой
• Пересмотр «Будь здесь сейчас»
• Футбол и христианская политика на юге

Почему именно этот момент в гонке? Существует хорошая физиологическая причина: на таком расстоянии человеческий организм начинает выходить из своих природных запасов энергии. Это точка, которая известна как «удар по стене». Это не обязательно, особенно если человек хорошо подготовлен и не начинает слишком быстро, но это очень неудобное ощущение. Ноги чувствуют себя свинцом; энергия сливается. (Пример того, как я работал с этой проблемой, как член «психической команды», см. Этот пост)

Человеческое тело и его естественные реакции могут быть начаты: Джейн может быть полезной, чтобы понять, что ее тело посылает ей мысли о том, что при обычном ходу событий было бы очень полезно знать: «Я», Устал; это больно; время останавливаться ».

Но это не обычный момент; скорее, это то, что ей нужно пройти. Как она перекладывает эту конструктивную цепную реакцию, чтобы она могла испытать ее по-другому и не реагировать замедлением?

• Когда родители разводятся, имеет ли возрастной характер?
• Как бороться с «Агонией поражения»
• Плохое от хорошего
• Прославляя жирность, действительно?
• Вопросы и ответы: Мудрость веков

О чем Джейн должна думать и когда? У нее много вариантов.

В спортивной психологии мы часто говорим о важности быть позитивными, перерабатывать или переделывать негативные мысли, чтобы они были конструктивными и поддерживающими. Если Джейн пытается подумать про себя, «это показывает, насколько я жесток», можно представить, что этот измученный, переполненный аспект самой себя мог чувствовать себя неподдерживаемым (сама!) И вступать в умственный аргумент. «Нет, я не / да, я».

Возможно, однако, она могла дать ей отрицательные мысли и реакции другого смысла. Она могла понять, что ее тело защищает ее. Она могла мысленно поблагодарить ее тело за то, что она напомнила ей, насколько трудным является марафон. Она могла использовать этот сигнал, чтобы затем прорыть глубоко, чтобы пройти через эти очень сложные несколько миль. «Это знакомое чувство; Я знаю, что это; сейчас трудно; настало время толкнуть ».

Это также может быть моментом для использования изображений, которые работают на нее. Конечно, для разных людей это будет по-другому. Она может ссылаться на изображение животного, которое является одновременно флотом стопы и обладает сильной выносливостью. Возможно, это ее друзья, о которых она может думать, воображая, что они подбадривают ее. У них, по крайней мере, есть уверенность прямо сейчас.

Образ – прекрасный инструмент человеческого разума. Мы можем использовать его во время мероприятия; мы также можем использовать его для подготовки к событию. Джейн могла практиковать эти мысли, будь то во время тренировочного забега или в ее обзоре гонки и умственной подготовке.

Также может быть полезно разбить марафон на управляемые куски. Возможно, она может преодолеть 18-22-мильную задачу, подумав о марафоне в трех сегментах: гонке на 10 миль, еще одной гонке на 10 миль … и затем «просто» 10-километровой гонке. В конце концов, она сделала много таких! В свою очередь, она может планировать заранее, как она хочет решать каждую из этих «трех разных рас».

На самом деле, вместо того, чтобы думать о необходимости вырезать три минуты в гонке, Джейн могла бы немного подумать о том, как сбрить «просто» одну минуту за каждый из трех сегментов. Эта возможность может казаться менее сложной. Это может также уменьшить давление, которое она испытывает. Для опытного бегуна три минуты могут быть длительными.

Независимо от того, что она решает, конечно, умственная практика так же важна, как и физическая практика. Джейн должна включить свои умственные способности в свои тренировочные пробеги. Это помогает страховать, что они будут там для нее в день гонки.

********************************

Я только что описал ряд умственных способностей, которые может использовать Джейн. Можете ли вы подумать о других? Я спрашиваю, потому что в этом случае «Джейн» – настоящий человек, очень желающий использовать лучшие предложения людей. Вы можете прокомментировать здесь или отправить мне заметку через мой сайт: www.theperformingedge.com