Психология производительности

Следующая гостевая запись предоставляется учителем певца и голоса Еленой Греко. Свяжитесь с Еленой по адресу [email protected] или узнайте больше о Голосовой Студии Елены на www.elenagreco.com/music/singing/elenasvoicestudio.

Источник: eric maisel

Как и многие исполнители, я начал свою карьеру как певец с серьезным страшным испугом. Я никогда не позволял этому останавливать меня – внутренний драйв, чтобы исполнять музыку и был слишком сильным, но это вызывало у меня бессонные ночи и разрушало некоторые прослушивания, пока я не нашел способ справиться с этим. Как только я преодолел беспокойство по производительности с помощью изменения фокуса, о котором я расскажу здесь, мне больше никогда не мешало это. Это не значит, что я никогда не чувствую беспокойства по поводу производительности; просто, что я переживаю это совсем по-другому, и что мои действия никогда не страдают из-за этого. Любой может изучить это изменение в фокусе, которое может трансформировать то, как вы себя чувствуете.

Производительность – это то, что большинство из нас приходится делать периодически в жизни; это, конечно же, не только профессиональные артисты. Когда вы должны встать перед группой, будь то чтение лекции группе, обучение классу или предоставление возможности потенциальному клиенту, вы даете представление, ситуацию, которая может вызвать беспокойство для некоторых. Каждый раз, когда мы находимся в ситуации, требующей производительности, мы должны стоять перед людьми и делать то, что ставит фокус аудитории на нас, – мы можем использовать изменение в перспективе, которое я собираюсь описать, а не только для того, чтобы в значительной степени облегчить беспокойство о производительности, но чтобы помочь нам дать более эффективные и убедительные выступления.

Совершенно нормально нервничать перед выступлением и испытывать некоторые физические проявления тревоги, такие как учащенное сердцебиение, потливость, мышечная слабость, сокращение мышц, потребность в мочеиспускании, сухость во рту и тряска или умственные проявления, такие как проблемы с памятью и панику. Когда мы стоим перед группой и боимся быть судимым, мы, скорее всего, испытаем некоторые из этих симптомов. Но они не должны быть препятствием; на самом деле, те проявления тревоги (которые являются следствием огромного притока адреналина) могут создать более вдохновляющую работу, чем если бы у вас их не было, как только вы научились использовать энергию, стоящую за ними. Как только вы признаете их прелюдией к хорошей производительности, а не чем-то, о чем можно беспокоиться или избегать, и сразу же сосредоточьтесь на технике ниже, они больше не будут проблемой.

• Студенты колледжа, сделайте свои летние планы СЕЙЧАС!
• Совершенное самоубийство?
• Проблемы в ветеране Психическое здоровье:
• Что происходит, когда мы действительно слушаем кого-то еще
• Ускорьте стресс у ребенка на ребенка

Существует множество хороших книг, курсов и занятий по изучению проблем с производительностью, которые предлагают методы преодоления этих физических и психических симптомов, некоторые из которых эффективны; на самом деле я учу некоторых из них и использую их сам порой. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на физических симптомах и пытаться изменить или устранить их, я предпочитаю сосредоточиться на чем-то большем, что является перспективой выполнения. После того, как об этом позаботятся, физические симптомы не являются таким препятствием. Это потому, что перспектива вызывает физические симптомы.

Первый и самый важный вопрос: зачем вы выступаете? Что вы надеетесь достичь? Как только вы фокусируетесь на цели, она становится намного легче. (Подсказка: надеюсь, это как-то связано с аудиторией или музыкой).

Во-вторых, почему эти люди в аудитории, на самом деле? Почему они совершили поездку, чтобы сидеть, возможно, в неудобных местах, чтобы посмотреть и послушать нас? По правде говоря, люди хотят, чтобы мы были хорошими; они надеются быть развлеченными и вдохновленными; они хотят что-то почувствовать. Они умирают от нас, чтобы дать успешную работу, потому что они хотят, даже нужно, чтобы мы могли дать им опыт. И это также справедливо для коллег, которые должны сидеть на ежемесячной встрече с отделом, на которой вы говорите, или на клиенте, который должен слушать ваш шаг.

• Эпидемия выгорания учителя, часть 2 из 2
• Выбор майора колледжа
• Уникальные музыкальные «стулья»
• Грубые оценки оценок курса
• Выпускники психологии делают отличных консультантов

Когда вы читаете детям рассказ о постели, вы беспокоитесь о том, чтобы быть судимым? Возможно нет. Какова ваша цель? Возможно, это развлечение их, захват их интереса, чтобы дать им удовольствие, возможно, чтобы помочь усыпить их спать. Вы сосредоточены на том, что вы делаете для них; это не на вас самих или как «хорошо» ваша работа при чтении истории может быть и как они могут реагировать или судить вас. Это часть трюка, а затем: изменение вашего фокуса от «увиденного» к тому, чтобы быть «провидец», от того, чтобы быть «судимым» до того, чтобы быть «артистом», чтобы быть источником опыта для аудитории. Как только вы намерены это сделать, вы можете развивать его дальше с помощью других практик, таких как медитация, которые позволяют вам развивать свою способность быть «провидцем» (и дарителем), а не «замеченным» (судящим) в ситуациях повышенного беспокойства.

Затем подумайте о ком-то вроде Марии Каллас. Может ли кто-нибудь более судить? Можете ли вы представить себе себя на своих ботинках, стоя на сцене перед тысячами, чтобы петь невероятно требовательную музыку на каждом выступлении, зная, что многие будут судить, даже для того, чтобы охарактеризовать вас и покататься, во время вашего выступления и что вы собираетесь быть сурово суровым в прессе на следующий день во всем мире? Если вы читаете что-либо, что она написала, или интервью, которые она давала, вы получаете довольно хорошую идею о том, что, когда она вышла на сцену, она полностью отдалась музыке, став полностью слугой музыки, и ее осознание стало неотъемлемой частью этой цели. И таким образом она превратила свое выступление в одно, которое переместило аудиторию. Это еще один способ преодолеть тревогу производительности; то есть стать слугой материала и сосредоточиться на важности того, что вы передаете. Если вы певец, вы можете полностью отдаться музыке и намерению композитора, чтобы музыка жила благодаря вашему отдыху. Если вы читаете лекцию перед группой учителей, вы можете посвятить себя лекции, возможно, чтобы вдохновить учителей помнить, почему они учат.

Я помню первое выступление, которое я дал после 10-летнего перерыва; это было для старшего центра. Как вы могли себе представить, я очень нервничал, и да, у меня были некоторые симптомы беспокойства. Но когда я начал петь кубинский болеро по-испански, пожилая испаноязычная женщина в аудитории стала явно тронута. И я тоже. Мне так хотелось передать эту песню этой женщине, которая так сильно пострадала от нее, петь вместе со слезами на глазах. Тревога производительности больше не существовала. Все, что было, было моим искренним желанием дать что-то значимое этой женщине и остальной аудитории.

Таким образом, в следующий раз, когда вам придется выступать на любой арене жизни, и вы боитесь иметь беспокойство о производительности, сразу узнайте, что симптомы могут повысить вашу производительность, как только вы направляете энергию. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что у вас могут быть симптомы беспокойства, сосредоточьтесь скорее на том, чтобы быть «провидцем», а не «замеченным», тем, что вы даете аудитории, и от служения тому материалу, который вы представляете. Вы просто можете обнаружить, что вы естественный исполнитель!

Елена Греко – целостный преподаватель голоса, певец, писатель и учитель медитации, который любит преподавать певцам с личной свободой и создавать незабываемые выступления. Она работает с певцами всех уровней и в большинстве жанров, которые хотят легко общаться с голосом, используя здоровую технику и дыхание на основе бельканто, а также затрагивают неглавные проблемы, которые влияют на их пение. Она доступна для занятий или коучинга, написав ей на [email protected]. Вы можете увидеть больше информации о Голосовой студии Елены на www.elenagreco.com/music/singing/elenasvoicestudio.