Мы все знаем чувство ошеломления, оцепенения от отвлечения.
Проблема в том, что слишком много вещей требуют внимания. Люди пытаются связаться с вами, по телефону, электронной почте, тексту, Twitter, IM или старомодно кричать по лестнице. Есть интересные темы, о которых вы хотите узнать больше, на телевидении, в Интернете или в газете. Шум на заднем фоне иногда захватывает ухо, от телевизора или радио. Ваши дети все говорят одновременно. Коллеги прерывают. Вам необходимо обновить, зарегистрировать, отправить или выполнить ping. Объявления прыгают на вас из самых невероятных мест. Устройства гудят, звонят, чирируют и вибрируют.
Этого достаточно, чтобы свести с ума. Вы теряете свою мысль, вы забываете, что вы делаете, у вас проблемы с повторным участием в задаче, вы чувствуете себя осажденными.
Но есть шаги, которые вы можете рассмотреть, чтобы успокоить шум в своем мозгу – даже если вы не хотите заниматься медитацией.
В дополнение к чувству спокойствия и большей сосредоточенности, вы, вероятно, будете более эффективными. Оказывается, люди не очень хорошо думают о двух вещах сразу. Одно из исследований показало, что, когда люди были прерваны, чтобы ответить на электронную почту или IM, потребовалось около пятнадцати минут, чтобы они возобновили серьезную психическую задачу. Поэтому подумайте о том, чтобы предпринять такие шаги, по крайней мере, иногда:
1. Если вы держите телевизор, радио или музыку в фоновом режиме – пока вы одеваетесь, говорите – выключите его.
2. У меня есть записка в моей спальне, в которой говорится: «Тихий ум». Всякий раз, когда я это вижу, я бросаю плечи, расслабляю челюсть и пытаюсь сгладить мои мысли. Это действительно работает.
3. В течение семейного времени разделите своих детей среди взрослых. Если возможно, иметь одного ребенка на одного взрослого. И не проверяйте свои электронные письма или интернет, пока вы с ребенком!
4. Выключите многозадачность. Не разговаривайте по телефону во время приготовления блюд, не проверяйте свою электронную почту во время прослушивания конференц-вызова, не сортируйте почту, пока ваш ребенок объясняет школьный проект, который должен состояться на следующей неделе.
5. Отключите звонок сотового телефона. Услышав ваше кольцо сотового телефона – или даже изображение, которое вы слышите, это большой источник напряжения.
6. Сделайте перерыв в выполнении поручений. Сохраните список, но не пытайтесь втиснуть их в течение дня.
7. Используйте интернет только для поиска определенных фрагментов информации; нет перехода с ссылки на ссылку, без просмотра.
8. Отключите свою электронную почту в течение нескольких дней.
9. Твайра Тарп имела интересный подход: иногда в течение недели она «переставала считаться». Она избегала смотреть на часы, контракты, банковские выписки, шкалы ванной или что-то общее с цифрами, чтобы позволить другому часть ее мозга взяла верх.
10. Упражнение. Я считаю, что если я не тренируюсь регулярно, я слишком нервничаю и беспокойна, чтобы сидеть и сосредоточиться. Я продолжаю выскакивать вверх и вниз. Это правда, что регулярные перерывы хороши для фокуса – но в пределах!
11. Искушение искушения. Мне тяжело работать в моем домашнем офисе, потому что моя семья, телефон, моя электронная почта и Интернет постоянно обманывают меня от моей работы. Поэтому, когда у меня есть серьезное письмо, я иду в библиотеку рядом со своей квартирой, в которой есть кабинет с строгим тишиной.
Важно иметь пространство для размышлений. Вчера я услышал, как кто-то пожаловался: «Я оставил свой Blackberry дома, поэтому мне было так скучно во время моей поездки на такси. Мне просто нужно было сесть.
Есть несколько вещей, которые я люблю больше, чем смотреть в окно машины, поезда или автобуса. Однажды, когда я смотрел из окна автобуса, меня поразила мысль: «Чего я хочу от жизни?» «Ну, – подумала я, – я хочу быть счастливой». Мне пришло в голову, что Я никогда не думал о том, был ли я счастлив или нет, или как я мог быть счастливее, или даже того, что значит быть счастливым. «Зоики, – подумал я, – у меня должен быть проект счастья !» Если бы я проверял почту, возможно, у меня не было идеи для проекта счастья.
Какие другие стратегии вы нашли, чтобы помочь вам сохранить спокойный фокус?
* Благодарность чрезвычайно важна для счастья, а сохранение «журнала благодарности» – это часто рекомендуемое упражнение, но мой журнал благодарности не оказал на меня большого влияния. Я просто нашел это раздражающим, и мой журнал был очень скучным. Тем не менее, на этом очаровательном сайте Thxthxthx писатель становится очень забавным и привлекательным, а также демонстрирует искреннюю благодарность.
* Это день Word-of-Mouth, когда я мягко поощряю (или, может быть, прищупываю) вас рассказать о проекте «Счастье». Ты мог бы:
– Переслать ссылку кому-то, кого вы считаете интересным
– Ссылка на сообщение в Твиттере (follow me @gretchenrubin)
– Подпишитесь на мой бесплатный ежемесячный информационный бюллетень (около 39 000 человек получают его)
– Купить книгу
– Присоединяйтесь к Challenge 2010 Happiness Challenge, чтобы сделать 2010 год более счастливым
– Поместите ссылку на блог в своем обновлении статуса Facebook
– Смотреть одноминутное книжное видео
Благодаря! Я очень ценю любую помощь. Из уст в уста ЛУЧШЕ.
