В лучшем из всех возможных миров мы все будем жить в соответствии с нашими персональными часами. Люди меняются – ночные совы занимают больше времени, чтобы достичь своего энергетического пика, чем ранние птицы. Тем не менее, вы можете подтолкнуть свои часы раньше, чтобы соответствовать часам в мире, и если вам посчастливилось иметь определенную гибкость, составите оптимальные графики для вас.
Первое, что нужно утром, ночные совы должны держать тени и получать солнечный свет, если они хотят продвинуть свое расписание раньше. В идеале, если вы также пытаетесь похудеть, вы будете есть большой завтрак в солнечном окне: исследования поддерживают старую стратегию подталкивания вашего потребления пищи в начале дня. Твитеры могут читать свои корма к 8 или 9 утра, когда твиты, скорее всего, будут веселыми, согласно исследованию миллионов твитов, отправленных в течение двух лет.
Авторы пишут: «Люди пробуждаются в хорошем настроении, которое ухудшается по мере прогрессирования дня, что согласуется с эффектами сна и циркадного ритма». Они обнаружили, что люди были счастливее по выходным, но утренний пик радости приходит через 2 часа , вероятно, потому, что люди спят.
Удивительно, но если вы ночная сова, медленная по утрам, это может быть время для твоей творческой работы, когда вы все еще неуклюжие и в режиме свободного общения. Попробуйте писать вручную, а не на компьютере. Исследования показывают, что движения ваших пальцев, когда вы пишете вручную, ускоряют мышление.
Перед полуднем, примите теплый утренний душ, чтобы подготовиться к аналитической работе, говорит биолог и специалист по часам, Стив Кей. Тело естественно нагревается по мере того, как начинается день и приносит вам большую концентрацию. Выполняйте задания типа листа перед обедом, особенно если вы ранняя птица.
В середине дня планируйте свое питание после выполнения ключевых задач. Опознание, как правило, падает после еды, а днем. Вы, вероятно, будете наиболее отвлекать с полудня до 4 часов вечера, согласно исследованиям Роберта Маткока, доктора философии, адъюнкт-профессора психологии в Университете штата Пенсильвания. Попробуйте вздремнуть, а не чашку кофе, если вы боретесь с усталостью. Вы можете найти идеальное время для вас, используя «силовое колено», разработанное экспертом сна Сарой Мельник.
По словам Майкла Смоленского, соавтора книги «Мозг», в то время, когда вы можете тренироваться в этой части дня, многие люди попадают в низкое положение в 3 часа дня, а затем получают еще один рывок. «The Body Clock Guide to Better Health». В одном крупном исследовании было обнаружено, что легкие более 17% эффективны в период с 4 до 5 вечера, чем с полудня до 1 часа дня. Возможно, вы можете скрыть свои твиты перед тем, как отправиться в спортзал: данные показывают, что люди больше всего нравится нажимать на твиты в это время.
Некоторые вечерние совы будут пикиваться вечером. Если вы старше ранней птицы, и после ужина вы немного расслабитесь, вы можете вытащить ручку и поработать над романом (опять же вручную, а не на компьютере). Это также хорошее время для занятий йогой или упражнения на растяжку: суставы и мышцы значительно более гибкие в вечернее время.
Если вы ищете компанию, и вы дома один, рассмотрите телефонный звонок, а не социальные сети. Если вы выходите в интернет, вы можете обнаружить, что люди стали более щедрыми со своими «симпатиями» на Facebook после обеда. Позже ночью люди становятся более эмоциональными, к лучшему или худшему, по крайней мере, в социальных сетях.
Выходите из своей электроники задолго до сна и создайте место для рутинного сна, которое может включать увлажняющий крем, горячий душ или выкладывание одежды или запись вашего списка на следующий день, если вы обнаружите, что успокаиваете. Некоторые люди медитируют. Чтение книги в постели может иметь неприятные последствия, особенно если это триллер.
Как вы работаете, когда у вас больше выбора, обычно в отпуске? Поэкспериментируйте немного, и вы можете обнаружить небольшие изменения в своем обычном графике, которые имеют большое значение.
Вариант этой истории появляется на вашей заботе повсюду.