В ответ на план армии по массовой терапии (NYT, A1, 17 августа) мой предыдущий блог (вставить живую ссылку?) Изложил основные причины депрессии: скрытие эмоций и отсутствие защищенных связей. Как мы можем противостоять этим проблемам? Мое первое предложение состоит в том, чтобы каждый человек составлял список лучших моментов за всю свою жизнь.
Вот три ранних примера из моего личного списка (теперь до шестидесяти):
1936 год. Во втором классе в Килгоре, штат Техас, учитель спросил, знает ли кто-нибудь, что произошло в Эфиопии на прошлой неделе. Моя рука была единственной поднятой рукой. Я сказал, что он вторгся в Италию. Она спросила, откуда вы узнали? Я сказал, я прочитал его в журнале Time. Она посмотрела на меня, как будто она видела меня в первый раз. ,
1938 год. Занятия в классе 3-го класса. У нас было много репетиций для пьесы о Конституции, которую наш класс должен был представить всей школе. Я играл Томаса Джефферсона, читающего Декларацию независимости. Тем не менее, в реальных действиях для меня был сюрприз. Учитель устроил пианисту, чтобы сопровождать мой голос «Мой графство Тис Тебя». Музыка, казалось, оживила мои слова.
1943-44. К моему удивлению и восхищению, я обнаружил, что с уважением относился к скаутмастеру и его жене в Лисвилле, штат Луизиана. Я почувствовал, что наконец нашел свой настоящий дом в своем доме и в отряде, где я был.
упражнения
1.Best Moments: Перечислите воспоминания о временах, когда было глубокое удовлетворение и / или безопасная связь, по крайней мере с одним другим человеком или, еще лучше, с сообществом с группой. Исследуйте каждую память в длину, до такой степени, что вы чувствуете настоящую гордость. Депрессия должна подниматься в это время, если только временно. Этот шаг, когда он работает, дает мощный стимул для дальнейших исследований. Мужчины особенно находят, что они могут научиться плакать таким образом. (Подумайте о фотографиях всех трех победителей Олимпийских треков, плачущих на своих постах, когда они получают свои медали.)
2. Письма о благодарности. Составьте письма всем тем людям в вашей жизни, живым и мертвым, которым вы особенно благодарны, идея Мартина Селигмана. Это упражнение в сочетании с Best Moments также помогает людям научиться плакать.
3. Постарайтесь сформировать эмпатический эмоциональный союз, по крайней мере с одним другим человеком, с помощью крюка или мошенника, независимо от содержания. Выйдите из ТЕМЫ, в разговор RELATIONSHIP. Все, что не происходит в данный момент, – это разговор по темам. Пример общения – «Я не понял, что вы только что сказали. Не могли бы вы повторить это? »Или« Вам кажется грустным »,« Я горжусь вами »,« Вы, кажется, отвлечены »и так далее. Разговор о разговоре – это то, что происходит в данный момент, любому человеку или между ними. Для большинства людей очень сложно избежать разговоров по темам.
4. Когда вы чувствуете себя связанным с вашим доверенным лицом или достаточно безопасны для выполнения упражнений с памятью самостоятельно, помните и повторно переживайте нерешенный стыд и другие эмоциональные эпизоды до уровня ACKNOWLEDGMENT.
Подтверждение означает словесное распознавание состояния эмоций, сопровождаемое фактическим опытом этой эмоции. Большинство исповеданий стыда в анонимных встречах с алкоголиками не квалифицируются, поскольку они кажутся просто вербальными.
Еще один пример – непризнанное горе. Я слышал, как женщина на вечеринке говорила, что она остается на антидепрессантах, потому что она «плачет», когда она уходит от них. Возможно, ей нужно плакать. Существует подробное описание такой ситуации, как ее в песне Ирис Демент «Нет времени кричать» (1993):
Мой отец умер год назад,
петух начал кричать, когда они отнесли отца
Рядом с моей матерью, в гостиной, я стоял
с моими братьями и сестрами, зная, что папа ушел навсегда
Хорошо, я остался дома достаточно долго, чтобы уложить его в землю
и затем я поймал самолет, чтобы показать шоу в городе Детройт
потому что я старше, и у меня нет времени плакать
У меня нет времени оглянуться, у меня нет времени, чтобы увидеть
кусочки моего сердца, которые были сорваны со мной
…
Наверное, я старше, и у меня нет времени плакать …
Солдаты, особенно солдаты мужского пола или ожидающие боя, нуждаются во времени и уверенности в том, чтобы плакать, разрешать свои страхи, признавать их стыд и справляться со своими другими эмоциями. Для этого им также нужна безопасная связь, возможно, сначала с терапевтом или учителем, а затем с приятелем. Испытывать эмоции в головах и защищать облигации хорошо сработало для меня и для большинства моих учеников в течение последних 20 лет. Это может быть и для армии.
