Для тех из вас, кто изо всех сил пытается преодолеть прошлые отношения, я должен сказать, что я действительно сочувствую тому, что вы переживаете. Срывы могут быть очень тяжелыми, особенно когда вы разработали тесную связь. К счастью, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам двигаться дальше. Вот несколько советов о том, как преодолеть ваш опыт, исходя из того, что исследователи знают о привязанности.
Часто самая сложная задача о том, чтобы перебраться через романтичного партнера, – это отпустить человека в качестве фигуры привязанности 1 – то есть человека, на которого вы полагаетесь, для подтверждения и поддержки. Наличие других, которым мы можем доверять, чтобы быть там для нас, является одной из наших самых основных потребностей как людей. Но поскольку эти отношения, как правило, настолько близки и интимны, у большинства людей есть только несколько отношений на основе привязанности. Кроме того, у многих людей есть то, что мы называем основной фигурой привязанности – человеком, на которого они чаще полагаются, чем другие. И для людей в романтических отношениях эта основная фигура привязанности, как правило, является романтическим партнером. 2 Романтические партнеры, как правило, делают большие привязанности, потому что романтические отношения, как правило, связаны с такой близостью, близостью и взаимозависимостью. Действительно, некоторые исследователи утверждают, что вся причина, почему взрослые люди даже имеют системы привязанности, так это то, что они могут сформировать эти сильные привязанности к романтическим партнерам. 3 Учитывая огромную силу этих привязанностей, вы можете понять, почему их трудно отпустить, даже если человек знает, что они больше не хотят быть со своим романтическим партнером.
Если вы не уверены, что вы все еще полагаетесь на своего бывшего в качестве фигуры привязки, попробуйте это упражнение. Представьте себе, что с вами что-то действительно тревожное – вы расстроены, и вы не знаете, что делать. К кому вы хотите обратиться за поддержкой? Теперь представьте, что вы только что выиграли в лотерею. С кем вы больше всего хотите отпраздновать? Был ли ваш бывший человек, который пришел на ум? Оба раза? Если это так, то ваш бывший определенно остается вашей основной фигурой привязанности. Трудно преодолеть его или ее, пока это уже не так.
Итак, если проблема здесь в приложении, то как вы «отделитесь»? Лучший способ – заменить своего бывшего на других людей, которых вы заботитесь, и можете взять на себя роль первичной фигуры привязанности. Другими словами, научитесь не полагаться на своего бывшего, проводя больше времени с другими поддерживающими людьми в своей жизни. Например, исследования показывают, что родители, братья и сестры, друзья и дети могут сделать отличные фигуры привязанности. 2 Итак, посетите свою семью. Пообедайте со старым другом. Напомните себе, что ваш бывший не единственный человек в вашей жизни, с которым вы можете чувствовать себя близким, и вы будете нуждаться в ней все меньше и меньше.
Также может быть полезно вернуться в мир знакомств. Это не обязательно означает сразу перейти к новым отношениям – никогда не бывает хорошо бросать любовь, а романтическое общение с неправильным человеком может заставить вас скучать по своему бытию. 5 Но разведка некоторых новых перспектив знакомств и, возможно, время от времени забавная, может действительно помочь сместить ваш романтический фокус с вашего бывшего и на новые отношения, которые вы можете с нетерпением ждать, когда будете готовы к их.
Наконец, важно минимизировать время с вашим бывшим. В частности, старайтесь избегать совместных действий, связанных с привязанностью, и это все, где эмоции проходят особенно высоко или низко. У вас был дрянной день и нужно выпустить? Не называйте своего бывшего. Что-то удивительное произошло, и вы не можете дождаться, чтобы поделиться им с кем-то? Не называйте своего бывшего! Попытайтесь найти других людей, которые могут заполнить это пространство в вашей жизни, и это действительно поможет вам двигаться эмоционально.
Эта статья является адаптацией предыдущей статьи, которую я написал для веб-сайта Science of Relationships: http://www.scienceofrelationships.com/home/2012/6/11/how-do-i-get-over-m…
1. Сбарра, Д.А. (2006). Прогнозирование начала эмоционального восстановления после роспуска неморальных отношений: анализ выживаемости грусти и гнева. Бюллетень личной и социальной психологии, 32, 298-312.
2. Doherty, NA, & Feeney, JA (2004). Состав сетей привязки в течение всех взрослых лет. Личные отношения, 11, 469-488.
3. Fraley, RC, Brumbaugh, CC, & Marks, MJ (2005). Эволюция и функция привязанности взрослых: сравнительный и филогенетический анализ. Journal of Personality and Social Psychology, 89, 731-746.
4. Spielmann, SS, MacDonald, G., & Wilson, AE (2009). На отскок: сосредоточение на кого-то нового помогает тревожно привязанным людям отпустить экс-партнеров. Личность и социальный психологический бюллетень, 35, 1382-1394.
5. Шпильманн С. С., Джоэл С., Макдональд, Г., Коган А. (в печати). Ex-апелляция: текущее качество отношений и эмоциональная привязанность к бывшим партнерам. Социальная психология и личность.
