Это сезон для новогодних резолюций! Часто эти резолюции сосредоточены на устранении того, что мы считаем неправым с нами: женщины, в частности, чрезвычайно тяжелы на себе, озабочены всеми способами, которые они недостаточно хороши. Я считаю, и исследования показывают, что мы все сделаем лучше, если бы в Резолюциях Нового года основное внимание уделялось созданию сильных сторон, а не устранению недостатков.
Итак, как вы строите свои сильные стороны в Новый год? В силе женщин я даю десятки конкретных упражнений для создания сильных сторон. Все эти упражнения основаны на двух ключевых принципах реального и длительного изменения:
Принцип позитивных изображений. Один из мотивационных инструментов, используемых тренерами для того, чтобы помочь спортсменам достичь своих целей, состоит в том, чтобы представить себе, что они выполняют свой спорт на гораздо более высоком уровне, чем в настоящее время способны. Например, спринтер может представить себе, что она управляет технически совершенной расой, а ее тело движется с эффективностью и легкостью, которую она хочет достичь. Она воображает каждое движение ее тела, напряженность мышц ног, легкость в спине, качание ее рук. Она гладкая, текучая, невесомая.
Imagery также является ключевым инструментом для психологических изменений, и многие из упражнений в моей программе укрепления силы просят вас использовать свое воображение. Представляя себе, что вы используете силу таким образом, каким вы никогда не были в состоянии раньше, тогда воображение положительных преимуществ, исходящих из этой силы, является отличным мотивационным инструментом. Это также поможет вам определить шаги, которые необходимо предпринять, чтобы начать внесение изменений.
Чтобы начать строить свой позитивный образ, попробуйте выполнить следующее упражнение:
Закрой глаза, успокойся. Теперь настройтесь на одну характеристику себя, которую вы хотели бы изменить. Это может быть способ реагировать на ситуации, например, когда вы действительно расстраиваетесь или защищаетесь, если ваш супруг или босс критикует вас. Теперь представьте себе, что вы действуете решительно в той же ситуации – не агрессивно или высокомерно, но уверенно и спокойно. Представьте, что вы скажете. Представьте себе, как будет выглядеть ваше тело. Когда у вас есть четкое изображение этого положительного, запишите подробное описание ее.
Принцип малых шагов. Чтобы создать силу, вам необходимо систематическое, постепенное увеличение того, насколько вы работаете с группой мышц, с течением времени распределяетесь. Поэтому, если вы хотите перейти от дряблого животика к шестипакетному абс, вы не будете делать тысячу приседаний за один день. Все, что у вас получилось, было бы очень больным, дряблым животиком. Вместо этого вы начнете с разумного (для вас) количества приседаний в день, скажем двадцать, и продолжайте в этом темпе в течение нескольких дней, затем увеличьте ежедневные приседания до тридцати на несколько дней, а затем на сорок в течение нескольких дней и т. д. Вы постепенно будете видеть больше мышц и меньше flab в вашем абс, и вы вряд ли будете травмировать себя (например, напрягая спину) в этом процессе.
Те же принципы применяются и для укрепления психологической силы. Так же, как вы не хотели бы начинать программу по созданию шестипакетного абс с тысячей приседаний, вам не хотелось бы начинать программу, чтобы более уверенно реагировать на вашего босса, идя в него и говоря ему, что он рывок (ну, может быть, вы захотите, но это было бы нецелесообразно). Это требует постепенного, систематического увеличения того, что вы требуете от себя, чтобы создать свои сильные стороны в области. Вы должны начать с малого, с изменениями, которые выполнимы и разумны для вас. Вы каждый день практикуете эти изменения, затем постепенно наращиваете до более сложных изменений в поведении и мыслях. На каждом шагу вы увидите улучшение своей силы и, в конечном итоге, почувствуете себя здоровым и надежным.
Поэтому, когда вы разработали свой позитивный образ для изменений, создайте один небольшой шаг, который вы можете сделать СЕГОДНЯ, чтобы начать движение к этому положительному изображению. Если вы хотите быть более спокойными и уверенными, когда вас критикуют, например, вы могли бы попросить друга сыграть с вами в ролевую игру: она сыграла бы вашего босса или вашего супруга с повторным принятием недавнего инцидента, и вы будете практиковать свое новое уверенное, спокойное я.
Затем создайте ситуацию, в которой вы сможете практиковать свой новый способ взаимодействия с вашим боссом или супругом, возможно, попросив его получить отзывы о том, что вы сделали, что вы уверены, что у него будет проблема. Ролевая игра со своим другом, как вы хотите действовать – то, что ваш положительный, уверенный человек скажет и сделает в этой ситуации. Когда это будет сделано, вознаградите себя, независимо от того, как сложилась ситуация, просто для того, чтобы попробовать! Поговорите со своим другом о том, что сработало и не сработало, и подумайте, как вы могли быть еще более позитивными в этой ситуации.
Решения Нового года часто терпят неудачу, потому что они заявлены с точки зрения оптовых изменений, которые мы хотим в себе, которые кажутся непреодолимыми для достижения. Мы гораздо более склонны к реальным и долгосрочным изменениям, если сосредоточимся на небольших, конкретных шагах, которые мы можем предпринять к нашему позитивному имиджу самих себя, и вознаграждаем себя за каждый шаг на этом пути.
