5 способов борьбы с 3 неудачными человеческими тенденциями

Мы адаптируемся, фокусируемся на плохом и не умеем прогнозировать. Вот 5 способов с этим бороться.

Источник: pixabay

В своем последнем посте я рассказал о том, как наши тенденции адаптироваться, фокусироваться на негативном и быть плохим прогнозистом мешают нам сосредоточиться на хорошем, максимально использовать положительный опыт и сосредоточиться на том, что хорошо в нашей жизни , Здесь я даю 5 советов по борьбе с этими неудачными тенденциями:

1. Признать эти тенденции существуют.

• Почему день рождения такой грустный?
• 5 способов сказать «нет», не говоря «нет»
• Злоупотребление властью как патология
• Прошлое, настоящее и будущее психологии
• Вдохновенная история любви

Если вы понимаете, что вы запрограммированы на то, чтобы сосредоточиться на негативе и перестать ценить то, что хорошо в вашей жизни, тогда вы сможете лучше понять, когда это происходит. Вы не можете остановить это полностью. Но если вы обнаружите, что жалуетесь слишком громко и слишком часто, вы можете сказать: «О, это мой отрицательный уклон, пора заткнуться и сосредоточиться на чем-то хорошем».

2. Измени свою точку зрения.

Развивайте привычку фокусироваться на добре. Активно проводите свой день в поисках того, что правильно, а что нет. Чтобы сделать это успешно, вам, вероятно, придется …

• Хроническая болезнь и движение #metoo
• Станьте частью дня памяти детей о потерях и волны света
• Заключенные и искусство: общение с животными помогает смягчить их
• Создание благодарного разума
• Лидерство: оно сломано.

3. Сделайте несколько правил.

Частью выработки хорошей привычки является установление четких правил для себя. Постарайтесь поделиться хотя бы одной хорошей вещью, случившейся с вами каждый день, с семьей или друзьями вечером. Ведите дневник благодарности – формальный или неформальный – просто записывайте его в тетради, когда видите что-то хорошее или замечаете что-то красивое. Когда вы снова станете жертвой этих тенденций, оглянуться на свой список и вспомнить, сколько хорошего еще в вашей жизни. Если настройка правил без конечной даты кажется слишком большой, попробуйте эксперимент. Сделайте что-то другое, что поможет вам сосредоточиться на позитиве в течение недели или двух и посмотреть, как вы себя чувствуете в конце этого.

4. Попробуйте умственное вычитание.

Иногда вы можете дать некоторое время гедонической адаптации, представив, что некоторых хороших вещей в вашей жизни больше нет. Если я хочу сосредоточиться на всех чертах, которые мне нравятся в моем доме, я сравниваю его со своим старым домом и помогаю вернуть себе первоначальное состояние души с того момента, когда я впервые приехал, и все было новым и прекрасным. Когда я слышу в новостях, что на дороге моего мужа произошла автомобильная авария, я представляю, как бы я себя чувствовал, если бы узнал, что он не придет домой с работы. Внезапно любые обиды, которые у меня есть с ним, быстро исчезают, и я просто чувствую облегчение и благодарность, когда он входит через дверь.

5. Представьте, что вы даете совет кому-то другому.

Мы часто можем дать другим лучший совет, чем можем сами. Плохое прогнозирование мешает вам сделать правильный выбор о том, как провести свободное время? Смещение негатива, заставляющее вас чувствовать, что в вашей жизни ничего не происходит? Попробуйте представить, что вы даете совет хорошему другу – что бы вы посоветовали ему сделать?

Другие сообщения на эти темы:

• Гедонистическая адаптация 1
• Гедонистическая адаптация 2
• Аффективное прогнозирование 1
• Аффективное прогнозирование 2