Мы все слышали разочаровывающую статистику по упражнениям для похудения. Вам нужно упражняться 40 минут в день, 5 дней в неделю … или это было 60 минут в день, 6 дней в неделю … или три часа в день, каждый день … и затем ждать, все это упражнение не может спасти вы, если у вас есть работа на столе и сидите несколько часов в день ….
Минутку. Мне нужно перевести дыхание, просто преследуя последние рекомендации.
Но у меня есть хорошие новости для тех, кто с трудом справляется с этими рекомендациями, и отказался от попыток получить достаточное количество упражнений, чтобы сделать что-то хорошее. Новый доклад исследователей из Университета Эссекса в Великобритании показывает, что пять минут упражнений в день – самый большой удар, когда дело доходит до повышения настроения и самооценки.
Исследователи проанализировали 10 исследований, в которых приняли участие более 1200 участников. Все 10 исследований изучали самооценку и настроение «зеленых упражнений», то есть некоторую активность на открытом воздухе, в присутствии деревьев, открытого неба, воды, сада или других природных пейзажей. Зеленые упражнения могут проходить пешком, бегать, кататься на велосипеде, кататься на роликовых коньках, вынимать собаку в парк, садоводство или что-нибудь, что доставит вас на улицу и в присутствии мамы.
Самое большое удивление заключалось в том, насколько мощными были пять минут: мужчины и женщины, старые и молодые, здоровые и люди с проблемами здоровья, все показали значительное улучшение настроения и самооценки. Эти преимущества начинают уменьшаться и уменьшаться с более длительными периодами физических упражнений. Наибольшее влияние оказали упражнения с низкой интенсивностью; более интенсивное упражнение, не так много.
Наконец, доклад неохотно тренажеров может отстать! Вам не только не нужно упражняться восемь часов в день; вы делаете свое психическое здоровье в пользу, придерживаясь пяти минут.
И для тех из вас, кто стремится задавать большие цели (например, упражняться в течение часа каждый день), только чтобы отказаться, когда вы неизбежно пропустите день, используйте этот отчет как проверку реальности. Вам не нужно гастролировать, чтобы получить реальную награду от занятий спортом. Даже если у вас нет времени на то, чтобы потренироваться, вы можете поднять настроение и поддержать свою уверенность.
Что вы можете сделать за пять минут:
* Выйдите из офиса и идите к дереву, парку или саду. Сделайте несколько глубоких вдохов и вернитесь!
* Возьмите собаку на прогулку.
* Сделайте немного работы на дворе или помассируйте вокруг своего сада.
* Выберите любимую песню, наденьте свой iPod и пробегите по блоку.
* Выходите на балкон с прекрасным видом и делайте несколько простых позах или полях йоги.
Другие предложения? Оставьте их в комментариях!
Исследование цитировалось: Barton J & Pretty J (2010). Какова лучшая доза природы и зеленые упражнения для улучшения психического здоровья? Анализ многоуровневых исследований. Экологическая наука и техника. DOI: 10.1021 / es903183r
