Тревога – это нормальное человеческое чувство.
Тревога – это то, что вы чувствуете, когда сталкиваетесь с неопределенностью. Когда вы не знаете, что происходит или что вы должны делать, вы реагируете с чувством тревоги.
Что заставляет тревогу проходить? Решение двусмысленности. Выяснить это. Что происходит или что с этим делать. Тогда чувство исчезло, и вы почувствовали облегчение. Возможно, у вас все еще есть работа или проблема, которая должна быть исправлена, но беспокойство об этом закончено.
Когда люди страдают от депрессии, они часто также испытывают беспокойство и тратят слишком много времени на беспокойство, что увеличивает их депрессию. Части их мозга, которые участвуют в нормальной реакции на двусмысленность, работают сверхурочно. И мыслящий мозг, низкий по энергии из-за депрессии, не может остановить этот беспокойный поезд. Когда они слишком много беспокоятся и не могут проявлять достаточный контроль, тогда чувство беспокойства сохраняется вне любой ситуации, которая включает некоторую неопределенность. На самом деле тревожное чувство может присутствовать перед любой неопределенностью. Затем он создает в вашей кишке ощутимое чувство, что что-то не так, поэтому ваш полезный мозг, тот, который хочет объяснить каждое ваше чувство, идет по поиску, чтобы выяснить, что может быть источником этой тревоги.
Поскольку естественный ответ на беспокойство состоит в том, чтобы попытаться выяснить, что делать, вы можете начать думать обо всех возможных причинах, по которым вы могли бы чувствовать себя обеспокоенными, и вы неизбежно найдете их. Когда вы подавлены, ваш мозг генерирует слишком много негативных мыслей и не может эффективно отбросить их в сторону. Вы можете застрять в петле, беспокоясь о том, что одна беспокоится за другой. Однако, поскольку реальные проблемы не являются причиной того, что у вас есть ощущение тревоги, вы либо думаете, либо переосмысливаете, пытаясь получить облегчение, либо переходите к еще одному беспокойству. Таким образом: размышление и «серийное беспокойство», отличительные признаки тревоги депрессии.
С этим вы многое можете поделать. Вы можете использовать свой мозг, чтобы изменить свой мозг. Вот две идеи для начала:
1. Если это реальная проблема, вы ее не заметите: в вашем «мозге мышления» вы можете оценить, является ли проблема, о которой вы беспокоитесь, реальная проблема. Если это не настоящая проблема (возможно, только потенциальная проблема), вы можете решить «не верить всему, что вы думаете». Это осознанный, решительный выбор, чтобы не верить ощущению тревоги, которая кажется настолько реальной. Вместо этого вы ставите намеренную более позитивную мысль: вы компетентны знать, когда у вас есть проблемы, требующие внимания. Затем вы перемещаете свои мысли на что-то более позитивное.
2. Стоп и прерывание: вам также придется использовать свой мозговой мозг, чтобы остановить и прервать беспокойство. Как говорится в 12-ти ступенчатых программах, этот процесс прост, но это непросто. Вы должны планировать то, что вы предпочитаете думать на ежедневной основе, а затем, когда ненужные беспокойства затягиваются, вы останавливаетесь, прерываете себя и заменяете его предпочтительной мыслью. Трудная часть делает это каждый раз, когда тревожное чувство ползет, или беспокойство появляется в вашей голове.
Есть много способов использовать свой мозг для изменения мозга. Изучая различные методы и внедряя их на место, начинается процесс, который является первым шагом к пожизненному изменению. Возможно, вам понадобится внешняя помощь для достижения этой настойчивости перед лицом такого бедствия, но с течением времени контролировать тревогу. Когда вы получите больше контроля над беспокойством, ваша депрессия также уменьшится.
Маргарет Вехренберг
Автор 10 лучших методов управления беспокойством
